پیاده روی و قدم زدن روزانه برای سالم بودن شما بسیار حائز اهمیت و مهم هستند، هرگز از پیاده روی هرچند کوتاه غافل نشوید، اگر می خواهید سالم بودن را تجربه کنیدو بیماری های مختلف دچار نشوید روزانه ۲۰هزار قدم راه بروید .البته رژیم غذایی سالم نیز در افزایش سلامتی شما نقش مهمی ایفا خواهد کرد.
به گفته سازمان جهانی بهداشت برای سالم بودن باید روزانه۱۰ هزار قدم معادل ۸ کیلومتر پیاده‌روی کرد که بیش از یک ساعت زمان می‌برد. از نظر بسیاری از متخصصان و بر اساس مقاله‌ای که در New York Magazine منتشر شده است این امر امکان‌پذیر نیست؟ منشاء ده هزار قدم در روز به بازی‌های المپیک در سال ۱۹۹۳ در توکیوی ژاپن بازمی‌گردد. گرچه این میزان پیاده‌روی باعث سلامت می‌شود اما مهم‌تر از آن رژیم غذایی همراهش است. به گفته متخصصان، ژاپنی‌هایی که با این میزان پیاده‌روی سالم هستند، در سال ۱۹۶۰، ۲۶۳۲ کالری غذا در روز مصرف داشتند در حالی که مردم اروپا به طور میانگین در آن زمان ۳۵۵۶ کالری دریافت می‌کردند. تفاوت هزار کالری دریافتی، ۲۰ هزار قدم در روز را برای اروپایی‌ها می‌طلبد. از سوی دیگر برای افراد مبتلا به چاقی و اضافه وزن تنها پیاده‌روی به سلامت کمک نمی‌کند و به رژیم غذایی نیاز است.
