حس خوب با چند حرکات ورزشی

ارسال شده در ۱۱ تیر ۱۳۹۶ توسط با موضوع ورزش و ورزشکاران

حس خوب با چند  حرکات ورزشی

معرفی حرکات ورزشی :کاربران عزیز اکنون با اموزش چند تمرین ورزشی در خدمت شما هستیم این خحرکات ورزشی سوخت  ساز بدن را بالا می رد و برای موزون سازی بدن فوق العاده عالیست سایت روزنه با آموزش نکات ورزشی در خدمات شما عزیزان است با ما درادامه مطلب همراه باشید

لغزاندن پاشنه ها

در حالی که زانوها خم است و کف پاها بر روی زمین قرار دارد به پشت دراز بکشید. در حالی که هوا را به ریه ها وارد می کنید پای راست را به سمت جلو حرکت دهید تا پا صاف شود. پایین کمر را به زمین بفشارید. در حال انجام بازدم پا را به حالت اولیه بازگردانید. تمرین را در سمت دیگر بدن تکرار نمایید و به طور متناوب ۵ تا ۱۰ بار در هر پهلو تمرین را تکرار کنید.

لمس یک پا

در حالی که زانوها نسب به لگن با زاویه ۹۰ درجه قرار دارد بر روی کمر دراز بکشید. در حال انجام دم چنانچه پایین کر را به زمین می فشارید پای راست را بر روی زمین قرار دهید. در حال انجام بازدم پای راست را بازگردانید. تمرین را در سمت دیگر تکرار نمایید. به طور متناوب تمرین را ۵ تا ۱۰ بار تکرار نمایید.

لمس دو پا

در موقعیتی مشابه با تمرین لمس یک پا تمرین را شروع نمایید. در حال انجام دم چنانچه پایین کمر را به زمین می فشارید هر دو پا را بر روی زمین قرار دهید. در حال انجام بازدم هر دو پا را به حالت اولیه بازگردانید. تمرین را ۵ تا ۱۰ بار تکرار نمایید.

پل ساده

در حالی که زانوها خمیده است و هر دو پا بر روی زمین قرار دارد به پشت دراز بکشید. با انجام تیلت قدامی در لگن، کمربند لگن را به سمت بالا حرکت دهید. این موقعیت را در طی ۲ تا ۳ چرخه تنفسی حفظ نمایید. در حال انجام بازدم به آرامی لگن را پایین آورد و ستون فقرات را بر روی زمین احساس نمایید. تمرین را ۵ تا ۱۰ بار تکرار نمایید.

مطالب مشابه

ما را در شبکه های اجتماعی دنبال کنید ...

عضویت در خبرنامه‌ی روزنه آنلاین

آسم آشپزی آلرژی آلزایمر آکاایران اس ام اس استرس افسردگی انواع آش انواع املت انواع بیماری انواع تعبیر خواب انواع خوراک انواع خورش انواع دسر انواع سالاد انواع سرطان انواع سس انواع سوپ انواع شیرینی انواع ضرب المثل انواع نان انواع پلو انواع پیتزا انواع کباب انواع کوفته انواع کوکو انواع کیک ایدز بارداری بازیگران ایرانی باشگاه خبرنگاران بیماری ترامپ تعبیر خواب تناسب اندام جملکس جنسی جنین خانه مدرن خبرآنلاین خواب دوران بارداری دکوراسیون دکوراسیون منزل دیابت دیابت نوع 2 رابطه رابطه جنسی رابطه زناشویی رنگ مو رژیم غذایی رکنا زندگی زندگی مشترک سالاد سایت آشپزی سبزیجات سرطان سکته مغزی سیمرغ سیگار ضرب المثل ضرب المثل فارسی طب سنتی طراحی ناخن طراحی ناخن 2019 طرز تهیه انواع آش طرز تهیه انواع خوراک طرز تهیه انواع خورش طرز تهیه انواع دسر طرز تهیه انواع سالاد طرز تهیه انواع سوپ طرز تهیه انواع شیرینی طرز تهیه انواع نان طرز تهیه انواع پلو طرز تهیه انواع پیتزا طرز تهیه انواع کباب طرز تهیه انواع کوکو طرز تهیه انواع کیک عاشقانه علم ورزش عکس عکس بازیگران عکس عاشقانه عکس نوشته عکس پروفایل عید نوروز غذای ترکیه غذای رژیمی لاغری لباس مجلسی ماهی مدل آرایش چشم مدل دکوراسیون منزل مدل رنگ مو مدل طراحی ناخن مدل مانتو مدل مو مدل مو مردانه مدل مو پسرانه مدل چیدمان منزل مدل کفش اسپرت مردانه مدل کفش مجلسی مدل کیف مدل کیف دخترانه اسپرت مدل کیف دستی مدل کیف زنانه مرغ میل جنسی نمناک نمکستان ورزش وزن ویتامین D پارکینسون پوست چاقی کاهش وزن کفش مجلسی

©روزنه آنلاین / استفاده از مطالب سایت روزنه آنلاین فقط با ذکر منبع و درج لینک مجاز می باشد

طراحی سایت و سئو : < a href="http://panab.ir" >پاناب