ورزش , استقامت و انرژی زنان باردار را بالا می برد

ارسال شده در ۲۲ تیر ۱۳۹۶ توسط با موضوع ورزش و ورزشکاران

فواید ورزش در دوران بارداری:انجام ورزش های روانه و فعال نگه د اشتن بدن، ظرفیت  اکسیژن- هموگلوبین را بالا برده با هر نفس کشیدن اکسیژن  زیادتری به بافت ها و جنین  رسانده می شود. این مسئله  نیروی کمتری بر عضلات قلب وارد کرده و به  بالا بردن استقامت کمک می نماید. ورزش همچنین  میزان میتوکندری های سلول عضلانی را افزایش می دهد و به افزایش قدرت و استقامت عضلانی منجر می شود.

مسئله این است که بانوان پر انرژی ورزش می کنند یا زنان ورزشکار پر انرژی اند. در هر صورت زنانی که در طی بارداری ورزش می کنند نسبت به بانوان خانه نشین، وظایف بیشتری را سازماندهی کرده انجام می دهند و احساس می کنند پر انرژی اند.

فواید شنا برای بانوان باردار

ورزش و بارداری

فواید ورزش در دوران بارداری:بارداری به نوبه خود نوعی کار هوازی محسوب می شود روزانه جنین انرژی زیادی را مصرف می کند. ترکیب ورزش و بارداری حتی مکانیزم ظرفیت هوازی را بهبود می بخشد. سال ها است که مربیان ورزشی این مسئله را ملاحظه می کنند. آنها زنان ورزشکاری را مشاهده می کنند که بعد از داشتن یک کودک به طور برجسته ای اجرای شان در مسابقات دو میدانی در سطح ملی و بین المللی بهبود می یابد. در دهه ۱۹۵۰ چندین مربی اروپایی، ورزشکاران زنشان را برای کسب موفقیت بیشتر در مسابقه به باردار شدن تشویق می کردند.

فواید ورزش در دوران بارداری:با افزایش تقاضای اکسیژن در این دوران بانوی باردار ورزشکار به طور بسیار موثرتری به کودکش  اکسیژن رسانی می کند. مطابق یکی از فاکتورهای ایمنی به طور علمی انجام ورزش های شدید و بسیار سنگین میان مادر و جنین می تواند برای کسب اکسیژن رقابت ایجاد نماید

بنابراین مهم است که مادر در زمان اجرای تمرینات ورزشی به نیازهای خود و کودکش توجه نماید. چنانچه در حین انجام ورزش صحبت کردن برایتان مشکل است شدت تمرینی تان بسیار بالاست. استفاده از نوعی رتبه بندی میزان تلاش برای اندازه گیری شدت تمرین بسیار مهم است. بهترین شاخص برای اندازه گیری شدت تمرین در طی بارداری گرفتن و شمارش تعداد ضربان قلب است. همچنین زمانی که فردی برای گرفتن ضربان قلبش می ایستد احتمالا ضربانش به سرعت کاهش می یابد.

رتبه بندی میزان تلاش به شما برای تخمین سطح شدت تمرین بر اساس احساسات فیزیکالی همچون کوفتگی عضلانی، خستگی و توانایی تنفس کمک می کند. نمونه ای از رتبه بندی میزان تلاش را بر اساس شاخص ۱ تا ۱۰، بر اساس سطح فعالیت در نظر بگیرید. زمانی که ورزش می کنید شماره ای را بین ۱ تا ۱۰ بر اساس سطح فعالیت تخمین زده و انتخاب کنید. برای انتخاب این عدد به ترکیبی از احساسات توجه کنید و توجه تن را تنها بر روی یکی از حواس معطوف نکنید. برنامه ای تمرینی، در دامنه ۵ تا ۸ و حداقل روزانه ۳۰ دقیقه ورزش طراحی نمایید.

ما را در شبکه های اجتماعی دنبال کنید ...

عضویت در خبرنامه‌ی روزنه آنلاین

آسم آشپزی آلرژی آلزایمر آکاایران اس ام اس استرس افسردگی انواع آش انواع املت انواع بیماری انواع تعبیر خواب انواع خوراک انواع خورش انواع دسر انواع سالاد انواع سرطان انواع سس انواع سوپ انواع شیرینی انواع ضرب المثل انواع نان انواع پلو انواع پیتزا انواع کباب انواع کوفته انواع کوکو انواع کیک ایدز بارداری بازیگران ایرانی باشگاه خبرنگاران بیماری ترامپ تعبیر خواب تناسب اندام جملکس جنسی جنین خانه مدرن خبرآنلاین خواب دوران بارداری دکوراسیون دکوراسیون منزل دیابت دیابت نوع 2 رابطه رابطه جنسی رابطه زناشویی رنگ مو رژیم غذایی رکنا زندگی زندگی مشترک سالاد سایت آشپزی سبزیجات سرطان سکته مغزی سیمرغ سیگار ضرب المثل ضرب المثل فارسی طب سنتی طراحی ناخن طراحی ناخن 2019 طرز تهیه انواع آش طرز تهیه انواع خوراک طرز تهیه انواع خورش طرز تهیه انواع دسر طرز تهیه انواع سالاد طرز تهیه انواع سوپ طرز تهیه انواع شیرینی طرز تهیه انواع نان طرز تهیه انواع پلو طرز تهیه انواع پیتزا طرز تهیه انواع کباب طرز تهیه انواع کوکو طرز تهیه انواع کیک عاشقانه علم ورزش عکس عکس بازیگران عکس عاشقانه عکس نوشته عکس پروفایل عید نوروز غذای ترکیه غذای رژیمی لاغری لباس مجلسی ماهی مدل آرایش چشم مدل دکوراسیون منزل مدل دیزاین ناخن مدل رنگ مو مدل طراحی ناخن مدل مانتو مدل مو مدل مو مردانه مدل مو پسرانه مدل چیدمان منزل مدل کفش اسپرت مردانه مدل کفش مجلسی مدل کیف مدل کیف دخترانه اسپرت مدل کیف دستی مدل کیف زنانه مرغ میل جنسی نمناک نمکستان ورزش وزن پارکینسون پوست چاقی کاهش وزن کفش مجلسی

©روزنه آنلاین / استفاده از مطالب سایت روزنه آنلاین فقط با ذکر منبع و درج لینک مجاز می باشد

طراحی سایت و سئو : < a href="http://panab.ir" >پاناب