سالمندان ورزش چرخش شانه را فراموش نکنند

ارسال شده در ۳۱ اردیبهشت ۱۳۹۶ توسط با موضوع ورزش و ورزشکاران

سالمندان ورزش چرخش شانه را فراموش نکنند

 

سالمندان ورزش چرخش شانه را فراموش نکنند در این بخش از سایت ابتدا یاد آوری میکنیم که ورزش چرخش شانه برای سالمندان اهمیت زیادی دارد  چون در زمان ورزش کردن صدمات کمتری به بدن می رساند پژوهشگران در یافته های خود ورزش چرخش شانه را مفید ارزیابی کرده اند و اکنون ادامه مطلب درباره ورزش چرخش شانه ها بیشتر در باره چرخش شانه ها  در دوران سالمندی  صحبت می کنیم

هدف کاربردی:

  • بهبود دامنه حرکت شانه ها و قسمت بالایی پشت
  • گرم کردن جهت جلوگیری از آسیب در زمان تمرین

عضلات درگیر:

  • شانه ها (دلتوئیدها)
  • بالای پشت (ذوزنقه)

دستور اجرای این ورزش :

شانه ها را به آهستگی پنج بار به سمت عقب بچرخانید. همین حرکت را پنج بار به سمت جلو تکرار کنید.

روش آسان:

  • شانه ها را جداگانه بچرخانید.

روش دشوار:

وزنه هایی را در دست خود نگه داشته و این عمل را تکرار کنید.

ایده هایی برای سرگرمی:

وانمود کنید که در حال پاروزنی یک قایق هستید سپس به سمت عقب و جلو پارو بزنید.

تمرینات گرم کردن و سرد کردن

اطمینان حاصل کنید که صرف نظر از هدف کلی هر برنامه یک دوره گرم کردن مناسب به هر یک از تمرینات اختصاص داده شود. گرم کردن قبل از شروع تمرینات سبب افزایش تدریجی گردش خون و ضربان قلب شده و بدن شما را برای انجام حرکات تمرینی آماده می سازد.

برخی از تمرینات را می توان برای سرد کردن نیز بکار برد. شرکت کنندگان باید کلیه تمریتان گرم کردن و سرد کردن را جهت سلامت و سیدن به حد مطلوب قدرت عضله به صورتی آهسته و کنترلر شده انجام دهند. افراد را تشویق کنید تا آنجا که می توانند عضلات بدن خود را کشیده و نگه دارند. آنها باید تا حداقل آستانه درد عضلات خود را بکشند. در کلاس قدم بزنید تا مطمئن شوید که شرکت کنندگان به درستی حرکات کششی را انجام می دهند.

مطالب مشابه

ما را در شبکه های اجتماعی دنبال کنید ...

عضویت در خبرنامه‌ی روزنه آنلاین

آسم آشپزی آلرژی آلزایمر آکاایران اس ام اس استرس افسردگی انواع آش انواع املت انواع بیماری انواع تعبیر خواب انواع خوراک انواع خورش انواع دسر انواع سالاد انواع سرطان انواع سس انواع سوپ انواع شیرینی انواع ضرب المثل انواع نان انواع پلو انواع پیتزا انواع کباب انواع کوفته انواع کوکو انواع کیک ایدز بارداری بازیگران ایرانی باشگاه خبرنگاران بیماری ترامپ تعبیر خواب تناسب اندام جملکس جنسی جنین خانه مدرن خبرآنلاین خواب دوران بارداری دکوراسیون دکوراسیون منزل دیابت دیابت نوع 2 رابطه رابطه جنسی رابطه زناشویی رنگ مو رژیم غذایی رکنا زندگی زندگی مشترک سالاد سایت آشپزی سبزیجات سرطان سکته مغزی سیمرغ سیگار ضرب المثل ضرب المثل فارسی طب سنتی طراحی ناخن طراحی ناخن 2019 طرز تهیه انواع آش طرز تهیه انواع خوراک طرز تهیه انواع خورش طرز تهیه انواع دسر طرز تهیه انواع سالاد طرز تهیه انواع سوپ طرز تهیه انواع شیرینی طرز تهیه انواع نان طرز تهیه انواع پلو طرز تهیه انواع پیتزا طرز تهیه انواع کباب طرز تهیه انواع کوکو طرز تهیه انواع کیک عاشقانه علم ورزش عکس عکس بازیگران عکس عاشقانه عکس نوشته عکس پروفایل عید نوروز غذای ترکیه غذای رژیمی لاغری لباس مجلسی ماهی مدل آرایش چشم مدل دکوراسیون منزل مدل دیزاین ناخن مدل رنگ مو مدل طراحی ناخن مدل مانتو مدل مو مدل مو مردانه مدل مو پسرانه مدل چیدمان منزل مدل کفش اسپرت مردانه مدل کفش مجلسی مدل کیف مدل کیف دخترانه اسپرت مدل کیف دستی مدل کیف زنانه مرغ میل جنسی نمناک نمکستان ورزش وزن پارکینسون پوست چاقی کاهش وزن کفش مجلسی

©روزنه آنلاین / استفاده از مطالب سایت روزنه آنلاین فقط با ذکر منبع و درج لینک مجاز می باشد

طراحی سایت و سئو : < a href="http://panab.ir" >پاناب