اندورفین ها مواد شیمیایی هستند که به طور طبیعی توسط سیستم عصبی برای مقابله با درد یا استرس تولید می شود. آنها اغلب به عنوان مواد شیمیایی که احساس خوبی القا می کنند، شناخته می شوند، زیرا می توانند به عنوان یک کاهش دهنده درد و تقویت کننده شادی عمل کنند.
اندورفین ها عمدتا در غده هیپوتالاموس و غده هیپوفیز ایجاد می شوند، البته ممکن است در سایر قسمتهای بدن نیز تولید شوند.
سطح آندورفین ها در بدن انسان در فردی به فرد دیگر متفاوت است. افرادی که سطوح پایین تری از اندورفین دارند ممکن است بیشتر به افسردگی یا فیبرومیالژیا مبتلا باشند، اما تحقیقات بیشتری در این زمینه لازم است.
اندورفین چیست؟
اندورفین ها مواد شیمیایی تولید شده توسط بدن برای از بین بردن استرس و درد هستند. آنها شبیه به مواد مخدر هستند.
مواد مخدر، درد را از بین می برد و می تواند موجب احساس شادی شود. آنها گاهی برای استفاده کوتاه مدت پس از جراحی یا برای تسکین درد تجویز می شوند.
در دهه ۱۹۸۰، دانشمندان در حال مطالعه نحوه و دلیل استفاده از مواد مخدر بودند. آنها دریافتند که بدن دارای گیرنده های خاصی هستند که مواد مخدر به آنها متصل می شوند و در نتیجه سیگنال های درد را متوقف می کنند.
دانشمندان سپس متوجه شدند که برخی از مواد شیمیایی در بدن عمل مشابه مواد مخدر را به صورت طبیعی، انجام می دهند. این مواد شیمیایی اندورفین ها بودند.
بعضی از داروهای رایج کاهش دهنده درد عبارتند از:
- اکسید کدون
- هیدروکودون
- کدئین
- مورفین
- فنتانیل
برخی از داروهای غیر قانونی مانند هروئین همچنین جزو مواد مخدر هستند. هر دو مواد مخدر قانونی و غیرقانونی، خطر زیادی برای ایجاد اعتیاد دارد و مصرف بیش از حد آن باعث مرگ می شود.
مؤسسه ملی سوء استفاده از مواد مخدر می گوید که ۹۰ نفر در ایالات متحده از هرگونه مصرف بیش از حد مواد مخدر در هر روز جان خود را از دست می دهند. بسیاری از اینها به دلیل مصرف بیش از حد داروهای تجویز شده یا سوء مصرف مواد مخدر هستند.
اندورفین های طبیعی به طور مشابه با داروهای ضد افسردگی کار می کنند، اما نتایج آنها ممکن است به اندازه قابل توجهی مفید نباشد. با این حال، آندورفین ها می توانند یک تاثیر مفید و سالم، بدون خطر اعتیاد و مصرف بیش از حد، داشته باشند.
تقویت اندورفین ها
فعالیت های زیر باعث تقویت و بیشتر شدن سطح آندورفین در بدن افراد می شود.
تمرین منظم
سالهاست که محققان معتقدند اندورفین در دونده ها افزایش می یابد. با این حال، اندازه گیری اندورفین ها در انسان تا سال ۲۰۰۸، زمانی که تکنولوژی تصویربرداری جدید در دسترس نبود، امکان پذیر نبود.
محققان اسکن توموگرافی انتشار پوزیترون (PET) را برای مشاهده مغز ورزشکار قبل و بعد از تمرین مورد بررسی قرار دادند. آنها بعد از ورزش متوجه افزایش آزاد سازی اندورفین ها شدند.
همانطور که ورزش موجب بهتر شدن خلق و خوی و افزایش اندورفین می شود، برخی از متخصصان پزشکی ورزش منظم را به عنوان درمان برای افسردگی و اضطراب خفیف تا متوسط تجویز می کنند.
ورزش را می توان به همراه درمان های دیگر مانند استفاده از داروها یا درمان های دیگر و همچنین می توان به تنهایی انجام داد. یک تحقیق اثبات کرد که ورزش می تواند بعضی علائم افسردگی را بهبود بخشد، همانند داروهای ضد افسردگی.
کمک به همنوع
داوطلب شدن برای کمک کردن به همنوعان و هدیه دادن به دیگران نیز می تواند احساس خوبی در فرد را افزایش دهد. محققان موسسه ملی بهداشت متوجه شدند که افرادی که پول خود را به یک مرکز خیریه اهدا کردند، میزان اندورفین آنها افزایش یافته و احساس نشاط و شادی کردند.
یوگا و مدیتیشن
تمرکز و یوگا برای کاهش عوامل استرس زا موثر شناخته شده است و باعث آرامش می شود. بخشی از این ممکن است به دلیل انتشار اندورفین باشد.
برخی تحقیقات نشان می دهد که یوگا و مدیتیشن می توانند نشانه ها و علائم استرس را کاهش داده و اندورفین ها را افزایش دهند.
غذاهای ادویه دار
برخی از تحقیقات نشان می دهد که اجزای تند در فلفل و غذاهای مشابهی که تند هستند ممکن است موجب تحریکاتی در دهان شود، که در نتیجه باعث افزایش اندورفین ها می شود.
شکلات تیره
تحقیقات از سال ۲۰۱۳ نشان دادند که خوردن شکلات تیره می تواند سطوح اندورفین، را افزایش دهد. پودر کاکائو و شکلات حاوی مواد شیمیایی به نام فلاونوئیدها هستند که به نظر می رسد برای مغز مفید هستند.
بررسی ۲۰۱۷ نشان داد که خوردن شکلات ممکن است باعث تقویت اندورفین، شود. با این حال، بسیاری از محصولات تجاری شکلات حاوی مقادیر کمی از کاکائو واقعی هستند و اغلب حاوی مقادیر زیادی شکر و چربی می باشند.
افرادی که شکلات را برای بهبود سطح اندورفین و خلق و خو خود، استفاده می کنند، باید محصولاتی را که حاوی حداقل ۷۰ درصد کاکائو می باشد را واستفاده کنند.
خندیدن
تحقیقات زیادی در مورد مزایای سلامتی خنده نوشته شده است و مطالعات نشان می دهد که خنده باعث افزایش اندورفین، می شود.
یک مطالعه در سال ۲۰۱۷ نشان می دهد که خنده بلند اندورفین را در مغز آزاد می کند.
اندورفین کم و شرایط بهداشتی ناشی از آن
هنگامی که سطح اندورفین، بسیار پایین باشد، ممکن است سلامت فرد تحت تأثیر منفی قرار گیرد. این عوارض شامل موارد زیر می باشد:
افسردگی
بدون آندورفین کافی، فرد ممکن است بیشتر به افسردگی مبتلا گردد که افزایش سطح آن باعث کاهش علائم افسردگی می شود.
فیبرومیالژیا
علائم رایج فیبرومیالژیا عبارتند از:
- درد طولانی مدت در سراسر بدن
- خون مردگی بر سطح پوست
- سفت شدن ماهیچه ها
- خستگی و انرژی کم
- مشکلات خواب
افراد مبتلا به فیبرومیالژیا ممکن است کمتر از حد طبیعی اندورفین داشته باشند. یک مطالعه نشان داد افرادی که فیبرومیالژیا داشتند سطح اندورفین کمتری نسبت به افراد بدون بیماری داشتند. آنها آندورفین ها را قبل و بعد از ورزش اندازه گیری کردند.
مطالعه دیگری نشان داد که افزایش اندورفین بدن با تسکین درد در افراد مبتلا به فیبرومیالژیا ارتباط دارد.
ممکن است توصیه شود که افراد مبتلا به فیبرومیالژیا، فعالیت های خاصی را برای تقویت اندورفین خود، مانند ورزش، ارتباط داشتن بیشتر با دیگران و فعالیت های تسکین دهنده استرس مانند یوگا انجام دهند. همچنین ممکن است داروهایی برای کمک به علائم آنها تجویز شوند.
سردرد مزمن
یکی از دلایل اصلی سردردهای مداوم، سطح آندورفین غیر طبیعی است. برخی تحقیقات نشان می دهد که عدم تعادل اندورفین که باعث افسردگی نیز می شود در افراد مبتلا به سردرد وجود دارد.
اختصاصی روزنه آنلاین؛ هرگونه کپی برداری با نام منبع مجاز است
