چگونه سوخت و ساز بدن را افزایش دهیم؟

ارسال شده در ۱۹ فروردین ۱۳۹۶ توسط با موضوع سلامت و پزشکی

چگونه سوخت و ساز  بدن را افزایش دهیم؟

راههای افزایش سوخت و ساز بدن

اگر لاغر نمیشوید و تمامی کارهای مربوطه را درست انجام میدهید چند راهکار اساسی برای افزایش سوخت و ساز بدن به شما توصیه میکنیم که در زیر به تمامی این موارد اشاره میکنیم.

همه ما می‌دانیم که عادات تغذیه و ورزشی، در تعیین وزن و سلامتی ما مهم هستند، اما تغییراتی وجود دارند که ربطی به تغذیه و ورزش ندارند و ما می‌توانیم با کمک آنها تلاش‌مان برای بهترکردن وضعیت وزن‌مان را ارتقا دهیم. دراینجا پنج استراتژی ساده اما واقعا موثر را می‌آوریم که می‌توانید در زندگی‌تان بکار ببرید.

بایستید.

راهکارهای افزایش سوخت و ساز بدن

ما زیاد می‌نشینیم. تمام روز را درمحل کارمان می‌نشینیم، در اتومبیل‌های‌مان در راه رفت و برگشت به محل کار می‌نشینیم و وقتی به خانه برمی‌گردیم هم روی مبل می‌نشینیم.

مشکلات اساسی که دراثر نشستن‌های طولانی مدت به‌وجود می آید: عضلات سرینی‌تان بی‌فعالیت می‌ماند، وضعیت بدن‌تان خراب شده و پژوهش‌ها نشان داده این حالت می‌تواند منجر به افزایش فشارخون، کاهش متابولیسم، قند خون بالا و افزایش چربی شکم شود. هرچند نمی‌توانیم همیشه زمان رفت و آمدها یا پشت میز نشستن‌های‌مان را کنترل کنیم، اما کارهای زیاد دیگری وجود دارند که می‌توانیم برای کاهش زمان یکجا نشینی‌مان انجام دهیم.

میزهای ایستاده، انتخاب‌های خوبی برای کمتر نشستن در طول روز هستند. از جا بلند شدن و کشیدن بدن هر سی دقیقه یک‌بارهم می‌تواند اثرات ضد سوخت وساز یکجا نشینی را کاهش دهد. تحقیقات نشان می‌دهند شکستن زمان یکجا نشینی، تاثیر مثبت روی اندازه دور کمر، شاخص توده بدنی، تری گلیسیرید و قندخون دارد. دو دقیقه ایستادن و حرکت کردن هر نیم ساعت، نه تنها به بدن شما کمک می‌کند، بلکه به نفع کارایی و تمرکزتان هم هست.

تلویزیون را خاموش کنید.

وقتی از یک روز کاری طولانی به خانه برمی‌گردیم، بیشتر ما فقط دوست داریم تلویزیون را روشن کرده و پاهای‌مان را بالا بیندازیم. این به‌طور کلی طبیعی است؛ ما به شیوه‌ای برای رهایی از فشار و تسکین خودمان از استرس روزی که داشته‌ایم نیاز داریم. به خانه برگشتن و زوم کردن روی تلویزیون می‌تواند برای دور کمرتان خطرناک باشد و تمام تلاش‌هایی را که برای رژیم گرفتن و ورزش انجام داده‌اید تباه کند. یک حادثه به سرعت، این سه پیامد را دارد و کار بعدی که انجام می‌دهید رفتن به رختخواب است. بنابراین، زمان تماشای تلویزیون را محدود کرده و به این محدودیت‌ها پایبند باشید. فعالیت بدنی را بخشی از استرس‌زدایی بعد از کارتان کنید. قدم بزنید، به پارک بروید، دوچرخه سواری کنید؛ فرقی نمی‌کند، فقط مقداری به فعالیت‌های عصرانه‌تان اضافه کنید.

در باشگاه، استراتژیک عمل کنید.

دو روش متفاوت تمرینی که می‌توانید به راحتی همراه سایر تمرینات انجام دهید و چربی بیشتری بسوزانید:
لیفت‌های ترکیبی:

لیفت‌هایی که روی بیشتر از یک گروه عضلانی و حرکت بیشتر از یک مفصل کار می‌کند. لیفت‌های ترکیبی مانند اسکوات یا ددلیفت، فوق‌العاده‌اند. این تمرینات، چربی بیشتری سوزانده و منجربه افزایش قدرت می‌شوند و بهتراز تمرینات تک- مفصلی مانند عضلات سه‌سر، نتیجه می‌دهند.
تمرینات یک روز در میان با شدت بالا:

که به‌عنوان دوره‌های کوتاه تمرینات با شدت بالا که دوره‌های کوتاهی از ریکاوری را به‌همراه دارند نیز شناخته می‌شوند؛ این روش ورزشی می‌تواند برای چربی سوزی، مفیدتر ازتمرینات هوازی در حالت پیوسته باشد.

خواب را درالویت بگذارید.

خواب مناسب در هر شب برای داشتن متابولیسمی درست و سالم، ضروری است. خواب به حفظ عملکرد طبیعی هورمون‌ها، توده بدنی و انرژی مربوط است. تنها یک شب کم‌خوابی می‌تواند منجر به گرایش به غذاهای چرب‌تر و محدود کردن تصمیم‌گیری عاقلانه توسط مغز شود. ضمنا، تحقیقات نشان داده عدم خواب کافی می‌تواند باعث افزایش کورتیزول( هورمون استرس) در سیستم شما شود. که این هم موجب کاهش متابولیسم شود؛ یک شکم چاق و نتیجه‌گیری اندک از تغذیه سالم و ورزش.

بیشتر راه بروید.

مثلا سه روز در هفته و هر روز یک ساعت ورزش می‌کنید و تقریبا هفت ساعت خواب شبانه دارید. این یعنی شما تنها از دو و نیم درصد از زمان بیداری‌تان برای ورزش استفاده می‌کنید. بنابراین این سوال مطرح می‌شود، آن ۹۷.۵ درصد باقیمانده را چه‌کار می‌کنید؟

اگر هدف شما چربی سوزی بیشتر و کم کردن دور کمر است، باید بیرون باشگاه حرکت کنید. یعنی به‌جای آسانسور از پلکان استفاده کنید، مسیرهای کوتاهی را پیاده‌روی یا دوچرخه‌سواری کنید و کلا فعال‌تر باشید.

همه ما می‌دانیم کجاها می‌توانیم تصمیمات درست‌تری در زندگی‌مان بگیریم که در نهایت به رسیدن به اهداف بدنی‌مان کمک کند. تغییرات بزرگ در سبک زندگی، به ندرت منتهی به نتایج پابرجا در دراز مدت می‌شوند، من توصیه می‌کنم با تغییرات کوچک روزانه شروع کنید. به مرور زمان متوجه منافع بیشتری در سبک زندگی‌تان خواهید بود که دورکمرتان هم بابتش متشکر خواهد شد!

مطالب مشابه

ما را در شبکه های اجتماعی دنبال کنید ...

عضویت در خبرنامه‌ی روزنه آنلاین

آسم آشپزی آلرژی آلزایمر آکاایران اس ام اس استرس افسردگی انواع آش انواع املت انواع بیماری انواع تعبیر خواب انواع خوراک انواع خورش انواع دسر انواع سالاد انواع سرطان انواع سس انواع سوپ انواع شیرینی انواع ضرب المثل انواع نان انواع پلو انواع پیتزا انواع کباب انواع کوفته انواع کوکو انواع کیک ایدز بارداری بازیگران ایرانی باشگاه خبرنگاران بیماری ترامپ تعبیر خواب تناسب اندام جملکس جنسی جنین خانه مدرن خبرآنلاین خواب دوران بارداری دکوراسیون دکوراسیون منزل دیابت دیابت نوع 2 رابطه رابطه جنسی رابطه زناشویی رنگ مو رژیم غذایی رکنا زندگی زندگی مشترک سالاد سایت آشپزی سبزیجات سرطان سکته مغزی سیمرغ سیگار ضرب المثل ضرب المثل فارسی طب سنتی طراحی ناخن طراحی ناخن 2019 طرز تهیه انواع آش طرز تهیه انواع خوراک طرز تهیه انواع خورش طرز تهیه انواع دسر طرز تهیه انواع سالاد طرز تهیه انواع سوپ طرز تهیه انواع شیرینی طرز تهیه انواع نان طرز تهیه انواع پلو طرز تهیه انواع پیتزا طرز تهیه انواع کباب طرز تهیه انواع کوکو طرز تهیه انواع کیک عاشقانه علم ورزش عکس عکس بازیگران عکس عاشقانه عکس نوشته عکس پروفایل عید نوروز غذای ترکیه غذای رژیمی لاغری لباس مجلسی ماهی مدل آرایش چشم مدل دکوراسیون منزل مدل رنگ مو مدل طراحی ناخن مدل مانتو مدل مو مدل مو مردانه مدل مو پسرانه مدل چیدمان منزل مدل کفش اسپرت مردانه مدل کفش مجلسی مدل کیف مدل کیف دخترانه اسپرت مدل کیف دستی مدل کیف زنانه مرغ میل جنسی نمناک نمکستان ورزش وزن ویتامین D پارکینسون پوست چاقی کاهش وزن کفش مجلسی

©روزنه آنلاین / استفاده از مطالب سایت روزنه آنلاین فقط با ذکر منبع و درج لینک مجاز می باشد

طراحی سایت و سئو : < a href="http://panab.ir" >پاناب