تازه کاران و اجرای منظم تمرینات پیلاتس

ارسال شده در ۱۹ خرداد ۱۳۹۶ توسط با موضوع ورزش و ورزشکاران

 تازه کاران و ورزش پیلاتس

اجرای منظم تمرینات پیلاتس: همان  گونه که قبلا   گفتیم یادگیری ورزش  پیلاتس کار آسانی نیست  ولی منفعت ها و آثار  مفید  آن از همان  ابتدا بواسطه کسانی که تازه این ورزش را شروع کرده اند و در ابتدای راه هستند مشاهده و احساس می شود. مثلا با تمرکز بر مکانیسم بدن، نشستن و برخاستن، صاف تر و استوارتر و راه رفتن موزون تر می شود.

پس از چند ماه اجرای منظم تمرینات پیلاتس، صاف تر می ایستید موزون تر راه می روید و به طور طبیعی شکمتان را تو می دهید. به نحوی که حتی اگر یک کیلوگرم هم کاهش وزن نداشته باشید مردم مرتب در مورد رژیم غذایی تان سوال خواهند کرد. حالا اگر چند کیلویی هم وزن کم کنید دیگر می توانید عضلات میان تنه، شانه، پشت و بازوهای خود را ببینید. پیلاتس به ویژه روی عضله  عمقی شکمی که شاید در سایر تمرینات ورزشی مثل حرکات قدرتی مورد بی مهری واقع شود، کار می کند.

پیلاتس به ویژه برای دوندگان، دوچرخه سواران، کاربران رایانه و بینندگان دائمی تلویزیون که بدنشان به خم شدن به جلو تمایل زیادی دارد، توصیه می شود. می توان به تاثیر مثبت پیلاتس در تقویت عضلات میان تنه و بهبود کلی هماهنگی اعضای بدن نیز اشاره کرد.

اجرای منظم تمرینات پیلاتس شاید تاکنون متوجه شده باشید که پیلاتس برای کسانی که هدفشان فراگیری و مهرات یابی سریع است چندان مناسب نیست. کسب مهارت در پیلاتس، یوگا و سایر حرکات جسمی/ ذهنی به دوره های آموزش طولانی نیاز دارد.

حتما توجه کرده اید که در بعضی حرکات بعضی از عبارات مرتب تکرار می شود. در زیر به توضیح عباراتی که احتمالا از مربی خودتان هم می شنوید می پردازیم:

  • شکمتان را تو بدهید. این جمله به مفهوم کشیدن دل و روده به دخل یا حبس کردن نفس نیست تنها با حرکتی ملایم، شکم را به داخل می کشید یا آن را منقبض می کنید. با اینحرکت ناف به سمت بالا و ستون فقرات کشیده می شود و احساس بلندتر و باریک تر شدن به شما دست می دهد. این وضعیت بدنی سبب ثابت ماندن تنه و حمایت از ستون فقرات در حین اجرای حرکات می شود. ضمنا مطمئن می شوید که روی عضله ی مورد نظر کار می کنید.

اجرای منظم تمرینات پیلاتس: فرض کنید شلوار جینی پوشیده اید که یک سایز کوچک است: وقتی شکم را تو می دهید مثل این است که شلوار را دو سایز کوچک تر کرده اید.

  • صاف بایستید. مجبور نیستید مثل سرباز خبردار بایستید اما سینه را جلو بدهید و سر را کاملا وسط دو شانه نگه دارید.

فرض کنید نخی به جناغ سینه تان وصل است و شخصی بالای سر شما آن را به آرامی بالا می کشد.

  • چانه را به قفسه ی سینه نزدیک کنید. چانه ی خود را تا جایی که فاصله اش تا سینه به اندازه ی مشت بسته ی شما باشد پایین بیاورید. این حرکت مهره های گردن و ستون فقرات را در یک امتداد قرار می دهد. اگر چانه را بیش از اندازه عقب ببرید یا به سینه نزدیک کنید فشاری مضاعف بر گردن تان وارد خواهید کرد.

مطالب مشابه

ما را در شبکه های اجتماعی دنبال کنید ...

عضویت در خبرنامه‌ی روزنه آنلاین

آسم آشپزی آلرژی آلزایمر آکاایران اس ام اس استرس افسردگی انواع آش انواع املت انواع بیماری انواع تعبیر خواب انواع خوراک انواع خورش انواع دسر انواع سالاد انواع سرطان انواع سس انواع سوپ انواع شیرینی انواع ضرب المثل انواع نان انواع پلو انواع پیتزا انواع کباب انواع کوفته انواع کوکو انواع کیک ایدز بارداری بازیگران ایرانی باشگاه خبرنگاران بیماری ترامپ تعبیر خواب تناسب اندام جملکس جنسی جنین خانه مدرن خبرآنلاین خواب دوران بارداری دکوراسیون دکوراسیون منزل دیابت دیابت نوع 2 رابطه رابطه جنسی رابطه زناشویی رنگ مو رژیم غذایی رکنا زندگی زندگی مشترک سالاد سایت آشپزی سبزیجات سرطان سکته مغزی سیمرغ سیگار ضرب المثل ضرب المثل فارسی طب سنتی طراحی ناخن طراحی ناخن 2019 طرز تهیه انواع آش طرز تهیه انواع خوراک طرز تهیه انواع خورش طرز تهیه انواع دسر طرز تهیه انواع سالاد طرز تهیه انواع سوپ طرز تهیه انواع شیرینی طرز تهیه انواع نان طرز تهیه انواع پلو طرز تهیه انواع پیتزا طرز تهیه انواع کباب طرز تهیه انواع کوکو طرز تهیه انواع کیک عاشقانه علم ورزش عکس عکس بازیگران عکس عاشقانه عکس نوشته عکس پروفایل عید نوروز غذای ترکیه غذای رژیمی لاغری لباس مجلسی ماهی مدل آرایش چشم مدل دکوراسیون منزل مدل رنگ مو مدل طراحی ناخن مدل مانتو مدل مو مدل مو مردانه مدل مو پسرانه مدل چیدمان منزل مدل کفش اسپرت مردانه مدل کفش مجلسی مدل کیف مدل کیف دخترانه اسپرت مدل کیف دستی مدل کیف زنانه مرغ میل جنسی نمناک نمکستان ورزش وزن ویتامین D پارکینسون پوست چاقی کاهش وزن کفش مجلسی

©روزنه آنلاین / استفاده از مطالب سایت روزنه آنلاین فقط با ذکر منبع و درج لینک مجاز می باشد

طراحی سایت و سئو : < a href="http://panab.ir" >پاناب