فواید و مضرات استفاده از توپ های سنگین

ارسال شده در ۲۵ خرداد ۱۳۹۶ توسط با موضوع ورزش و ورزشکاران

 

ورزش با توپ سنگین:توپ های مدیسین یکی از سنتی ترین  وسیله ورزش های  قدرتی بشمار می آیند.تاریخچه این توپ به ۳۰۰۰ سال قبل  می رسد و نخستین بار ایرانیان از این توپ های سنگین برای بازسازی و  درمان صدمات بدنی استفاده می کردند.

ورزشکاران یونان باستان نیز همین توپ ها را به منظور تمرین و بازپروری به کار می بردند. در سال های اخیر استفاده از این توپ ها در تمرینات پلایومتریک نوعی از فعالیت ورزشی شامل حرکات سرعتی و قدرتی باری افزایش سرعت، چالاکی و هماهنگی همراه با تقویت عضلات بدن مورد توجه بسیاری قرار گرفته است.

ورزش با توپ سنگین:این توپ ها در انواع مختلف و معمولا با وزنی بین ۵/۰ تا ۱۱ کیلوگرم عرضه می شوند. اکثرا شبیه توپ های معمولی بازی هسند ولی از آنها بسیار سنگین ترند. بعضی از این توپ ها به توپ بسکتبال چند رنگ شباهت دارند و بعضی دیگر دارای تسمه یا دسته هستند.

توپ سنگین و دمبل روسی

ورزش با توپ سنگین:این توپ تقریبا همان استفاده  دمبل روسی را دارد: تکانه ی تولید شده در اثر پرتاب و گرفتن توپ بعضی از عضلات عمقی بدن را که معمولا در سایر تمرینات قدرتی به کار گرفته نمی شوند به کار وادار می کند.

لازم نیست شما هم توپ مدیسین را به اطراف تاب دهید می توانید انواع تمرینات قدرتی متداول را با آن اجرا کنید. مثلا در حرکت لانژ توپ را روی قفسه ی سینه نگاه دارید تا نیروی مقاومت بیشتری تولید شود. توپ، سبب ایجاد تعادل در حرکت نیز می شود.

ورزش با توپ سنگین:استفاده از این توپ ها را در تمرینات مشخصی توصیه می کنیم. یکی از این تمرینات پرتاب توپ به سمت شخص دیگری در حین خم کردن زانویتان و سپس گرفتن آن در حین بالا آمدن در حرت لانژ است. توپ حرکات کاملا پایه را به تمریناتی کامل تبدیل می کند.

ورزش با توپ سنگین: تمرین با این توپ به راحتی تمرین با دمبل نیست زیرا در دست گرفتن آنها تا اندازه ای مشکل است و اگر دقت نکنید به راحتی از دست سر می خورد. برای ایجاد نیروی مقاومت متناسب با حرکاتی مثل اسکواتف لانژ در حین راه رفتن و تقویت عضلات شکمی، تهیه ی این توپ در اندازه های مختلف ضروری است.

هنگام استفاده از توپ های مدیسین به نکات زیر توجه کنید:

  • تمرین را صحیح انجام دهید. بسیاری از تمرینات شامل گرفتن و پرتاب کردن توپ می شود یعنی تمامی حرکات علاوه بر متناسب کردن اندام احتمال آسیب رسانی هم دارند. چرخش تند و ناگهانی بدن همراه با توپ می تواند به آسیب منجر شود.
  • حرکات بدن را کنترل کنید. همیشه هنگام استفاده از توپ های مدیسین در تمرینات سریع و قدرتی پلایومتریک بدنتان را کنترل کنید.
  • زیاده روی نکنید. کار با توپ های مدیسین می تواند بسیار مشکل باشد به همین خاطر حداقل تمرین با آنها نیز بسیار موثر است این تمرینات را به تدریج در برنامه ی ورزشیتان بگنجانید.

 

مطالب مشابه

ما را در شبکه های اجتماعی دنبال کنید ...

عضویت در خبرنامه‌ی روزنه آنلاین

آسم آشپزی آلرژی آلزایمر آکاایران اس ام اس استرس افسردگی انواع آش انواع املت انواع بیماری انواع تعبیر خواب انواع خوراک انواع خورش انواع دسر انواع سالاد انواع سرطان انواع سس انواع سوپ انواع شیرینی انواع ضرب المثل انواع نان انواع پلو انواع پیتزا انواع کباب انواع کوفته انواع کوکو انواع کیک ایدز بارداری بازیگران ایرانی باشگاه خبرنگاران بیماری ترامپ تعبیر خواب تناسب اندام جملکس جنسی جنین خانه مدرن خبرآنلاین خواب دوران بارداری دکوراسیون دکوراسیون منزل دیابت دیابت نوع 2 رابطه رابطه جنسی رابطه زناشویی رنگ مو رژیم غذایی رکنا زندگی زندگی مشترک سالاد سایت آشپزی سبزیجات سرطان سکته مغزی سیمرغ سیگار ضرب المثل ضرب المثل فارسی طب سنتی طراحی ناخن طراحی ناخن 2019 طرز تهیه انواع آش طرز تهیه انواع خوراک طرز تهیه انواع خورش طرز تهیه انواع دسر طرز تهیه انواع سالاد طرز تهیه انواع سوپ طرز تهیه انواع شیرینی طرز تهیه انواع نان طرز تهیه انواع پلو طرز تهیه انواع پیتزا طرز تهیه انواع کباب طرز تهیه انواع کوکو طرز تهیه انواع کیک عاشقانه علم ورزش عکس عکس بازیگران عکس عاشقانه عکس نوشته عکس پروفایل عید نوروز غذای ترکیه غذای رژیمی لاغری لباس مجلسی ماهی مدل آرایش چشم مدل دکوراسیون منزل مدل رنگ مو مدل طراحی ناخن مدل مانتو مدل مو مدل مو مردانه مدل مو پسرانه مدل چیدمان منزل مدل کفش اسپرت مردانه مدل کفش مجلسی مدل کیف مدل کیف دخترانه اسپرت مدل کیف دستی مدل کیف زنانه مرغ میل جنسی نمناک نمکستان ورزش وزن ویتامین D پارکینسون پوست چاقی کاهش وزن کفش مجلسی

©روزنه آنلاین / استفاده از مطالب سایت روزنه آنلاین فقط با ذکر منبع و درج لینک مجاز می باشد

طراحی سایت و سئو : < a href="http://panab.ir" >پاناب