چگونه یک سوپ خوشمزه بروکلی و پنیر کم کالری درست کنیم؟

ارسال شده در ۱ فروردین ۱۳۹۶ توسط با موضوع آشپزی

چگونه یک سوپ خوشمزه بروکلی و پنیر کم کالری درست کنیم؟

طرز تهیه سوپ بروکلی و پنیر

در مطلب زیر طرز تهیه سوپ بسیار خوشمزه بروکلی بهمراه پنیر را برایتان قرار دادهایم این سوپ بسیار خوشمزه و کم کالری می باشد و از آن میتوانید بعنوان یک شام سبک استفاده کنید.

سوپ بروکلی و پنیر، غذایی سبک و ساده برای وعده شام در شب‌های آغازین پاییز است. برای تهیه این غذا برای ۶ نفر به یک قاشق غذاخوری روغن زیتون فرابکر، ۱ عدد پیاز بزرگ خردشده، یک عدد هویج بزرگ خردشده، ۲ ساقه کرفس خردشده، ۱ عدد سیب‌زمینی بزرگ پوست‌کنده و خردشده،

۲ حبه سیر رنده‌شده، ۱ قاشق غذاخوری آرد سبوس‌دار، نصف قاشق چای‌خوری پودر خردل، یک‌هشتم قاشق چای‌خوری فلفل، ۲ عدد عصاره سبزیجات، ۲۵۰ گرم پروکلی ریزشده، ۴ لیوان آب، یک فنجان پنیر چدار، نصف فنجان خامه و یک‌هشتم قاشق چای‌خوری نمک نیاز داریم. برای آماده کردن

این سوپ هم ابتدا روغن را در قابلمه بزرگی گرم کنید. پیاز، هویج و کرفس را به ظرف بیفزایید و ۶ دقیقه آنها را تفت دهید. سپس، سیب‌زمینی و سیر را بیفزایید و ۲ دقیقه به تفت دادن خود ادامه دهید. آرد، پودر خردل و فلفل را هم به ظرف بیفزایید و ۲ دقیقه دیگر هم مواد را با یکدیگر تفت دهید.

حالا عصاره سبزیجات، بروکلی و آب را هم داخل ظرف بریزید و پس از جوش آمدن آب، شعله را کم کنید و اجازه دهید تا سوپ شما غلیظ شود. درنهایت، پنیر چدار، نمک و خامه را هم داخل سوپ بریزید و پس از ۲ دقیقه حرارت دیدن و آب شدن پنیر، سوپ را سرو کنید.

هر وعده از این سوپ حدود ۲۰۵ کیلوکالری انرژی، ۹ گرم چربی، ۲۱ میلی‌گرم کلسترول، ۲۳ گرم کربوهیدرات، ۹ گرم پروتئین، ۴ گرم فیبر، ۵۰۸ میلی‌گرم سدیم و ۴۳۶ میلی‌گرم پتاسیم دارد. ضمن اینکه می‌تواند ۶۱ درصد از نیاز روزانه بدن به ویتامین C و ۶۴ درصد به ویتامین A و ۳۴ درصد به کلسیم را هم تامین کند.

ما را در شبکه های اجتماعی دنبال کنید ...

عضویت در خبرنامه‌ی روزنه آنلاین

آسم آشپزی آلرژی آلزایمر آکاایران اس ام اس استرس افسردگی انواع آش انواع املت انواع بیماری انواع تعبیر خواب انواع خوراک انواع خورش انواع دسر انواع سالاد انواع سرطان انواع سس انواع سوپ انواع شیرینی انواع ضرب المثل انواع نان انواع پلو انواع پیتزا انواع کباب انواع کوفته انواع کوکو انواع کیک ایدز بارداری بازیگران ایرانی باشگاه خبرنگاران بیماری ترامپ تعبیر خواب تناسب اندام جملکس جنسی جنین خانه مدرن خبرآنلاین خواب دوران بارداری دکوراسیون دکوراسیون منزل دیابت دیابت نوع 2 رابطه رابطه جنسی رابطه زناشویی رنگ مو رژیم غذایی رکنا زندگی زندگی مشترک سالاد سایت آشپزی سبزیجات سرطان سکته مغزی سیمرغ سیگار ضرب المثل ضرب المثل فارسی طب سنتی طراحی ناخن طراحی ناخن 2019 طرز تهیه انواع آش طرز تهیه انواع خوراک طرز تهیه انواع خورش طرز تهیه انواع دسر طرز تهیه انواع سالاد طرز تهیه انواع سوپ طرز تهیه انواع شیرینی طرز تهیه انواع نان طرز تهیه انواع پلو طرز تهیه انواع پیتزا طرز تهیه انواع کباب طرز تهیه انواع کوکو طرز تهیه انواع کیک عاشقانه علم ورزش عکس عکس بازیگران عکس عاشقانه عکس نوشته عکس پروفایل عید نوروز غذای ترکیه غذای رژیمی لاغری لباس مجلسی ماهی مدل آرایش چشم مدل دکوراسیون منزل مدل رنگ مو مدل طراحی ناخن مدل مانتو مدل مو مدل مو مردانه مدل مو پسرانه مدل چیدمان منزل مدل کفش اسپرت مردانه مدل کفش مجلسی مدل کیف مدل کیف دخترانه اسپرت مدل کیف دستی مدل کیف زنانه مرغ میل جنسی نمناک نمکستان ورزش وزن ویتامین D پارکینسون پوست چاقی کاهش وزن کفش مجلسی

©روزنه آنلاین / استفاده از مطالب سایت روزنه آنلاین فقط با ذکر منبع و درج لینک مجاز می باشد

طراحی سایت و سئو : < a href="http://panab.ir" >پاناب