اطلاعاتی درباره تعیین مقدار وزنه

ارسال شده در ۲۵ خرداد ۱۳۹۶ توسط با موضوع ورزش و ورزشکاران

مقدار وزنه:اگر به استخوانبندی بدنتان اهمیت می دهید برای استحکام  و استخوان سازی  بدن باید  تمرین های وزنه انجام دهید و هر روز  تمرین کنید که عضلات و استخوان ها  فشار وارد شود  ولی نمی توانیم به شما بگوییم  چه مقدار وزنه بلند کنید اما  می توانیم بگوییم مقدار وزنه باید آن قدری باشد که آن را احساس کنید. در اینجا دفعات تکرار اصلا مهم نیست. بلکه انتخاب کردن وزنه ای مهم است که بتواند آخرین تکرار را به مبارزه ای تبدیل کند که به رغم شدت آن بدنتان  بتواند وضعیت صحیح خود را از دست ندهد. هدف شما می تواند رسیدن به شکست عضلانی پس از گذشت تقریبا شش هفته از تمرینات قدرتی باشد.

عضلات و وزنه

از انتخاب وزنه ی مناسب هر تمرین مطمئن شوید. به طور کلی برای کار روی عضلات بزرگ مثل ران، سینه ای و پشت بالاتنه از وزنه های سنگین تر استفاده می شود و برای شانه، بازو و شکمی از وزنه های سبکتر استفاده می شود. هنگامی که روی گروه معینی از عضلات تمرینات گوناگونی اجرا می کنید به کار با وزنه های مختلف نیاز خواهید داشت.

معمولا کار با وزنه ی سنگین روی دستگاه پرس سینه ی مسطح، راحت تر از تمرین با همان وزنه روی دستگاه پرس سینه ی شیب دار است. علت این امر بدلیل  آن است که کار با دستگاه شیب دار سبب درگیر شدن بخش بیشتری از عضلات شانه یعنی گروهی از عضلات کوچک تر در مقابل عضله ی سینه ای در کار با دستگاه شیب دار می شود.امیدوارم این مطلب به دردتان بخورد و دوستان ورزشکار ازاین مطلب استفاده کنند در قسمت ورزش آموزشهای بیشتر وجود دارد در صورت تمایل  مطالب ما را مطالعه کنید و اطلاعات لازم را درباره ورزش کسب کنید مطمنا به دردتان خواهد خورد و در تمرینها از ان استفاده خواهید کرد و خواهید دید که چقدر مفید هستند

مطالب مشابه

ما را در شبکه های اجتماعی دنبال کنید ...

عضویت در خبرنامه‌ی روزنه آنلاین

آسم آشپزی آلرژی آلزایمر آکاایران ازدواج اس ام اس استرس اضافه وزن اعتیاد افسردگی ام اس انواع آش انواع املت انواع بیماری انواع تعبیر خواب انواع خوراک انواع خورش انواع دسر انواع سالاد انواع ساندویچ انواع سرطان انواع سس انواع سوپ انواع شیرینی انواع ضرب المثل انواع ماهی انواع مرغ انواع نان انواع پلو انواع پیتزا انواع کباب انواع کوفته انواع کوکو انواع کیک اچ ای وی ایدز بارداری بازیگران ایرانی باشگاه خبرنگاران بیماری بیماری قلبی ترامپ ترک سیگار تعبیر خواب تناسب اندام جملکس جنسی جنین خانه مدرن خبرآنلاین خواب دارو درمان آلزایمر دوران بارداری دکوراسیون دیابت دیابت نوع 2 رابطه رابطه جنسی رابطه زناشویی رژیم رژیم غذایی رکنا زندگی زندگی زناشویی زندگی مشترک سالاد سایت آشپزی سبزیجات سرطان سرطان پروستات سوپ سکته مغزی سیمرغ سیگار ضرب المثل ضرب المثل فارسی طرز تهیه انواع آش طرز تهیه انواع املت طرز تهیه انواع خوراک طرز تهیه انواع خورش طرز تهیه انواع دسر طرز تهیه انواع سالاد طرز تهیه انواع سوپ طرز تهیه انواع شیرینی طرز تهیه انواع نان طرز تهیه انواع پلو طرز تهیه انواع پیتزا طرز تهیه انواع کباب طرز تهیه انواع کوفته طرز تهیه انواع کوکو طرز تهیه انواع کیک عاشقانه علم ورزش عکس عکس بازیگران عکس نوشته عید نوروز غذای رژیمی فال فال روزانه فیتنس مگزین لاغری ماهی مد و لباس مرغ مغز مواد غذایی میل جنسی نمناک نمکستان ورزش وزن ویتامین D پارکینسون پوست چاقی کاهش میل جنسی کاهش وزن

©روزنه آنلاین / استفاده از مطالب سایت روزنه آنلاین فقط با ذکر منبع و درج لینک مجاز می باشد