مواردی که باید در تمرین با نیمکت به آن توجه کرد

ارسال شده در ۲۶ خرداد ۱۳۹۶ توسط با موضوع ورزش و ورزشکاران

فواید ورزش با نیمکت: وقتی در ورزش هایی که انجام میدهیم از نیمکت استفاده کنیم فواید ورزش را زیادتر میکند برخی از نیمکت ها صاف هستند و برخی دیگر افقی برخی همانند صندلی های باریک با پستی های بلند به شکل عمودی و برخی دیگر تنظیم می شوند و برخی دیگر شیب بلند کردن وزنه به زمین انداختن هالتر تمرین با وزنه های خیلی سنگین علم ورزش یار کمی در ورزش آنها قابل تغییر است

 

فواید ورزش با نیمکت:در اینجا به چند نکته در تمرین با نیمکت اشاره می کنیم:

  • تمرین با شیب های مختلف نیمکت را به ویژه در حرکت پرس سینه تجربه کنید. با چند درجه شیب نیمکت به سمت بالا امکان کار روی بخش بالای عضله ی سینه ای را به دست می آورید. با شیب دادن نیمکت به سمت پایین، حرکت روی بخش پایینی عضله ی سینه ای متمرکز می شود. در صورت تمایل می توانید زاویه ی شیب نیمکت را تغییر دهید.
  • برای حمایت از بدنتان از نیمکت استفاده کنید. وقتی وزنه را بالای سر می برید یا کرل جلو بازو انجام می دهید محل نشستن تان را به وضعیت قائم تغییر دهید. با این کار علاوه بر حمایت از عضلات پشت، تمرینات موثرتری نیز انجام می دهید. دیگر نمی توانید از طریقجلو و عقب بردن بدنتان، دمبل را بالا ببرید و فقط به قدرت عضلات دوسر بازویی تان متکی هستید. یادتان باشد که هنگام کار با وزنه های سنگین از قوس دادن پشت تان جدا خودداری کنید.
  • از نیمکت وزنه برداری فقط برای یک منظور استفاده کنید: وزنه برداری. در خانه برای تعویض لامپ اتاق روی آن نایستید یا در باشگاه بدن سازی روی آن چرت نزنید. هیچ وقت در تمرینات ایروبیک از آن به عنوان تخته ی استپ استفاده نکنید.
  • کف پای خود را کاملا روی زمین یا نیمکت (هر کدام که راحت تر است) قرار دهید. برای سخت تر شدن تمرینات شکم می توانید پاهایتان را بالا نگه دارید.

یادتان باشد که برای تمرینات نیمکت واقعا وجود نیمکت ضروری نیست. می توانید از فیزیوبال که نوع ضخیم تر و محکم تر توپ های کنار دریاست استفاده کنید. اجرای حرکات قدرتی در حالت نشسته یا دراز کشیده روی توپ، عضلات شکمی را برای جلوگیری از غلتیدن و افتادن شما از روی توپ تحت فشار زیادی قرار می دهد.

مطالب مشابه

ما را در شبکه های اجتماعی دنبال کنید ...

عضویت در خبرنامه‌ی روزنه آنلاین

آسم آشپزی آلرژی آلزایمر آکاایران اس ام اس استرس اضافه وزن افسردگی انواع آش انواع املت انواع بیماری انواع تعبیر خواب انواع خوراک انواع خورش انواع دسر انواع سالاد انواع سرطان انواع سس انواع سوپ انواع شیرینی انواع ضرب المثل انواع نان انواع پلو انواع پیتزا انواع کباب انواع کوفته انواع کوکو انواع کیک ایدز بارداری بازیگران ایرانی باشگاه خبرنگاران بیماری ترامپ تعبیر خواب تناسب اندام جملکس جنسی جنین خانه مدرن خبرآنلاین خواب دوران بارداری دکوراسیون دکوراسیون منزل دیابت دیابت نوع 2 دیزاین ناخن رابطه رابطه جنسی رابطه زناشویی رنگ مو رژیم غذایی رکنا زندگی زندگی مشترک سالاد سایت آشپزی سبزیجات سرطان سکته مغزی سیمرغ سیگار ضرب المثل ضرب المثل فارسی طب سنتی طراحی ناخن طراحی ناخن 2019 طرز تهیه انواع آش طرز تهیه انواع خوراک طرز تهیه انواع خورش طرز تهیه انواع دسر طرز تهیه انواع سالاد طرز تهیه انواع سوپ طرز تهیه انواع شیرینی طرز تهیه انواع نان طرز تهیه انواع پلو طرز تهیه انواع کباب طرز تهیه انواع کوکو طرز تهیه انواع کیک عاشقانه علم ورزش عکس عکس بازیگران عکس عاشقانه عکس نوشته عکس پروفایل عید نوروز غذای ترکیه غذای رژیمی لاغری لباس مجلسی ماهی مدل آرایش چشم مدل دکوراسیون منزل مدل رنگ مو مدل رنگ مو 2019 مدل طراحی ناخن مدل مو مدل مو مردانه مدل مو پسرانه مدل چیدمان منزل مدل کفش مجلسی مدل کیف مدل کیف دخترانه اسپرت مدل کیف دستی مدل کیف زنانه مرغ میل جنسی نمناک نمکستان ورزش وزن ویتامین D پارکینسون پوست چاقی کاهش وزن کفش مجلسی

©روزنه آنلاین / استفاده از مطالب سایت روزنه آنلاین فقط با ذکر منبع و درج لینک مجاز می باشد

طراحی سایت و سئو : < a href="http://panab.ir" >پاناب