گزینه های مناسب غذایی برای کم کردن وزن

ارسال شده در ۲۴ شهریور ۱۳۹۶ توسط با موضوع سلامت و پزشکی

گزینه های مناسب غذایی برای کم کردن وزن

کم کردن وزن نیازمند پیروی از رژیم غذایی کم کالری است سعی کنید مصرف موادغذایی پروتئین دار را افزایش دهید و به عضله سازی و چربی سوزی بپردازید. تخم مرغ آبپز گزینه غذایی مناسبی در این زمینه به شمار می رود.

مطالعات اخیر نشان می‌دهند که رژیم‌های غذایی غنی از پروتئین می‌توانند در دوره‌های کاهش وزن کوتاه‌مدت مانع از دست دادن توده‌های عضلانی بدون چربی شما شوند، و از این طریق متابولیسم بهتری برای شما به وجود بیاورند. یکی از مطالعات دیگر نشان می‌دهد ورزشکارانی که برای ثابت نگه داشتن وزن متناسب با ورزش تخصصی‌شان، کالری روزانه‌شان را محدود می‌کنند، و پروتئین مصرفی روزانه‌شان را حداقل ۲.۵ گرم افزایش می‌دهند، چربی بدن خیلی کمتری دارند.

با توجه به توضیحاتی که داده شد، اگر به‌طور منظم عرق می‌کنید، ممکن است نیاز داشته باشید که پروتئین مصرفی روزانه‌تان را افزایش دهید، تا سلامتی عضلات بدن‌تان را حفظ کنید و چربی بیشتری از بدن‌تان کم کنید. به همین دلیل سعی کنید هر روز صبح یک تخم مرغ آب‌پز به همراه یک فنجان غلات برای صبحانه بخورید،

و در ادامه روز برای میان‌وعده بعد از صبحانه از ۱۵ عدد بادام استفاده کنید، یا مقداری مرغ پخته‌شده به سالاد ناهارتان اضافه کنید. ضمن این‌که باید دسرهای مضر را حذف کنید، و به‌جای آن‌ها از ماست یونانی به‌عنوان دسر بعد از شام استفاده کنید که پروتئین بدن شما را تامین می‌کند.اکثر ما دیگر امروزه می‌دانیم که فیبرها، کلید سیر شدن هستند. این ماده مغذی دیر تجزیه می‌شود و در نتیجه علاوه بر این‌که شما را سیر می‌کند،

عملکرد دستگاه گوارشی را هم بهبود می‌بخشد که نقش مثبتی در کاهش وزن طولانی‌مدت ایفا می‌کند. با این‌حال شاید ندانید که فیبرها، حساسیت به انسولین را افزایش می‌دهند، و از این طریق شرایطی را ایجاد می‌کنند که بدن انسان دیگر قندها را به‌عنوان چربی ذخیره نکند. بهتر است میوه‌های غنی از فیبر مثل تمشک، سیب و گلابی را به برنامه صبحانه اضافه کنید. ضمن این‌که سبزیجات خاص مثل کلم بروکلی و کنگر فرنگی را به شام اضافه کنید، چون سرشار از مواد مغذی و فیبر هستند.

ما را در شبکه های اجتماعی دنبال کنید ...

عضویت در خبرنامه‌ی روزنه آنلاین

آسم آشپزی آلرژی آلزایمر آکاایران اس ام اس استرس افسردگی انواع آش انواع املت انواع بیماری انواع تعبیر خواب انواع خوراک انواع خورش انواع دسر انواع سالاد انواع سرطان انواع سس انواع سوپ انواع شیرینی انواع ضرب المثل انواع نان انواع پلو انواع پیتزا انواع کباب انواع کوفته انواع کوکو انواع کیک ایدز بارداری بازیگران ایرانی باشگاه خبرنگاران بیماری ترامپ تعبیر خواب تناسب اندام جملکس جنسی جنین خانه مدرن خبرآنلاین خواب دوران بارداری دکوراسیون دکوراسیون منزل دیابت دیابت نوع 2 رابطه رابطه جنسی رابطه زناشویی رنگ مو رژیم غذایی رکنا زندگی زندگی مشترک سالاد سایت آشپزی سبزیجات سرطان سکته مغزی سیمرغ سیگار ضرب المثل ضرب المثل فارسی طب سنتی طراحی ناخن طراحی ناخن 2019 طرز تهیه انواع آش طرز تهیه انواع خوراک طرز تهیه انواع خورش طرز تهیه انواع دسر طرز تهیه انواع سالاد طرز تهیه انواع سوپ طرز تهیه انواع شیرینی طرز تهیه انواع نان طرز تهیه انواع پلو طرز تهیه انواع پیتزا طرز تهیه انواع کباب طرز تهیه انواع کوکو طرز تهیه انواع کیک عاشقانه علم ورزش عکس عکس بازیگران عکس عاشقانه عکس نوشته عکس پروفایل عید نوروز غذای ترکیه غذای رژیمی لاغری لباس مجلسی ماهی مدل آرایش چشم مدل دکوراسیون منزل مدل دیزاین ناخن مدل رنگ مو مدل طراحی ناخن مدل مانتو مدل مو مدل مو مردانه مدل مو پسرانه مدل چیدمان منزل مدل کفش اسپرت مردانه مدل کفش مجلسی مدل کیف مدل کیف دخترانه اسپرت مدل کیف دستی مدل کیف زنانه مرغ میل جنسی نمناک نمکستان ورزش وزن پارکینسون پوست چاقی کاهش وزن کفش مجلسی

©روزنه آنلاین / استفاده از مطالب سایت روزنه آنلاین فقط با ذکر منبع و درج لینک مجاز می باشد

طراحی سایت و سئو : < a href="http://panab.ir" >پاناب