طرز تهیه سوپ فلفل غذایی کم کالری

طرز تهیه سوپ فلفل غذایی کم کالری

آموزش درست کردن سوپ فلفل

در مطلب زیر طرز تهیه سوپ فلفل را برایتان قرار داده ایم این سوپ بسیار کم کالری و خوشمزه می باشد همچنین این سوپ ویژه روزهای بسیار سرد می باشد.

برای تهیه این سوپ خوش‌عطر برای ۴ نفر به ۲ قاشق غذاخوری روغن کانولا، ۱ عدد پیاز کوچک، ۲ عدد فلفل قرمز خردشده بزرگ، ۱ عدد فلفل ریز و تند خردشده، ۲ قاشق چای‌خوری پودر پاپریکای شیرین، ۱ قاشق چای‌خوری نمک، نصف قاشق چای خوری پودر هل، نصف فنجان پسته آسیاب‌شده،

۲ فنجان آب سبزیجات، ۱ فنجان شیر بدون چربی، ۲ قاشق غذاخوری خامه و یک‌چهارم فنجان جعفری یا ریحان ساطوری نیاز داریم. برای آماده کردن این غذا هم کافی است که ابتدا روغن را گرم کنید و پیاز و فلفل‌ها را ۵-۳ دقیقه در آن تفت بدهید. سپس، پاپریکا، نمک و هل را اضافه کنید

و ۲ دقیقه دیگر به تفت دادن خود ادامه بدهید. پودر پسته و آب سبزیجات را داخل ظرف بریزید و بعد از جوش آمدن، حرارت را کم کنید. ۲۵ دقیقه در ظرف را بگذارید تا سوپ شما کمی غلیظ شود. سپس شیر و خامه را اضافه کنید و بعد از جوش آمدن و غلیظ شدن، سوپ را سرو کنید. کمی ریحان یا جعفری و پودر پسته روی ظرف‌های سوپ بپاشید

و آن را سرو کنید. ارزش تغذیه‌ای هر وعده از این غذا به شرح زیر است: ۲۴۶ کیلوکالری انرژی ۱۷ گرم چربی ۹ میلی‌گرم کلسترول ۱۸ گرم کربوهیدرات ۷ گرم پروتئین ۵ گرم فیبر ۵۷۴ میلی‌گرم سدیم ۴۱۹ میلی‌گرم پتاسیم ۱۸۰ درصد ویتامین C ۷۶ درصد ویتامینA


به اشتراک بگذارید: پینترست تلگرام تامبلر لینکدین ایمیل

یک پاسخ بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.