نحوه پیاده روی خانمهای باردار

ارسال شده در ۸ خرداد ۱۳۹۶ توسط با موضوع ورزش و ورزشکاران

نحوه پیاده روی خانمهای باردار

نحوه پیاده روی خانمهای باردار در واقع، راه رفتن یکی از بهترین راه ها برای ورزش در بارداری است. فعال ماندن برای شما و کودک مفید است. شروع به کار با یک برنامه ورزشی منظم در دوران بارداری بستگی به سطح  تناسب اندام شما قبل از بارداری دارد . بهداشت و خدمات انسانی  در ایالات متحده توصیه میکند که زنان هر روز  حداقل ۳۰ دقیقه ورزش  هایی  مانند پیاده روی انجام دهند حتی کسانی که شغل فعالی دارند پیاده روی می تواند  علاوه بر  ورزش   ذهن و فکر را باز کرده واسترس راکاهش می دهد

بعضی از زنان باردار پیاده روی را تا روز زایمان ادامه می دهند. شاید دوندگان در صورت احساس کمردرد، تصمیم به پیاده روی بگیرند.

در اینجا به چندنکته در مورد پیاده روی به منظور آمادگی جسمانی در دوارن بارداری اشاره می کنیم

به وضعیت بدنتان در حین راه رفتن دقت کنید. راست و صاف با حفظ انحنای طبیعی کمر و شانه ها عقب بایستید.

قوز نکنید و قفسه ی سینه را جلو بدهید. دست ها را آزاد در طرفین بدن

و به جای حرکت ضربدری در مقابل سینه به جلو و عقب تکان بدهید.

کفش پیاده روی بپوشید. به خاطر افزایش وزن مفاصل تحت فشار بیشتری قرار گرفته مجبور به تحمل

شوک ناشی از این شرایط هستند. شاید پایتان به اندازه ای ورم کند که ناچار به خریدن کفش بزرگ تر شوید.

با پیشرفت حاملگی، از پوشیدن کفش پاشنه بلند که می تواند سبب افزایش ضربان قلب و وارد آمدن فشار

بیشتر روی کمر شود اجتناب کنید. به بدنتان گوش بدهید و نیازهایش را برطرف کنید.

شاید قبل از بارداری قهرمان دو ماراتن بوده اید اما در این دوران مجبور به پیاده روی هستید.

به شرایط هوا دقت کنید. در هوای خیلی گرم و مرطوب پیاده روی نکنید

زیرا ضربان قلب به سرعت بالا رفته بدن

به شدت گرم می شود. در صورت یخ زدگی زمین پیاده روی نکنید

چون مثل گذشته قادر به حفظ تعادل خود نیستید.

از دستگیره استفاده کنید. اگر به خاطر شرایط هوا مجبور به تمرین با تردمیل در فضای بسته هستید

حتما دستگیره های آن را ولی نه خیلی محکم بگیرید. راه رفتن روی تردمیل به تعادلتان نیاز دارد.

مطالب مشابه

ما را در شبکه های اجتماعی دنبال کنید ...

عضویت در خبرنامه‌ی روزنه آنلاین

آسم آشپزی آلرژی آلزایمر آکاایران ازدواج اس ام اس استرس اضافه وزن اعتیاد افسردگی ام اس انواع آش انواع املت انواع بیماری انواع تعبیر خواب انواع خوراک انواع خورش انواع دسر انواع سالاد انواع ساندویچ انواع سرطان انواع سس انواع سوپ انواع شیرینی انواع ضرب المثل انواع ماهی انواع مرغ انواع نان انواع پلو انواع پیتزا انواع کباب انواع کوفته انواع کوکو انواع کیک ایدز بارداری بازیگران ایرانی باشگاه خبرنگاران بیماری بیماری قلبی ترامپ تعبیر خواب تناسب اندام جملکس جنسی جنین خانه مدرن خبرآنلاین خواب دارو درمان آلزایمر دوران بارداری دکوراسیون دیابت دیابت نوع 2 رابطه رابطه جنسی رابطه زناشویی رژیم رژیم غذایی رکنا زندگی زندگی زناشویی زندگی مشترک سالاد سایت آشپزی سبزیجات سرطان سرطان پروستات سوپ سکته مغزی سیمرغ سیگار ضرب المثل ضرب المثل فارسی طرز تهیه انواع آش طرز تهیه انواع املت طرز تهیه انواع خوراک طرز تهیه انواع خورش طرز تهیه انواع دسر طرز تهیه انواع سالاد طرز تهیه انواع سوپ طرز تهیه انواع شیرینی طرز تهیه انواع نان طرز تهیه انواع پلو طرز تهیه انواع پیتزا طرز تهیه انواع کباب طرز تهیه انواع کوفته طرز تهیه انواع کوکو طرز تهیه انواع کیک عاشقانه علم ورزش عکس عکس بازیگران عکس عاشقانه عکس نوشته عید نوروز غذای رژیمی فال فال روزانه فیتنس مگزین لاغری ماهی مدل کیف زنانه مد و لباس مرغ مغز مواد غذایی میل جنسی نمناک نمکستان ورزش وزن ویتامین D پارکینسون پوست چاقی کاهش میل جنسی کاهش وزن

©روزنه آنلاین / استفاده از مطالب سایت روزنه آنلاین فقط با ذکر منبع و درج لینک مجاز می باشد