بهتر بخوابید : اصول ساده برای یک خواب خوب

اصول ساده برای یک خواب خوب از موارد بسیار مهمی است که باید در این باره اطلاعات لازم را کسب کنید .حتما شما هم جمله ۸ ساعت کار , ۸ ساعت تفریح و ۸ ساعت خواب را شنیده اید . شاید در ظاهر یک جمله شعارگونه بنظر برسد , اما یک واقعیت به اثبات رسیده است

مثلا اگر یکی از این سه فاکتور , از حد تعادل خارج شود , در کیفیت فاکتورهای بعدی تاثیر می گذارد و یکی از مهمترین آن ها , خواب است که اصول و ضوابط خاص خود را دارد . در ادامه شما را با بهترین راه کارهای تجربه یک خواب خوب آشنا می کنیم

شکم پّر به رختخواب نروید

خوردن غذای زیاد در شب , علاوه بر ایجاد ناراحتی در سیستم بدن , باعث اختلال در هضم غذا نیز می شود , بنابراین بهتر است بین سرو آخرین وعده زمانی و زمان خوابیدن , دست کم ۳ ساعت فاصله باشد تا غذا به خوبی هضم شده باشد

گرسنه به رختخواب نروید

به همان اندازه که خوابیدن با معده پُر , برای بدن ضرر دارد  , خوابیدن با معده خالی نیز مشکلاتی در پی دارد , بنابراین خوردن یک اسنک سبک تقریبا ۱ تا ۳ ساعت قبل از زمان خوابیدن , می تواند به ثابت نگه داشتن سطح قند خون در طول شب کمک کند . اگر احساس گرسنگی میکنید , یک تکه موز با ماست ساده کم چرب بخورید و یا یک ورق نان تُست با کره بادام زمینی را امتحان کنید

از مصرف کافئین پرهیز کنید

دست کم چهار ساعت قبل از خوابیدن , از نوشیدن قهوه خودداری کنید و به جای آن , یک فنجان چای بابونه نوش جان کنید که به دلیل ترکیبات فلاونوئید , خاصیت آرامش بخش و تسکین دهنده نیز دارد

تحرک داشته باشید

ورزش کردن می تواند به بهتر خوابیدن ختم شود , چرا که انجام حرکات ورزشی به تسکین استرس و تنش کمک میکند , البته این به آن معنا نیست که وزنه های سنگین بزنید یا تمام روز را پیاده روی کنید . یک برنامه متعادل برای خود بچینید و آن را اجرا کنید . برای داشتن خواب خوب در شب , از انجام ورزش های قدرتی نزدیک به زمان خواب بپرهیزید

آرامش را به اتاق خواب تان دعوت کنید

اتاق خواب باید طوری باشد که خواب را میهمان چشم تان کند , نه فکر کردن به کار یا برنامه های تلویزیونی . برای این کار , یک فعالیت آرامش دهنده مثل کتاب خواندن یا انجام حرکات کششی را به عنوان عادت قبل از خواب در اتاق خواب خود انجام دهید تا خواب بهتری را تجربه کنید

ورود گوشی به اتاق خواب ممنوع

تلویزیون , تلفن همراه , آی پد و لپ تاب را از اتاق خواب خود بردارید , چرا که نور چشمک زنی که از آن ها ساتع می شود , باعث سرکوب تولید ملاتونین می شود , ملاتونین , هورمونی است که احساس خواب  خوب را در شما ایجاد می کند

خواب در تعطیلات هرگز

هرچند یک چرت نیمروزی در تعطیلات آخر هفته اشکالی ندارد , اما سعی کنید از تعطیلات برای خوابیدن استفاده نکنید , چرا که در صورت تکرار , خوابیدن در ایام تعطیل به یک عادت تبدیل می شود و در نهایت الگوی خواب شما را مختل میکند . بدن نیز برای تطبیق خود با تغییرات در خصوص الگوی خواب با مشکل مواجه می شود .به عبارت ساده تر ,خوابیدن در تعطیلات آخر هفته باعث اختلال در خواب شده و در نهایت صبح شنبه با سختی بیدار می شوید

سیگار را ترک کنید

نیکوتین نیز همانند کافئین ماده محرک به شمار می رود , بنابراین می تواند باعث اختلال در خوابیدن نیز شود

یک لیوان شیر بنوشید

نوشیدن یک لیوان شیر گرم , به دلیل محتوی تریپتوفان می تواند به خوابیدن کمک کند . تحقیقات ثابت کرده تریپتوفان ماده ای است که باعث تشکیل سروتونین می شود , سروتونین , نیز یک ماده شیمایی موجود در مغز است که فرایند خوابیدن را تحریک میکند و خشکبار و حبوبات , منبع بسیار خوبی از تریپتوفان هستند

برای خواب خود نظم قائل شوید :

برای بیدار شدن و همچنین خوابیدن , یک ساعت مقرر تعیین کنید , حتی برای تعطیلات آخر هفته بهره مند شدن از نور خورشید در ابتدای صبح به تنظیم دوباره ساعت بدن کمک میکند , بنابراین تعطیلات را به خوابیدن تا ظهر سپری نکنید