اطلاعاتی راجع به ورزش پرس کودک

ارسال شده در ۱۰ تیر ۱۳۹۶ توسط با موضوع ورزش و ورزشکاران

اطلاعاتی راجع به  ورزش پرس کودک

مادر باید همزمان با کودک فعالیت ورزشی خود را آغاز کند انجام حرکات ورزشی نه تنها برای لامتا کودک مفید است بلکه باعث رشد مهارت های اجتماعی وی هم می شود پس تناسب اندام حواسش به کودکان هم هست

با زانوان خمیده به روی پشت دراز بکشید کودک را مابین دستها نگه دارید شکم را به ستون فقرات بفشارید و پایین کمر را به سمت زمین پایین آورید. ر حال انجام بازدم، دستها را صاف کرده و کودک را بالا بیاورید. در حال انجام دم آرنج ها را خم کنید و کودک را به روی قفسه سینه قرار دهید. تمرین مذکور را ۶ تا ۸ بار تکرار نمایید.

بوسیدن کودک

با کمر صاف در موقعیت صندلی قرار بگیرید. کودک را زیر قفسه سینه دراز بکشانید. مفصل لگن را بالای زانوها نگه دارید در حال انجام دم آرنج ها را خمیده کرده و قفسه سینه را به سمت زمین بیاورید. کودک را ببوسید. در حال انجم بازدم آرنج ها را صاف کرده به موقعیت شروع بازگردید. تمرین مذکور را ۶ تا ۸ بار تکرار نمایید. چنانچه این تمرین برایتان آسان است تمرین را به این صورت اصلاح کنید که شانه ها و مفصل لگن را در یک راستا قرار دهید زانوها را خمیده نگه دارید و پاها را از روی زمین بلند کنید.

پشت صاف با کودک در حالی که بر روی پشت قرار دارد در موقعیت صندلی قرار گیرید. شکم را منقبض تا باعث ثبات ستون فقرات گردد. دست و پای مخالف را کشیده صاف کنید و تعادلتان را حفظ نمایید. اگر حفظ تعادل برایتان سخت است پشت پنجه پا را بر روی کف نگه دارید ۳ تا ۵ تنفس حفظ کنید. سمت دیگر بدن تکرار ۲ بار در هر پهلو.

اطلاعاتی راجع به  ورزش پرس کودک

پایین آمدن به سمت کودک

در حالی که کودک بر روی تشک قرار دارد از موقعیت صندلی، پاها را صاف و باسن را بلند کنید کمر را به سمت مفص للگن هدایت کنید و وزن را به روی پنجه ها منتقل نمایید. ۳ تا ۵ تنفس حفظ نمایید. زانوها را خم کرده و استراحت کنید.

پل های کودک

با کودک که به راحتی بر روی شکم نشسته و روی ران ها تکیه داده به پشت دراز بکشید. برای جلوگیری از افتادنش به پهلوه با دستها نگه دارید. در حال بازدم باسن را منقبض و مفصل لگن را از روی زمین بلند نمایید. با انجام دم ریلکس شوید. با انجام بازدم مفصل لگن و کمر را از روی زمین بلند کنید. با انجام دم به موقعیت اولیه بازگردید و تمامی مهره های کمر را بر روی زمین احساس نمایید. این ترتیب را بیش از یک بار تکرار کنید. همچنین در این موقعیت می توانید تمرین پل متناوب را نیز اجرا کنید

مطالب مشابه

ما را در شبکه های اجتماعی دنبال کنید ...

عضویت در خبرنامه‌ی روزنه آنلاین

آسم آشپزی آلرژی آلزایمر آکاایران اس ام اس استرس افسردگی انواع آش انواع املت انواع بیماری انواع تعبیر خواب انواع خوراک انواع خورش انواع دسر انواع سالاد انواع سرطان انواع سس انواع سوپ انواع شیرینی انواع ضرب المثل انواع نان انواع پلو انواع پیتزا انواع کباب انواع کوفته انواع کوکو انواع کیک ایدز بارداری بازیگران ایرانی باشگاه خبرنگاران بیماری ترامپ تعبیر خواب تناسب اندام جملکس جنسی جنین خانه مدرن خبرآنلاین خواب دوران بارداری دکوراسیون دکوراسیون منزل دیابت دیابت نوع 2 رابطه رابطه جنسی رابطه زناشویی رنگ مو رژیم غذایی رکنا زندگی زندگی مشترک سالاد سایت آشپزی سبزیجات سرطان سکته مغزی سیمرغ سیگار ضرب المثل ضرب المثل فارسی طب سنتی طراحی ناخن طراحی ناخن 2019 طرز تهیه انواع آش طرز تهیه انواع خوراک طرز تهیه انواع خورش طرز تهیه انواع دسر طرز تهیه انواع سالاد طرز تهیه انواع سوپ طرز تهیه انواع شیرینی طرز تهیه انواع نان طرز تهیه انواع پلو طرز تهیه انواع پیتزا طرز تهیه انواع کباب طرز تهیه انواع کوکو طرز تهیه انواع کیک عاشقانه علم ورزش عکس عکس بازیگران عکس عاشقانه عکس نوشته عکس پروفایل عید نوروز غذای ترکیه غذای رژیمی لاغری لباس مجلسی ماهی مدل آرایش چشم مدل دکوراسیون منزل مدل دیزاین ناخن مدل رنگ مو مدل طراحی ناخن مدل مانتو مدل مو مدل مو مردانه مدل مو پسرانه مدل چیدمان منزل مدل کفش مجلسی مدل کیف مدل کیف دستی مدل کیف زنانه مدل کیف مجلسی 2019 مرغ مواد غذایی میل جنسی نمناک نمکستان ورزش وزن پارکینسون پوست چاقی کاهش وزن کفش مجلسی

©روزنه آنلاین / استفاده از مطالب سایت روزنه آنلاین فقط با ذکر منبع و درج لینک مجاز می باشد

طراحی سایت و سئو : < a href="http://panab.ir" >پاناب