آموزش چند حرکت ورزشی که لازم است یاد بگیرید

ارسال شده در ۱۱ تیر ۱۳۹۶ توسط با موضوع ورزش و ورزشکاران

ورزش بر روی قسمتهای مختلف بدن تاثیر دارد از جمله تقویت عضلات پهلو وشکم حرکات ورزشی ترکیبی برای کالری سوزی بیشتر است حتما حرکات ساده ورزشی را بای حفظ تناسب اندام حتی در خانه انجام  دهید

کشش دهنده های مورب

حرکت ورزشی: در حالی که زانوها با زاویه ۹۰ درجه خم است بر روی زمین دراز بکشید. طوری که انگشتها طرفین سر را لمس کنند دستها را پشت سر قرار دهید. شانه ها را دور از گوش ها قرار دهید. در حال انجام بازدم یک پا را صاف و با چرخش تنه به سمت پای دیگر زانوی دیگر را به زیر بغل پای مخالف بکشید. پایین کمر را به کف زمین بفشارید. در حال انجام دم پاها را عوض و تنه را به سمت دیگر بچرخانید و زانوی خمیده را به زیر بغل دست مخالف برسانید. ۸ تا ۱۰ بار این تمرین را تکرار کنید. برای کاهش دادن شدت تمرین در حالی که پاها با زانوان خمیده بر روی زمین قرار دارند تنها تنه را بچرخانید.

آموزش چند حرکت ورزشی که لازم است یاد بگیرید

ضربه با یک پا

در حالی که آرنج ها در زیر شانه ها قرار دارند بر روی شکم دراز بکشید. تنه را بر روی بازون طوری قرار دهید که قفسه سینه از تشک جدا باشد. پاها را صاف و پنجه ها را روی زمین بگذارید. شکم را برای تثبیت ستون فقرات به سمت کمر بکشید. در حال بازدم یک پا را با دو ضربه به سمت باسن خم کنید. با ضربه دوم با پاشته به باسن ضربه زده و در حال دم پا را صاف نمایید. ۶ تا ۸ بار در هر طرف تکرار نمایید. اگر در پایین کمر احساس ناراحتی می کنید تمرین را اصلاح نمایید به جای بالا نگه داشتن تنه از کف زمین پیشانی را بر روی دستها و قفسه سینه را روی تشک قرار دهید.

شناگر

حرکت ورزشی:در حالی که دستها در مقابل شانه ها کشیده شده کف دستها را به سمت پایین قرار داده و سر و شانه ها را از روی زمین بلند کرده اید بر روی شکم دراز بکشید. شانه ها را برای ایجاد ثبات در تنه از گوش ها دور کنید. پایین شکم را برای ایجاد ثبات در تنه به سمت ستون فقرات بفشارید. در حال انجام دم دست و پای مخالف را بالا آورید و در حال انجام بازدم ریلکس شوید. به طور متناوب در هر پهلو و در مجموع ۵ تا ۸ بار تمرین مذکور را تکرار نمایید.

ضربه از پهلو

حرکت ورزشی:در حالی که دست راست زیر سر است و دست چپ در مقابل تنه ریلکس قرار دارد به پهلوی راست دراز بکشید. پاها را بر روی یکدیگر و به طور جزئی جلوتر از مفصل ران قرار دهید. پایی که بالاتر قرار گرفته است را به سمت بالا و پایین حرکت دهید پا را خم کرده و تنها را ثابت نگه دارید. تمرین مذکور را ۶ مرتبه تکرار کنید. بچرخید و تمرین را بر روی پهلوی دیگر تکرار نمایید.

سرد کردن بدن

حرکت ورزشی: پس از انجام ورزش های تنه با انجام ورزش های کششی فصل یک تعادل را به بدن بازگردانید. به خصوص ورزش کشش گربه ای در حالت خمیده کشش عضلات چهار سر، کشش میمون، کشش شانه، کشش تنه به حالت ایستاده و خمیده به جلو را انجام دهید. در صورتی که در پشت تان احساس ناراحتی می کنید به جای ورزش ایستاده و خمیده به جلو تمرین کشش کمر ساپورت شده با دیوار را انجام دهید

مطالب مشابه

ما را در شبکه های اجتماعی دنبال کنید ...

عضویت در خبرنامه‌ی روزنه آنلاین

آسم آشپزی آلرژی آلزایمر آکاایران ازدواج اس ام اس استرس اضافه وزن اعتیاد افسردگی ام اس انواع آش انواع املت انواع بیماری انواع تعبیر خواب انواع خوراک انواع خورش انواع دسر انواع سالاد انواع ساندویچ انواع سرطان انواع سس انواع سوپ انواع شیرینی انواع ضرب المثل انواع ماهی انواع مرغ انواع نان انواع پلو انواع پیتزا انواع کباب انواع کوفته انواع کوکو انواع کیک ایدز بارداری بازیگران ایرانی باشگاه خبرنگاران بیماری بیماری قلبی ترامپ تعبیر خواب تناسب اندام جملکس جنسی جنین خانه مدرن خبرآنلاین خواب دارو درمان آلزایمر دوران بارداری دکوراسیون دیابت دیابت نوع 2 رابطه رابطه جنسی رابطه زناشویی رژیم رژیم غذایی رکنا زندگی زندگی زناشویی زندگی مشترک سالاد سایت آشپزی سبزیجات سرطان سرطان پروستات سوپ سکته مغزی سیمرغ سیگار ضرب المثل ضرب المثل فارسی طرز تهیه انواع آش طرز تهیه انواع املت طرز تهیه انواع خوراک طرز تهیه انواع خورش طرز تهیه انواع دسر طرز تهیه انواع سالاد طرز تهیه انواع سوپ طرز تهیه انواع شیرینی طرز تهیه انواع نان طرز تهیه انواع پلو طرز تهیه انواع پیتزا طرز تهیه انواع کباب طرز تهیه انواع کوفته طرز تهیه انواع کوکو طرز تهیه انواع کیک عاشقانه علم ورزش عکس عکس بازیگران عکس عاشقانه عکس نوشته عید نوروز غذای رژیمی فال فال روزانه فیتنس مگزین لاغری ماهی مدل کیف زنانه مد و لباس مرغ مغز مواد غذایی میل جنسی نمناک نمکستان ورزش وزن ویتامین D پارکینسون پوست چاقی کاهش میل جنسی کاهش وزن

©روزنه آنلاین / استفاده از مطالب سایت روزنه آنلاین فقط با ذکر منبع و درج لینک مجاز می باشد