پارو زدن با یک دست چه فایده هایی دارد؟

ارسال شده در ۳۰ اردیبهشت ۱۳۹۶ توسط با موضوع ورزش و ورزشکاران

پارو زدن با یک دست چه فایده هایی دارد؟

 

اگر دوست دارید با انجام ورزشهای متنوع شیوه های زندگی خود را تغییر دهید و سالم زندگی کنید با ورزش پارو زدن با یک دست بیشتر آشنا شوید و از تاثیرات مفید آن بهره مند شوید  ورزش پارو زدن با  یک دست خیلی موثر و مفید است هدف از ورزش پارو زدن با یک دست و دستور انجام آن را در ادامه مطلب بخوانید و از این  ورزش غافل نشوید

پارو زدن با یک دست

هدف کاربردی:

تقویت عضلات پشت جهت بهبود وضعیت بدن و تعادل

عضلات درگیر:

پشت، بالای پشت، جلوی بازو

دستورالعمل:

روی لبه صندلی نشسته و به جلو خم شوید. دست راست را در حالی که کف دست رو به داخل است به طرف پایین کشیده و سپس به آرامی آن را از نزدیکی بدن بالا ببرید. دست ها را به حالت اولیه بازگردانید و پیش از بالا بردن دست چپ این عمل را به هر تعداد که مایلید با دست راست انجام داده و سپس با دست چپ تکرار کنید.

روش آسان:

– می توانید از توپ یا دمبل های سبک استفاده کنید اگر از توپ استفاده می کنید قبل از بالا بردن بازوها توپ ها را فشار دهید.

– افرادی که به دلیل سکته یا جراحی در دامنه حرکتی محدودیت دارند بهتر است دست ها را تا جایی که احساس درد نداشته باشند بالا ببرند. همچنین می توانند بدون دمبل و یا با استفاده از دمبلی سبک تر از آنچه برای افراد سالم پیشنهاد می شود حرکت را انجام دهند.

پرس بازو

هدف کاربردی:

– تقویت عضلات دوسر که فعالیت هایی از قبیل ماهیگیری، آشپزی و باغبانی درگیر می شوند.

عضلات درگیر:

جلوی بازو

دستورالعمل:

دست ها را در حالی که کف آنها به سمت بالا باشد بر روی ران ها قرار دهید و دست راست را به آرامی تا شانه بالا آورده و به حالت اول بازگردانید. این حرکت را چند بار با دست راست انجام داده و سپس با دست چپ تکرار کنید.

روش آسان:

– اگر از توپ استفاده می کنید قبل از بالا بردن بازوها توپ ها را فشار دهید.

– افرادی که به دلیل سکته یا جراحی در دامنه حرکتی محدودیت دارند بهتر  است دست ها را تا جایی که احساس درد نداشته باشند بالا ببرند. همچنین می توانند بدون دمبل و یا با استفاده از دمبلی سبک تر از آنچه برای افراد سالم پیشنهاد می شود حرکت را انجام دهند.

 

 

ما را در شبکه های اجتماعی دنبال کنید ...

عضویت در خبرنامه‌ی روزنه آنلاین

آسم آشپزی آلرژی آلزایمر آکاایران اس ام اس استرس اضافه وزن اعتیاد افسردگی ام اس انواع آش انواع املت انواع بیماری انواع تعبیر خواب انواع خوراک انواع خورش انواع دسر انواع سالاد انواع سرطان انواع سس انواع سوپ انواع شیرینی انواع ضرب المثل انواع ماهی انواع مرغ انواع نان انواع پلو انواع پیتزا انواع کباب انواع کوفته انواع کوکو انواع کیک ایدز بارداری بازیگران ایرانی باشگاه خبرنگاران بیماری بیماری قلبی ترامپ تعبیر خواب تناسب اندام جملکس جنسی جنین خانه مدرن خبرآنلاین خواب دارو درمان آلزایمر دوران بارداری دکوراسیون دیابت دیابت نوع 2 رابطه رابطه جنسی رابطه زناشویی رژیم رژیم غذایی رکنا زندگی زندگی زناشویی زندگی مشترک سالاد سایت آشپزی سبزیجات سرطان سوپ سکته مغزی سیمرغ سیگار ضرب المثل ضرب المثل فارسی طراحی ناخن طرز تهیه انواع آش طرز تهیه انواع املت طرز تهیه انواع خوراک طرز تهیه انواع خورش طرز تهیه انواع دسر طرز تهیه انواع سالاد طرز تهیه انواع سوپ طرز تهیه انواع شیرینی طرز تهیه انواع نان طرز تهیه انواع پلو طرز تهیه انواع پیتزا طرز تهیه انواع کباب طرز تهیه انواع کوفته طرز تهیه انواع کوکو طرز تهیه انواع کیک عاشقانه علم ورزش عکس عکس بازیگران عکس عاشقانه عکس نوشته عید نوروز غذای رژیمی فیتنس مگزین لاغری ماهی مدل دیزاین ناخن مدل طراحی ناخن مدل کفش مجلسی مدل کیف مدل کیف دستی مدل کیف زنانه مرغ مغز مواد غذایی میل جنسی نمناک نمکستان ورزش وزن ویتامین D پارکینسون پوست چاقی کاهش وزن کفش مجلسی

©روزنه آنلاین / استفاده از مطالب سایت روزنه آنلاین فقط با ذکر منبع و درج لینک مجاز می باشد