اجرای روزانه برخی حرکات ساده برای تقویت کشش ایستا

ارسال شده در ۲۱ خرداد ۱۳۹۶ توسط با موضوع ورزش و ورزشکاران

 

ورزش کشش ایستا:در واقع، ورزش یکی از مهم ترین بخش ها برای  داشتن وزن نرمال است. ورزش کمک می کند تا وزن کاهش یابد و خطر ابتلا به برخی از بیماری ها را کاهش میدهد. ورزش برای حفظ وزن سالم خطر ابتلای فرد به بیماری های خاص ، از جمله دیابت نوع ۲ و فشار خون بالا را کاهش می دهد

ورزش کشش ایستا در این بخش برنامه ی حرکات ساده  کششی را بدون آنکه قصد کشیدن عضلات همسترینگ شما را به شدت مساقات طناب کشی داشته باشیم ارائه می دهیم. پس از کسب مهارت در اجرای حرکات هر تمرین باید حدود ۵ دقیقه طول بکشد.

در ورزش کشش ایستا فراموش نکنید که این یک نقطه ی آغاز است. توصیه ی ما یادگیری هر چه بیشتر حرکات کششی با توجه به وجود صدها گزینه در رشته های یوگا، پیلاتس یا ورزش های رزمی است. تنوع موجود در تمرینات انعطافی امکان کشش عضله را در زوایای مختلف فراهم می کند و از همه مهم تر آنکه به شما فرصت می دهد تا عضلات درگیر در رشته ی ورزشی خود را کشش بیشتری بدهید. مثلا اگر تنیس باز یا قایقران هستید چند کشش اضافی برای بالاتنه نیز می توانید انجام دهید.

کشش گردن:

هدف این کشش نرم کردن عضلات گردن است. گوش چپ را به شانه نزدیک کنید تا در سمت راست گردن، کشش ملایمی احساس شود. بازوی راست را آرام به سمت پایین بکشید و چند سانتی متر دورتر از بدن نگه دارید. سپس با دست چپ و با ملایمت سمت راست سرتان را فشار دهید. کشش را در طرف دیگر بدن تکرار کنید.

هنگام اجرای حرکات کششی گردن دقت کنید که شانه آزاد و پایین باشد.

 

کشش عضله چهار سر ران در حالت ایستاده

 

تاکید این کشش روی عضله ی جلو ران است اگر سابقه ی کمردرد یا زانو درد دارید هنگام اجرای این حرکت احتیاط کنید. اگر مشکل شما درد پشت است این حرکت را به حالت خوابیده انجام دهید. به پهلو روی زمین دراز بکشید زانوی پای بالاتر را خم و پاشنه ی آن را به نشیمنگاه خود نزدیک کنید.

صاف بایستید و پاها را به اندازه ی عرض لگن خود باز کنید. شکم را تو بدهید شانه آزاد و پایین باشد. پای چپ را خم کنید و پاشنه ی آن را به نشیمنگاه نزدیک کنید. با دست راست خود پای چپ را بگیرید در عضله ی جلو ران باید کشش ملایمی حس کنید. پاها را عوض کنید و حرکت را تکرار کنید.

هنگام کشش عضله ی جلو ران در حالت ایستاده به نکات زیر توجه کنید:

  • اگر در حفظ تعادل بدن مشکل دارید از صندلی یا دیوار کمک بگیرید.
  • زانوی پای ثابت را قفل نکنید.
  • اگر راحت تر هستید پای راست را با دست راست بگیرید.
ما را در شبکه های اجتماعی دنبال کنید ...

عضویت در خبرنامه‌ی روزنه آنلاین

آسم آشپزی آلرژی آلزایمر آکاایران اس ام اس استرس اضافه وزن اعتیاد افسردگی انواع آش انواع املت انواع بیماری انواع تعبیر خواب انواع خوراک انواع خورش انواع دسر انواع سالاد انواع سرطان انواع سس انواع سوپ انواع شیرینی انواع ضرب المثل انواع ماهی انواع مرغ انواع نان انواع پلو انواع پیتزا انواع کباب انواع کوفته انواع کوکو انواع کیک ایدز بارداری بازیگران ایرانی باشگاه خبرنگاران بیماری ترامپ تعبیر خواب تناسب اندام جملکس جنسی جنین خانه مدرن خبرآنلاین خواب دوران بارداری دکوراسیون دکوراسیون منزل دیابت دیابت نوع 2 رابطه رابطه جنسی رابطه زناشویی رنگ مو رژیم غذایی رکنا زندگی زندگی مشترک سالاد سایت آشپزی سبزیجات سرطان سوپ سکته مغزی سیمرغ سیگار ضرب المثل ضرب المثل فارسی طب سنتی طراحی ناخن طراحی ناخن 2019 طرز تهیه انواع آش طرز تهیه انواع املت طرز تهیه انواع خوراک طرز تهیه انواع خورش طرز تهیه انواع دسر طرز تهیه انواع سالاد طرز تهیه انواع سوپ طرز تهیه انواع شیرینی طرز تهیه انواع نان طرز تهیه انواع پلو طرز تهیه انواع پیتزا طرز تهیه انواع کباب طرز تهیه انواع کوکو طرز تهیه انواع کیک عاشقانه علم ورزش عکس عکس بازیگران عکس عاشقانه عکس نوشته عکس پروفایل عید نوروز غذای رژیمی لاغری لباس مجلسی ماهی مدل دکوراسیون منزل مدل دیزاین ناخن مدل رنگ مو مدل طراحی ناخن مدل مو مردانه مدل چیدمان منزل مدل کفش مجلسی مدل کیف مدل کیف دستی مدل کیف زنانه مرغ مواد غذایی میل جنسی نمناک نمکستان ورزش وزن پارکینسون پوست چاقی کاهش وزن کفش مجلسی

©روزنه آنلاین / استفاده از مطالب سایت روزنه آنلاین فقط با ذکر منبع و درج لینک مجاز می باشد

طراحی سایت و سئو : < a href="http://panab.ir" >پاناب