کنترل هورمون استرس با روش های خوراکی

ارسال شده در ۱۵ شهریور ۱۳۹۶ توسط با موضوع سلامت و پزشکی

کنترل هورمون استرس با روش های خوراکی

اگر هورمون استرس در بدنتان افزایش پیدا کرده است و در معرض خطر حملات اضطرابی قرار گرفته اید می توانید از خوراکی های مختلفی از جمله شکلات تلخ و بادام استفاده کنید. نوشیدن آب خنک همراه لیمو یا مصرف میوه تازه نیز کمک زیادی به کاهش تنش و استرس شما خواهد کرد.

آیا وقتی استرس دارید، دلتان می‌خواهد خوراکی‌های شیرین بخورید؟‌ این اتفاق یک دلیل طبیعی دارد: قندها هورمون استرس کورتیزول را سرکوب می‌کنند؛ اما باید بدانید که قندها در این شرایط باعث تشدید گرسنگی می‌شوند. به همین خاطر باید استفاده از میان‌وعده‌ها و تنقلاتی که فیبر، چربی و پروتئین دارند را متوقف کنید و به‌جای آن‌ها از این میان‌وعده‌ها استفاده کنید: انواع چای‌های گیاهی: چای کامومیل، اضطراب را تسکین می‌دهد، در حالی که چای سبز حاوی آمینو اسید ال‌تیانین است که می‌تواند آرامش و تمرکز را برای شما فراهم کند.

شکلات تلخ و بادام: این ترکیب می‌تواند هوس و میل به زیاده‌روی در خوردن تنقلات را کنترل کند. مصرف حدود ۳۰ گرم در روز از این ترکیب می‌تواند ترشح هورمون‌های استرس را هم کم‌تر کند.انواع سبزیجات: سبزیجات این ویژگی مثبت را دارند که با فیبرهای خیلی مفیدی شما را سیر می‌کنند و البته چربی‌های سالم و مفیدی دارند که احساس سیری طولانی‌تری به شما می‌دهند.

آب خنک همراه لیمو یا میوه تازه: کمبود آب بدن اغلب با گرسنگی اشتباه گرفته می‌شود. نوشیدن آب همراه میوه یا لیموی تازه می‌تواند این کمبود آب را جبران کند و نوشیدن آب را برای‌تان راحت‌تر کند.آجیل و میوه‌خشک: خوردن آجیل‌ها و به‌خصوص گردو به بدن کمک می‌کند تا در برابر استرس بهتر واکنش نشان دهد. ترکیب آجیل‌ها با انواع میوه‌های خشک و حتی شکلات می‌تواند این تاثیر را چند برابر کند.

روانپزشكان توصیه می كنند كه برای پیشگیری از حملات اضطرابی از خوردن كافئین مثل قهوه، چای، كولاها ‌و شكلات خودداری كنید چون كافئین شما را در یك حالت تحریك پذیر قرار می‌دهد.

  از كشیدن سیگار خودداری كنید چون نیكوتین موجب تشدید تحریك پذیری فیزیكی و فیزیولوژیكی می‌شود و با تشدید انقباض عروقی، فعالیت و كاركرد قلب را افزایش می‌دهد.
  انجام تمرینات ورزشی روزانه نیز در پیشگیری از اضطراب بسیار موثر است به طوری كه حتی یك پیاده‌روی كوتاه در اطرف آپارتمان می‌تواند شما را آرام نگه دارد. به علاوه درمانهای شناختی رفتاری تا حد زیادی در كنترل اضطراب و حمله‌های ترس موثر هستند.

مطالب مشابه

ما را در شبکه های اجتماعی دنبال کنید ...

عضویت در خبرنامه‌ی روزنه آنلاین

آسم آشپزی آلرژی آلزایمر آکاایران اس ام اس استرس اضافه وزن اعتیاد افسردگی ام اس انواع آش انواع املت انواع بیماری انواع تعبیر خواب انواع خوراک انواع خورش انواع دسر انواع سالاد انواع سرطان انواع سس انواع سوپ انواع شیرینی انواع ضرب المثل انواع ماهی انواع مرغ انواع نان انواع پلو انواع پیتزا انواع کباب انواع کوفته انواع کوکو انواع کیک ایدز بارداری بازیگران ایرانی باشگاه خبرنگاران بیماری بیماری قلبی ترامپ تعبیر خواب تناسب اندام جملکس جنسی جنین خانه مدرن خبرآنلاین خواب دارو درمان آلزایمر دوران بارداری دکوراسیون دیابت دیابت نوع 2 رابطه رابطه جنسی رابطه زناشویی رژیم رژیم غذایی رکنا زندگی زندگی زناشویی زندگی مشترک سالاد سایت آشپزی سبزیجات سرطان سوپ سکته مغزی سیمرغ سیگار ضرب المثل ضرب المثل فارسی طراحی ناخن طرز تهیه انواع آش طرز تهیه انواع املت طرز تهیه انواع خوراک طرز تهیه انواع خورش طرز تهیه انواع دسر طرز تهیه انواع سالاد طرز تهیه انواع سوپ طرز تهیه انواع شیرینی طرز تهیه انواع نان طرز تهیه انواع پلو طرز تهیه انواع پیتزا طرز تهیه انواع کباب طرز تهیه انواع کوفته طرز تهیه انواع کوکو طرز تهیه انواع کیک عاشقانه علم ورزش عکس عکس بازیگران عکس عاشقانه عکس نوشته عید نوروز غذای رژیمی فیتنس مگزین لاغری ماهی مدل دیزاین ناخن مدل طراحی ناخن مدل کفش مجلسی مدل کیف مدل کیف دستی مدل کیف زنانه مرغ مغز مواد غذایی میل جنسی نمناک نمکستان ورزش وزن ویتامین D پارکینسون پوست چاقی کاهش وزن کفش مجلسی

©روزنه آنلاین / استفاده از مطالب سایت روزنه آنلاین فقط با ذکر منبع و درج لینک مجاز می باشد