با دمبل روسی و تاثیر آن بیشتر آشنا شوید

ارسال شده در ۲۴ خرداد ۱۳۹۶ توسط با موضوع ورزش و ورزشکاران

 

ورزش با دمبل روسی

این پست را اختصاصی میدهیم به معرفی  دمبل روسی ابتدا شکل ظاهری آن را توضیح داده و نحوه کار با آن و سپس فواید و مضرات این نوع دمبل را به اختضار در ادامه مطلب توضیح خواهیم داد

دمبل روسی کِتل بِل یا گوی دسته دار عبارت است از وزنه ای شبیه توپ بولینگ دسته دار یا تا حدی کتری آب جوش.

وزن دمبل روسی بین ۵/۰ تا ۳۲ کیلوگرم متغیر است ولی بسیاری از افراد جسارت کار کردن با دمبل های سنگن تر از ۹ کیلوگرم را ندارند.

برای استفاده از دمبل روسی آن را با هر دو دست بلند می کنید و با حرکتی نوسانی تاب می دهید. اینها همه در حالی باید انجام شود که بدنتان را کاملا تحت کنترل دارید تا وزنه یا خودتان به اطراف پرت نشوید. وقتی وزنه را به طرز صحیح پرتاب کنید حرکتی شبیه خالی کردن سطل آب روی آتش انجام می شود.

ورزش با دمبل روسی: مزایای دمبل روسی:

با وجود آنکه تمرین با دمبل های روسی اخیرا در آمریکا متداول شده است اما پیشینه ی آنها به دوره ی روسیه ی تزاری بر می گردد. تیم نجات گروگان ها در اف بی آی و گروه ضد شورش سرویس امنیتی دولت آمریکا بسیار پر طرفدار است: دمبل های روسی ابزاری فوق العاده عالی برای کسب آمادگی جسمانی و حفظ تناسب اندام اند.

از آنجا که در تاب دادن دمبل و کنترل نوسان عضلات بیشتری دخالت دارند بسیاری از افراد کار با دمبل روسی را در تقویت عضلات و بهبود تعادل، هماهنگی، انعطاف پذیری و چالاکی بدن موثر می دانند. مسلما عضلات شکمی و میان تنه که بیشترین مسئولیت را در کنترل نوسانات بر عهده دارند بیشترین فایده را هم می برند. شکل و دستگیره ی دمبل روسی به نحوی طراحی شده که تمرینات مخوص آن به هیچ شکل دیگری قابل اجرا نیستند.

ورزش با دمبل روسی: معایب دمبل روسی:

کار با دمبل روسی به همان اندازه که تفریحی است خطرناک هم هست. بدون آموزش کافی ممکن است به پشت و لگن خاصره ی خود صدماتی جدی وارد کنید.

مطالب مشابه

ما را در شبکه های اجتماعی دنبال کنید ...

عضویت در خبرنامه‌ی روزنه آنلاین

آسم آشپزی آلرژی آلزایمر آکاایران اس ام اس استرس افسردگی انواع آش انواع املت انواع بیماری انواع تعبیر خواب انواع خوراک انواع خورش انواع دسر انواع سالاد انواع سرطان انواع سس انواع سوپ انواع شیرینی انواع ضرب المثل انواع نان انواع پلو انواع پیتزا انواع کباب انواع کوفته انواع کوکو انواع کیک ایدز بارداری بازیگران ایرانی باشگاه خبرنگاران بیماری ترامپ تعبیر خواب تناسب اندام جملکس جنسی جنین خانه مدرن خبرآنلاین خواب دوران بارداری دکوراسیون دکوراسیون منزل دیابت دیابت نوع 2 رابطه رابطه جنسی رابطه زناشویی رنگ مو رژیم غذایی رکنا زندگی زندگی مشترک سالاد سایت آشپزی سبزیجات سرطان سکته مغزی سیمرغ سیگار ضرب المثل ضرب المثل فارسی طب سنتی طراحی ناخن طراحی ناخن 2019 طرز تهیه انواع آش طرز تهیه انواع خوراک طرز تهیه انواع خورش طرز تهیه انواع دسر طرز تهیه انواع سالاد طرز تهیه انواع سوپ طرز تهیه انواع شیرینی طرز تهیه انواع نان طرز تهیه انواع پلو طرز تهیه انواع پیتزا طرز تهیه انواع کباب طرز تهیه انواع کوکو طرز تهیه انواع کیک عاشقانه علم ورزش عکس عکس بازیگران عکس عاشقانه عکس نوشته عکس پروفایل عید نوروز غذای ترکیه غذای رژیمی لاغری لباس مجلسی ماهی مدل آرایش چشم مدل دکوراسیون منزل مدل رنگ مو مدل طراحی ناخن مدل مانتو مدل مو مدل مو مردانه مدل مو پسرانه مدل چیدمان منزل مدل کفش اسپرت مردانه مدل کفش مجلسی مدل کیف مدل کیف دخترانه اسپرت مدل کیف دستی مدل کیف زنانه مرغ میل جنسی نمناک نمکستان ورزش وزن ویتامین D پارکینسون پوست چاقی کاهش وزن کفش مجلسی

©روزنه آنلاین / استفاده از مطالب سایت روزنه آنلاین فقط با ذکر منبع و درج لینک مجاز می باشد

طراحی سایت و سئو : < a href="http://panab.ir" >پاناب