پیاده روی راه حلی برای سلامت سالمندان

ارسال شده در ۳۱ اردیبهشت ۱۳۹۶ توسط با موضوع ورزش و ورزشکاران

.

پیاده روی راه حلی برای سلامت سالمندان:سالمندانی که پیاده روی میکنند می توانند  این پیاده روی را به صورت  تنهایی یا گروهی انجام دهند اشخاصی  که از هر شکل از  وسایل کمکی استفاده می کنند هم قادرند  در این پیاده روی ها شرکت کنند. باید  سالمندان را برای شرکت در این برنامه تشویق کرد. منظور ما از

این تمرینات بهبود سطح آمادگی قلبی- تنفسی شرکت کنندگان است. مشارکت منظم افراد در این تمرینات سبب افزایش قدرت عضلات و استخوان ها، بهبود تعادل و بهبود عملکرد آنها در انجام فعالیت های روزمره از قبیل حمام کردن، لباس پوشیدن و آرایش کردن می شود.

شرکت کنندگانی که از این برنامه بهره مند می گردند:

  • تمایل دارند طول و ارتفاع گام هایشان را بهبود دهند.
  • مایلند مسافت بیشتری را پیاده روی کنند.
  • تمایل دارند استقامت قلبی- عروقی خود را بهبود دهند.

فواید کاربردی تمرینات پیاده روی عبارتند از:

  • کاهش خطر مرگ ناشی از بیماریهای قلبی یا سرطان
  • بهبود سیستم گردش خون و گوارش
  • بهبود ضربان قلب و فشار خون استراحتی
  • بهبود قدرت عضلات و استخوان ها
  • تنظیم سطوح چربی خون
  • بهبود عملکرد افراد در اجرای فعالیت های زندگی روزمره
  • بهبود قدرت، استقامت و تعادل
  • کنترل وزن
  • بهبود الگوی خواب
  • بهبود احساس تندرستی

وسایل مورد نیاز این برنامه عبارتند از:

  • واکر: واکر برای افرادی مناسب است که از تعادل ضعیفی برخوردارند. این وسیله می تواند وزن بدن را از روی پایی که در شدیدی دارد برداشته و آن را به طور مساوی بین دو پا تقسیم کند. اگر سالمند بر اثر سکته مغزی دچار ضعف و عدم تعادل در دست ها شده است می تواند از دستگیره های نگهدارنده دست در روی واکر استفاده کند. در بازار همچنین واکرهای کوچکی وجود دارد که ویژه دست های درشت بوده و دارای چهارپایه است. چنانچه ففردی نمی تواند مسافت های طولانی را پیاده روی کند بهتر است بین راه یک صندلی قرار دهید تا بتواند روی آن نشسته و استراحت کند.
  • عصا: عصاهای دارای چهار پایه نسبت به عصاهای معمولی از ثبات و پایداری بیشتری برخوردارند. عصاهای معمولی برای افرادی که دارای مشکلات خفیفی در تعادل هستند مناسب است. هر دو نوع عصا دارای دسته هایی با طرح ها و شکل های گوناگون هستند. برای سالمندان مبتلا به آرتریت، عصاهایی با دسته های مخصوص ساخته شده است که کاملا متناسب با دست آنهاست.
  • ویلچر: افرادی که از ویلچر استفاده می کنند باید تشویق شوند تا در نهایت راه بروند. اگر فردی می ترسد از واکر استفاده کند می تواند پشت ویلچر ایستاده و آن را هل بدهد و هر وقت خسته شد روی ویلچرش بنشیند و استراحت کند. همواره باید یک نفر کنار فردی که با ویلچر راه می رود حضور داشته باشد.

رهنمودهایی برای هدایت برنامه پیاده روی

  • به شرکت کنندگان بیاموزید با پشتی صاف و عمود و سری بالا راه بروند.
  • به شرکت کنندگان بیاموزید هنگام راه رفتن بازوها را با زاویه ۹۰ درجه تاب دهند.
  • شرکت کنندگان را تشویق کنید تا در کل دوره راه رفتن الگوی گام برداری مناسبی را اتخاذ کنند.
  • به شرکت کنندگان یادآوری کنید تا در حین راه رفتن تنفس کنند.
  • مدت زمان و مسافت را به عنوان اهداف بعدی راه رفتن در نظر بگیرید.
  • شرکت کنندگان را تشویق کنید روزانه ۲۰ تا ۳۰ دقیقه پیاده روی کنند.

 

 

مطالب مشابه

ما را در شبکه های اجتماعی دنبال کنید ...

عضویت در خبرنامه‌ی روزنه آنلاین

آسم آشپزی آلرژی آلزایمر آکاایران اس ام اس استرس اضافه وزن اعتیاد افسردگی ام اس انواع آش انواع املت انواع بیماری انواع تعبیر خواب انواع خوراک انواع خورش انواع دسر انواع سالاد انواع سرطان انواع سس انواع سوپ انواع شیرینی انواع ضرب المثل انواع ماهی انواع مرغ انواع نان انواع پلو انواع پیتزا انواع کباب انواع کوفته انواع کوکو انواع کیک ایدز بارداری بازیگران ایرانی باشگاه خبرنگاران بیماری بیماری قلبی ترامپ تعبیر خواب تناسب اندام جملکس جنسی جنین خانه مدرن خبرآنلاین خواب دارو درمان آلزایمر دوران بارداری دکوراسیون دیابت دیابت نوع 2 رابطه رابطه جنسی رابطه زناشویی رژیم رژیم غذایی رکنا زندگی زندگی زناشویی زندگی مشترک سالاد سایت آشپزی سبزیجات سرطان سوپ سکته مغزی سیمرغ سیگار ضرب المثل ضرب المثل فارسی طراحی ناخن طرز تهیه انواع آش طرز تهیه انواع املت طرز تهیه انواع خوراک طرز تهیه انواع خورش طرز تهیه انواع دسر طرز تهیه انواع سالاد طرز تهیه انواع سوپ طرز تهیه انواع شیرینی طرز تهیه انواع نان طرز تهیه انواع پلو طرز تهیه انواع پیتزا طرز تهیه انواع کباب طرز تهیه انواع کوفته طرز تهیه انواع کوکو طرز تهیه انواع کیک عاشقانه علم ورزش عکس عکس بازیگران عکس عاشقانه عکس نوشته عید نوروز غذای رژیمی فیتنس مگزین لاغری ماهی مدل دیزاین ناخن مدل طراحی ناخن مدل کفش مجلسی مدل کیف مدل کیف دستی مدل کیف زنانه مرغ مغز مواد غذایی میل جنسی نمناک نمکستان ورزش وزن ویتامین D پارکینسون پوست چاقی کاهش وزن کفش مجلسی

©روزنه آنلاین / استفاده از مطالب سایت روزنه آنلاین فقط با ذکر منبع و درج لینک مجاز می باشد