چربی احشایی چیست؟
انباشته شدن چربی احشایی می تواند در درازمدت برای سلامتی بسیار خطرناک باشد اما خوشبختانه راه هایی برای جلوگیری از این مشکل وجود دارد.چربی احشایی نوعی چربی است که درون حفره شکمی شکل می گیرد و به دلیل نزدیکی با سایر ارگان های بدن خطرناک ترین نوع چربی است.
انواع مختلف چربی در بدن وجود دارد مانند چربی زیر پوستی که چربی در زیر پوست است و به راحتی قابل مشاهده است. با این حال، چربی احشایی می تواند موجب اختلال در کارهای اعضای بدن و ایجاد التهاب بیش از حد شود. این چربی بخاطر عدم رعایت رژیم غذایی ، به خصوص مصرف زیاد کربوهیدرات ها و قندهای ساده است. هنگامی که سطح قند خون خارج از کنترل است، بدن چربی ذخیره می کند که منجر به افزایش وزن می شود. اگر شکم بزرگ دارید، یا اگر شکمتان چاق است، احتمالا چربی احشایی زیادی دارید
اکثر کارشناسان بر این باورند که چربی احشایی حدود ۱۰٪ از کل چربی بدن را تشکیل می دهد، . از آنجایی که بافت چربی می تواند ترکیبات التهابی و هورمون های خاصی را آزاد کند، می تواند بر سیستم ایمنی بدن فشار بیش از حد ایجاد کند و باعث ایجاد اختلالات هورمونی در بدن شود
خطرات مرتبط با چربی احشایی
شامل افزایش وزن، التهاب، آلزایمر و سرطان است.
التهاب
مشکل اصلی این چربی این است که این سیتوکین ها را آزاد می کند که مولکول های پروتئین التهابی هستند که می توانند فشار بیشتری را به سیستم بدن اضافه کنند و به سایر نشانه های سندرم متابولیک منجر شوند.
دیابت
داشتن بیش از حد این چربی به طور مستقیم با دیابت نوع ۲ ارتباط دارد، زیرا خوردن مقدار زیادی کربوهیدرات ساده باعث افزایش قند خون و ذخیره سازی بیشتر چربی می شود.
افزایش وزن
هنگامی که بدن شروع به ذخیره این چربی می کند، به ناچار به افزایش وزن و چاقی منجر خواهد شد. با توجه به تغییرات سطح هورمون ، این نوع چربی می تواند گرسنگی را افزایش دهد و وزن را افزایش میدهد
بیماری قلبی
داشتن بیش از حد این چربی خطرناک می تواند کبد را با سموم و سایر مواد زائد، که به آرامی در شریان ها به عنوان پلاک جای می گیرد، عامل مهم در بیماری های قلبی عروقی است
سایر بیماریها
التهاب مزمن که می تواند به علت داشتن سطح بالای این چربی باشد باعث افزایش خطر ابتلا به بیماری های عصبی مانند آلزایمر و همچنین بیماری های مزمن مانند سرطان و آرتریت روماتوئید می شود.
چگونه از چربی احشایی خلاص شویم
راه های موثر برای از بین بردن این چربی خطرناک، از جمله ورزش منظم، الگوهای مناسب خواب و خوردن غذاهای سالم، از شیوه های خلاص شدن ازاین چربی است
ورزش
اگر هر روز ورزش انجام دهید، متابولیسم بدن سریعتر می شود، به این معنی که چربی و کربوهیدرات بیشتری می سوزاند و چربی در آن ذخیره نمی شود
الگوهای خواب
عادت های مناسب خواب برای حفظ سلامت کلی ضروری است و هورمون های بدن را تنظیم می کنند که از این نوع از چربی ها جلوگیری می کند.
تغییرات غذایی
بعضی از بهترین مواد غذایی برای جلوگیری یا از بین بردن این چربی ها شامل دانه های کامل، پروتئین ، میوه های تازه و سبزیجات است.
