سالمندان و ورزش کشش گردن برای سالمندان فایده های زیادی دارد وقتی حرکت کششی گردن انجام میگیرد باعث تقویت عضلات سر و گردن در سالمندان می شود و این خیلی برای آنها مفید است چون بیشتر افراد مسن در ناحیه پشت گردن احساس درد دارند و این بهترین مورد برای از بین بردن سردرد و گرد درد میشود و نمی گذارد که عضله ها خشک شوند
کشش گردن
هدف کاربردی:
– کشش برای افزایش انعطاف پذیری
– افزایش دامنه حرکت در ناحیه گردن در زمان چرخش به چپ و راست و پایین
عضلات درگیر:
– گردن (جناغی- چنبری- پستانی)
دستور اجرا:
سر را به آرامی به سمت شانه راست بچرخانید و نگه دارید سپس به حالت اولیه بازگردانید اکنون به آرامی چانه را به سمت سینه آورده و نگه دارید پس از آن به آرامی سر را به سمت شانه چپ چرخانده و نگه دارید. کل این حرکات را سه بار تکرار کنید.
روش آسان:
– سر را تا جایی بچرخانید که فقط درد خفیفی را احساس کنید برای ده ثانیه نگه دارید.
تصور کنید شخصی پشت شما قرار دارد برای دیدن او به سمت چپ بچرخید اگر نمی توانید او را ببینید به سمت راست بچرخید.
وانمود کنید که می خواهید ببینید سگ شما پشتتان هست یا خیر
یادداشت اضافی:
– هرگز گردن را به سمت عقب نکشید. این عمل باعث کشیدگی هیچ عضله ای نمی شود و می تواند برای افراد مبتلا به پوکی استخوان یا افتادگی گردن مضر باشد.
کشش بازو
هدف کاربردی:
– افزایش دامنه ی حرکت بازوها، شانه ها و پشت
– گرم کردن برای جلوگیری از آسیب در زمان تمرین
– کشش عضلات شانه و بازو جهت سهولت در برخاستن از رختخواب یا صندلی
عضلات درگیر:
– شانه ها
– بالای پشت
– پایین پشت
دستور اجرا:
کف دست راست را به سمت سقف و کف دست چپ را به سمت زمین فشار داده و نگه دارید. سپس هر دو بازو را جلو سینه بیاورید. همین حرکت را با دست دیگر انجام داده و کل حرکات را سه بار تکرار کنید.
روش آسان:
بازو را تا حد امکان به سمت سقف بکشید. فردی را که به دلیل سکته یا جراحی محدودیت حرکتی دارد تشویق کنید تا حد امکان بازویش را بالا ببرد. بهتر است هر روز کمی بیشتر دستش را بالا بیاورد. همین اصول را برای فشار دست به سمت پایین نیز در نظر داشته باشید.
