آموزش حرکت خزیدن حلزونی
آموزش حرکت خزیدن حلزونی این عنوانیست که در زیر آموزش انجام آنرا بطور تصویری برایتان قرار داده ایم این حرکت تمامی اندام و عضلات بدن را تحت تاثیر خود قرار می دهد نام این حرکت ورزشی بلاتین آموزش حرکتInchworm می باشد امیدوارم که مطلب زیر مورد علاقه تان قرار گیرد.
تمرین Inchworm: بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید و هسته بدن را نیز منقبض کنید. از میان تنه خم شوید، دستان خود را روی زمین قرار دهید و سپس آن را به سمت جلو ببرید. سعی کنید پاهای خود را به صورت صاف و مستقیم نگه دارید. زمانی که به حالت شنا رسیدید، دوباره دست‌های خود را به سرعت به سمت پاها ببرید و بایستید.
سطح تمرین: مبتدی
حرکت Inchworm را سخت‌تر کنید: وقتی به حالت شنا رسیدید، یک حرکت شنا هم اجرا کنید.
