انجام انواع ورزش پیلاتس

ارسال شده در ۱۸ خرداد ۱۳۹۶ توسط با موضوع ورزش و ورزشکاران

انجام انواع ورزش پیلاتس


طریقه انجام دادن ورزش پیلاتس:اگر شما به دنبال  تقویت شکم و لگن هستید  و میخواهید وضعیت بدنی خوبی داشته باشیم پیشنهاد ما ورزش پیلاتس است این ورزش علاوه بر بهبود وضعیت بدن باعت تقویت ذهن هم می شود  یوگا هم خوبست اما
پیلاتس شامل حرکت دقیق و تکنیک های تنفس خاصی است

اگر در نزدیکی منزلتان، کلاس پیلاتس نیست یا مربی واجد شرایطی را پیدا نمی کنید یا نمی توانید هزینه ی آن را پرداخت کنید راه های دیگری برای اجرای پیلاتس در خانه هم وجود دارد.پیلاتس شامل بیش از ۵۰۰ حرکت و تمرین می شود و برنامه ی تمرینات پیلاتس از ترکیب های مختلف این حرکات به وجود می آید. در اینجا چند نمونه را برای اجرا در خانه و آشنایی شما با پیلاتس قبل از ثبت نام در کلاس یا خریدن وسیل آن می بینیم. مثل تمام حرکات پیلاتس این تمرینات را هم می توانید ساده تر یا دشوارتر کنید. تمرینات زیر شامل حرکات پایه ی پیلاتس همراه با توصیه هایی برای تعدیل آن هاست.

تمرین صد

طریقه انجام دادن ورزش پیلاتس:این تمرین یکی از اولین تمرینات سنتی

طراحی شده توسط ژوزف پیلاتس است که امروز نیز اکثر مربیان آن را آموزش می دهند.

حرکت به دفعات و برای گرم کردن فعال عضله  شکمی، تقویت شش ها و تسریع جریان خون

مورد استفاده قرار می گیرد. اجرای این تمرین مستلزم وجود هماهنگی بین تنفس و حرکت

در حین کشش بدن و ثابت نگه داشتن تمام اعضا به غیر از دست هاست.

حرکت

طریقه انجام دادن ورزش پیلاتس:روی زمین به پشت بخوابید زانوها را ۹۰ درجه خم کنید

و به سمت قفسه ی سینه ببرید. دست ها را در طرفیت به جلو بکشید. کف دست رو به

زمین باشد. ناف را به سمت ستون فقرات بکشید تا شکم صاف و سفت شود. عمل دم را از بینی انجام دهید.

طریقه انجام دادن ورزش پیلاتس:همزمان با عمل بازدم از دهان چانه را به

سینه نزدیک کنید بازوها را در فاصله ی ۵/۷ سانتی متر از سطح زمین نگه دارید.

بازوها را کشیده نگه دارید و تا چند سانتی متر بالاتر از بدن شروع به تکان دادن کنید.

در پایین ترین نقطه ی نوسان و در امتداد پهلوها حرکت را متوقف کنید. ۵ بار دست ها

را به بالا و پایین تکان دهید در همین فاصله عمل دم را انجام دهید. مدت بازدم باید معادل ۵ بار

حرکت دست ها باشد. آن قدر این کار را انجام دهید تا به ۱۰۰ برسید. چشم ها خیره به ناف

و بقیه ی بدن ثابت است. پس از ۱۰۰ بار بالا و پایین بردن دست ها، زانوها را خم کرده به

قفسیه ی سینه نزدیک کنید و سر را زمین بگذارید.

تعدیل حرکت

برای ساده تر شدن حرکت، زانوها را در حالی که خم هستند بالا ببرید تنها یک پا را

از روی زمین بلند کنید یا تکان های دست را کمتر کنید. برای دشوار شدن حرکت زاویه ی

زانوها را بازتر کنید و پاها را نزدیک تر به زمین نگه دارید.

ما را در شبکه های اجتماعی دنبال کنید ...

عضویت در خبرنامه‌ی روزنه آنلاین

آسم آشپزی آلرژی آلزایمر آکاایران اس ام اس استرس افسردگی انواع آش انواع املت انواع بیماری انواع تعبیر خواب انواع خوراک انواع خورش انواع دسر انواع سالاد انواع سرطان انواع سس انواع سوپ انواع شیرینی انواع ضرب المثل انواع نان انواع پلو انواع پیتزا انواع کباب انواع کوفته انواع کوکو انواع کیک ایدز بارداری بازیگران ایرانی باشگاه خبرنگاران بیماری ترامپ تعبیر خواب تناسب اندام جملکس جنسی جنین خانه مدرن خبرآنلاین خواب دوران بارداری دکوراسیون دکوراسیون منزل دیابت دیابت نوع 2 رابطه رابطه جنسی رابطه زناشویی رنگ مو رژیم غذایی رکنا زندگی زندگی مشترک سالاد سایت آشپزی سبزیجات سرطان سکته مغزی سیمرغ سیگار ضرب المثل ضرب المثل فارسی طب سنتی طراحی ناخن طراحی ناخن 2019 طرز تهیه انواع آش طرز تهیه انواع خوراک طرز تهیه انواع خورش طرز تهیه انواع دسر طرز تهیه انواع سالاد طرز تهیه انواع سوپ طرز تهیه انواع شیرینی طرز تهیه انواع نان طرز تهیه انواع پلو طرز تهیه انواع پیتزا طرز تهیه انواع کباب طرز تهیه انواع کوکو طرز تهیه انواع کیک عاشقانه علم ورزش عکس عکس بازیگران عکس عاشقانه عکس نوشته عکس پروفایل عید نوروز غذای ترکیه غذای رژیمی لاغری لباس مجلسی ماهی مدل آرایش چشم مدل دکوراسیون منزل مدل دیزاین ناخن مدل رنگ مو مدل طراحی ناخن مدل مانتو مدل مو مدل مو مردانه مدل مو پسرانه مدل چیدمان منزل مدل کفش اسپرت مردانه مدل کفش مجلسی مدل کیف مدل کیف دخترانه اسپرت مدل کیف دستی مدل کیف زنانه مرغ میل جنسی نمناک نمکستان ورزش وزن پارکینسون پوست چاقی کاهش وزن کفش مجلسی

©روزنه آنلاین / استفاده از مطالب سایت روزنه آنلاین فقط با ذکر منبع و درج لینک مجاز می باشد

طراحی سایت و سئو : < a href="http://panab.ir" >پاناب