آیا گیلاس فیبر دارد؟

ارسال شده در ۳۰ خرداد ۱۳۹۶ توسط با موضوع سلامت و پزشکی

آیا گیلاس فیبر دارد؟

فیبر گیلاس:

طبق برنامه دانشگاه ایالتی کلراد، میانگین مصرف یک آمریکایی  حدود ۱۴ گرم فیبر در روز است. این مقدار تقریبا ۴۰ تا ۶۰ درصد کمتر از میزان توصیه شده  است که معمولا براساس سن، جنس و مصرف کالری روزانه متفاوت  است.  به طور طبیعی در تمامی غذاهای گیاهی از جمله دانه ها، حبوبات، آجیل، سبزیجات و میوه ها به طور طبیعی فیبر وجود دارد.  بیشتر میوه ها، مانند گیلاس حاوی فیبر محلول است، اما در نوع نامحلول آن زیادتراست.

فیبر در گیلاس

فیبر گیلاس: یک فنجان  گیلاس های شیرین ، ۳.۲ گرم فیبر  دارد که منبع خوبی از فیبراست.   فیبر محلول تقریبا دو برابر فیبر غیرحلال است. فیبر نامحلول  در آب حل نمی شود اما سلامت روده  را افزایش می دهد ، فیبر نامحلول نیاز به مصرف کافی مایعات دارد. فیبر محلول به یک ماده ژل مانند تبدیل می شود که به اسیدهای چرب متصل می شود و باعث از بین رفتن آنها در مواد زائد می شود. فیبر محلول می تواند سطح گلوکز خون را کنترل کند و به کاهش سطح LDL و کلسترول کمک می کند.

سایر مواد مغذی در گیلاس

فیبر گیلاس:گیلاس های شیرین دارای ویتامین C، پتاسیم و چند ترکیب آنتی اکسیدانی هستند. طبق گزارش وزارت کشاورزی آمریكا، ۱ فنجان  گیلاس  شیرین  ۹۷ کالری، ۱.۶ گرم پروتئین، كمتر از ۱/۲ گرم چربی و حدود ۲۴.۷ گرم كربوهیدرات دارد که  ۱۸ درصد ارزش روزانه ویتامین C و تقریبا ۱۰ درصد ارزش روزانه پتاسیم را تامین می کند. گیلاس های شیرین همچنین حاوی مقادیر قابل توجهی  کلسیم، ویتامین B، فولات، مواد معدنی و ویتامین A و K. به طور کلی، گیلاس های تیره تر رنگ  ترکیبات آنتی اکسیدانی غنی تر دارند

مقایسه گیلاسها

فیبر گیلاس:گیلاس ترش، ترکیبات آنتی اکسیدانی آن از گیلاس های شیرین غنی تر است،  یک فنجان  گیلاس ترش ،  ۷۸ کالری و ۲.۵ گرم فیبر، دارد. به طور متوسط، تمشک ها ,غنی از آنتی اکسیدان  هستند و فیبر موجود در آن زیادتر از گیلاس است ، و ۶۴ کالری و ۸ گرم فیبر در هر فنجان دارد . زغال اخته  مشابه گیلاس است که حدود ۸۴ کالری و ۳.۶ گرم فیبر در هر فنجان دارد. زردآلو همچنین حاوی مقدار مشابه فیبر دارد  که حاوی ۳.۱ گرم در هر فنجان است. فیبر هلو و آلو  کمتر از گیلاس  است

مصرف توصیه شده گیلاس

فیبر گیلاس:مقدار فیبر غذایی که باید هر روز مصرف کنید، تحت تاثیر سن، جنس و سطح کلی فعالیت شما قرار می گیرد. دستور های رژیم غذایی آمریکا عموما نشان می دهد مصرف ۱۴ گرم فیبر در ۱۰۰۰ کالری مصرف شده است. استانداردهای رژیمی که توسط آکادمی ملی ارائه شده است، توصیه می کنند که تا سن ۵۰ سالگی، مردان و زنان به ترتیب ۳۸ گرم و ۲۵ گرم فیبر در روز مصرف کنند، در حالی که مردان و زنان بالای ۵۰ به ترتیب نیاز به ۳۰ گرم و ۲۱ گرم فیبر، دارند.

این پیشنهادات بر اساس فعالیت متوسط ​​و کالری مصرفی شده است ورزشکاران و سایر افراد بسیار فعال ممکن است نیاز به مقادیر بیشتری از فیبر غذایی داشته باشند. خوردن انواع غلات کامل، سبزیجات، میوه ها، آجیل ها و دانه ها کمک می کند تا فیبر سالمی داشته باشید. برای افزایش میزان فیبر محلول در هنگام خوردن گیلاس، آنها را با بلغور جو دوسر یا یک سالاد میوه ای از تمشک، هلو و موز ترکیب کنید که فیبر بیشتری داشته باشد


مطالب مشابه

ما را در شبکه های اجتماعی دنبال کنید ...

عضویت در خبرنامه‌ی روزنه آنلاین

آسم آشپزی آلرژی آلزایمر آکاایران ازدواج اس ام اس استرس اضافه وزن اعتیاد افسردگی ام اس انواع آش انواع املت انواع بیماری انواع تعبیر خواب انواع خوراک انواع خورش انواع دسر انواع سالاد انواع ساندویچ انواع سرطان انواع سس انواع سوپ انواع شیرینی انواع ضرب المثل انواع ماهی انواع مرغ انواع نان انواع پلو انواع پیتزا انواع کباب انواع کوفته انواع کوکو انواع کیک اچ ای وی ایدز بارداری بازیگران ایرانی باشگاه خبرنگاران بیماری بیماری قلبی ترامپ ترک سیگار تعبیر خواب تناسب اندام جملکس جنسی جنین خانه مدرن خبرآنلاین خواب دارو درمان آلزایمر دوران بارداری دکوراسیون دیابت دیابت نوع 2 رابطه رابطه جنسی رابطه زناشویی رژیم رژیم غذایی رکنا زندگی زندگی زناشویی زندگی مشترک سالاد سایت آشپزی سبزیجات سرطان سرطان پروستات سوپ سکته مغزی سیمرغ سیگار ضرب المثل ضرب المثل فارسی طرز تهیه انواع آش طرز تهیه انواع املت طرز تهیه انواع خوراک طرز تهیه انواع خورش طرز تهیه انواع دسر طرز تهیه انواع سالاد طرز تهیه انواع سوپ طرز تهیه انواع شیرینی طرز تهیه انواع نان طرز تهیه انواع پلو طرز تهیه انواع پیتزا طرز تهیه انواع کباب طرز تهیه انواع کوفته طرز تهیه انواع کوکو طرز تهیه انواع کیک عاشقانه علم ورزش عکس عکس بازیگران عکس نوشته عید نوروز غذای رژیمی فال فال روزانه فیتنس مگزین لاغری ماهی مد و لباس مرغ مغز مواد غذایی میل جنسی نمناک نمکستان ورزش وزن ویتامین D پارکینسون پوست چاقی کاهش میل جنسی کاهش وزن

©روزنه آنلاین / استفاده از مطالب سایت روزنه آنلاین فقط با ذکر منبع و درج لینک مجاز می باشد