سالمندان ورزش چرخش شانه را فراموش نکنند در این بخش از سایت ابتدا یاد آوری میکنیم که ورزش چرخش شانه برای سالمندان اهمیت زیادی دارد  چون در زمان ورزش کردن صدمات کمتری به بدن می رساند پژوهشگران در یافته های خود ورزش چرخش شانه را مفید ارزیابی کرده اند و اکنون ادامه مطلب درباره ورزش چرخش شانه ها بیشتر در باره چرخش شانه ها  در دوران سالمندی  صحبت می کنیم

هدف کاربردی:

• بهبود دامنه حرکت شانه ها و قسمت بالایی پشت
• گرم کردن جهت جلوگیری از آسیب در زمان تمرین

عضلات درگیر:

• شانه ها (دلتوئیدها)
• بالای پشت (ذوزنقه)

دستور اجرای این ورزش :

شانه ها را به آهستگی پنج بار به سمت عقب بچرخانید. همین حرکت را پنج بار به سمت جلو تکرار کنید.

روش آسان:

• شانه ها را جداگانه بچرخانید.

روش دشوار:

وزنه هایی را در دست خود نگه داشته و این عمل را تکرار کنید.

ایده هایی برای سرگرمی:

وانمود کنید که در حال پاروزنی یک قایق هستید سپس به سمت عقب و جلو پارو بزنید.

تمرینات گرم کردن و سرد کردن

اطمینان حاصل کنید که صرف نظر از هدف کلی هر برنامه یک دوره گرم کردن مناسب به هر یک از تمرینات اختصاص داده شود. گرم کردن قبل از شروع تمرینات سبب افزایش تدریجی گردش خون و ضربان قلب شده و بدن شما را برای انجام حرکات تمرینی آماده می سازد.

برخی از تمرینات را می توان برای سرد کردن نیز بکار برد. شرکت کنندگان باید کلیه تمریتان گرم کردن و سرد کردن را جهت سلامت و سیدن به حد مطلوب قدرت عضله به صورتی آهسته و کنترلر شده انجام دهند. افراد را تشویق کنید تا آنجا که می توانند عضلات بدن خود را کشیده و نگه دارند. آنها باید تا حداقل آستانه درد عضلات خود را بکشند. در کلاس قدم بزنید تا مطمئن شوید که شرکت کنندگان به درستی حرکات کششی را انجام می دهند.