نکاتی درباره بزرگترین عضلات بدن در ورزش بدنسازی

ارسال شده در ۲۷ خرداد ۱۳۹۶ توسط با موضوع ورزش و ورزشکاران

عضلات و ورزش بدنسازی:

در اینجا قصد داریم درباره کسانی که ورزش بدنسازی انجام میدهند درباره عضلات دور کننده مفصل ران ,عضله سرینی,عضلات مورب داخلی و خارجی و نام علمی آنها و کار مهم  و بازده تمرینات مربوط به آن مطالبی را به اختصار ذکر میکنیم

اطلاعات کاربردی و مهم درباره عضلات دور کننده مفصل ران

نام علمی: ابداکتور هیپ؛ نام مصطلح: دور کننده ی مفصل ران

کار عضله:

این عضله دور کردن پاها از یکدیگر را ممکن می سازد. مثل وضعیت پاها در اسکیت. همچنین برای چرخش باسن به سمت خارج به عضله ی سرینی بزرگ کمک می کند.

بازده تمرینات:

تقویت عضلات دور کننده ی مفصل ران، بخش خارجی ران ها را سفت و محکم کرده از آسیب های لگن خاصره پیشگیری می کند. ورزشکاران، سالمندان و کسانی که به فکر پیشگیری از شکستگی و تعویض استخوان لگن هستند باید به تقویت این عضلات توجه ویژه ای نشان دهند. برای دویدن، پریدن، رکاب زدن، لگد زدن و اسکیت- و تقریبا هر حرکت مرتبط با عضلات پایین تنه- عضلات دور کننده ی مفصل رانتان باید قوی باشند. قوی بودن این عضلات به گام برداشتن طبیعی و درست کمک می کند. در صورت ضعف عضلات، به جای گام برداشتن مجبور می شوید پایتان را روی زمین بکشید.

نکات ویژه:

در بعضی برنامه های تمرینات، برای شکل دادن و تقویت عضلات صدها بار بالا بردن پا توصیه می شود اما این حرکات شما را به هدف نمی رسانند. کار روی عضلات ران نیز همچون سایر گروه های عضلات باید به صورت متعادل و در سِت های ۸ تا ۱۵ تایی تکرار شود.

تمرینات پیشنهادی ما:

اسکوات با پای باز به سمت خارج و مجددا داخل که اسکوات سومر (حرکت اسکوات در کشتی سومری ژاپنی) نیز نامیده می شود. استفاده از دستگاه های ابداکتور/ اداکتور را که تاثیر چندانی در تناسب و شکل گیری باسن ندارند به تنهایی توصیه نمی کنیم.

نکاتی درباره بزرگترین عضلات بدن

عضله سرینی بزرگ بزرگترین عضله بدن

عضلات و ورزش بدنسازی: نام علمی: گلوتئوس ماکسیموس؛ نام مصطلح: سرینی بزرگ

محل عضله:

بزرگ ترین عضله ی بدن. دو عضله ی سرینی راست و چپ که در عرض ناحیه ی نشیمنگاه قرار دارند.

کار عضله:

عضلات سرینی باعث کشیدگی باسن می شوند و به عمل پریدن، بالا رفتن از پله و تپه و صاف شدن پای پشت به هنگام قدم برداشتن کمک می کند. عضله ی سرینی بزرگ هنگام برخاستن از وضعیت نشسته مورد استفاده قرار می گیرد.

بازده تمرینات:

تقویت عضلات سرینی در بالا رفتن و شکل گیری ناحیه ی نشیمنگاه موثر است. شما برای برخاستن از روی مبل و رفتن به سر کارتان به این عضلات نیاز دارید.

نکات ویژه:

بعضی از تمرینات مثل اسکوات و لانژ می توانند به زانوها فشار وارد کنند. پس به اجرای صحیح آنها دقت کنید. هنگام خم کردن پا کشکک زانو باید هم جهت با انگشتان پا حرکت کند و از آن جلو نزند.

تمرینات پیشنهادی ما:

لانژ، اسکوات تک پا، پرس پا، بالا بردن یک پا

نکاتی درباره بزرگترین عضلات بدن در ورزش بدنسازی

همه چیز درباره عضلات مورب داخلی و خارجی

عضلات و ورزش بدنسازی:

نام علمی: اوبلیک داخلی و خارجی؛ نام مصطلح: موب داخلی و خارجی

محل عضله:

عضلات مورب داخلی و خارجی به صورت مایل در طرفین عضله ی راست شکمی قرار دارند.

کار عضله:

این عضلات چرخش بدن از ناحیه ی کمر یا خم شدن به طرفین را امکان پذیر می کنند.

بازده تمرینات:

عضلات مورب قوی، نقش مهمی در پیشگیری از کمردرد دارند. این عضلات همراه با عضله ی راست شکمی و کمر وظیفه ی محافظت از ستون فقرات را به عهده دارند.

نکات ویژه:

گذاشتن میله روی شانه ها و چرخیدن از سمتی به سمت دیگر به ویژه اگر چندین بار تکرار شود می تواند به کمر آسیب بزند.

تمرینات پیشنهادی ما:

کرانچ با پای دوچرخه، پلانک یک طرفه

عضلات و ورزش بدنسازی:

تناسب عضلات سرینی و باسن:

اگر فکر می کنید نشیمنگاه و باسن بزرگی دارید هیچ ترسی از تقویت عضلات آن نداشته باشید. با تمرینات صحیح این عضلات فقط سفت تر می شوند و تناسب پیدا می کنند ولی بزرگ تر نمی شوند. ضمنا تقویت آنها از بروز آسیب های احتمالی کمر و باسن پیشگیری می کند. اگر شغلتان ایجاب کند ساعت ها روی صندلی بنشینید تمریناتی با تاکید بر این نواحی توصیه می شود.

 

 

مطالب مشابه

ما را در شبکه های اجتماعی دنبال کنید ...

عضویت در خبرنامه‌ی روزنه آنلاین

آسم آشپزی آلرژی آلزایمر آکاایران اس ام اس استرس اضافه وزن اعتیاد افسردگی ام اس انواع آش انواع املت انواع بیماری انواع تعبیر خواب انواع خوراک انواع خورش انواع دسر انواع سالاد انواع سرطان انواع سس انواع سوپ انواع شیرینی انواع ضرب المثل انواع ماهی انواع مرغ انواع نان انواع پلو انواع پیتزا انواع کباب انواع کوفته انواع کوکو انواع کیک ایدز بارداری بازیگران ایرانی باشگاه خبرنگاران بیماری بیماری قلبی ترامپ تعبیر خواب تناسب اندام جملکس جنسی جنین خانه مدرن خبرآنلاین خواب دارو درمان آلزایمر دوران بارداری دکوراسیون دیابت دیابت نوع 2 رابطه رابطه جنسی رابطه زناشویی رژیم رژیم غذایی رکنا زندگی زندگی زناشویی زندگی مشترک سالاد سایت آشپزی سبزیجات سرطان سوپ سکته مغزی سیمرغ سیگار ضرب المثل ضرب المثل فارسی طب سنتی طراحی ناخن طرز تهیه انواع آش طرز تهیه انواع املت طرز تهیه انواع خوراک طرز تهیه انواع خورش طرز تهیه انواع دسر طرز تهیه انواع سالاد طرز تهیه انواع سوپ طرز تهیه انواع شیرینی طرز تهیه انواع نان طرز تهیه انواع پلو طرز تهیه انواع پیتزا طرز تهیه انواع کباب طرز تهیه انواع کوفته طرز تهیه انواع کوکو طرز تهیه انواع کیک عاشقانه علم ورزش عکس عکس بازیگران عکس عاشقانه عکس نوشته عید نوروز غذای رژیمی لاغری ماهی مدل دیزاین ناخن مدل طراحی ناخن مدل کفش مجلسی مدل کیف مدل کیف دستی مدل کیف زنانه مرغ مغز مواد غذایی میل جنسی نمناک نمکستان ورزش وزن ویتامین D پارکینسون پوست چاقی کاهش وزن کفش مجلسی

©روزنه آنلاین / استفاده از مطالب سایت روزنه آنلاین فقط با ذکر منبع و درج لینک مجاز می باشد