تمرینات بدنسازی
اصولا تمرینات بدنسازی به دو دسته تقسیم می شوند :
تمرینات ایزوله و تمرینات ترکیبی
تمرینات ایزوله
همان حرکات تک مفصلی هستند که تنها یک مفصل درگیر و میزان درگیری عضلات دیگر به حداقل می رسد حرکاتی مثل جلو بازو , سرشانه نشر از جانب دمبل , ساق پا و… از مزایای تمرینات تک مفصلی , کمک به رشد عضلات و همچنین کمک به بهبود تقارن عضلات است , بطور مثال افرادی که سرشانه های نامتقارن دارند , می توانند با انجام این حرکات , آن را کاهش دهند
تمرینات ترکیبی :
تمرینات چندمفصلی هستند که حجم بیشتری از عضلات را درگیر کرده و کالری بیشتری نیز می سوزانند , اگر در حین انجام این تمرینات از وزنه های سنگین تری استفاده کنید , به رشد بافت عضلانی و نیز کاهش چربی بدن کمک می کنند. از انواع حرکات ترکیبی می توان به لانگز اسکات و حرکت پرس سینه اشاره کرد
هر دو نوع این تمرینات مزایای خاص خود را دارند. یک جلسه تمرینی , اصولا با انجام چندین تمرینات ترکیبی شروع شده و پس از آن از تمرینات تک مفصلی استفاده می شود , البته طراحی برنامه تمرینی مناسب برای بدن هر فرد , بسته به سابقه ورزشی هر شخص , تیپ بدنی و هدف فرد از انجام تمرینات متفاوت است
چند هفته در روز ورزش کنید ؟
برای انجام تمرینات بدنسازی , بطور معمول ۳ روز در هفته زمان لازم است و کمتر از آن مثلا ۲ روز در هفته , تفاوت چندانی در بدن ایجاد نمی کند , اما با ۳ روز تمرین , می توانید به نتایج چشمگیری دست پیدا کنید , همچنین زمانی که صحبت از بدنسازی افزایش حجم یا با لاغری می شود , ورزش تنها بخشی از ماجراست , سایر عوامل , مانند خواب و استراحت کافی , غذای مناسب و زمانی که بدن به ریکاوری نیاز دارد , تاثیر چشمگیری در رساندن شما به بدن مورد علاقتان ایفا می کنند , بنابراین یادمان باشد , انجام همزمان ورزش های هوازی و قدرتی ,ایجاد تنوع در تمرین , انجام تمرینات ۳ تا ۴ روز در هفته , پیروی از رژیم غذایی سالم و داشتن نظم , کلید تناسب اندام است
