با این راهکارها بیماری دیابت را مدیریت کنید

شنا برای کنترل دیابت

شنا یکی دیگر از ورزش های هوازی است که افراد دیابتی باید در فعالیت های خود بکار ببرند.شنا کمک می کند تا  قند خون کنترل شود با سلامت عمومی بدن و تقویت تمام عضلات اصلی  در بدن قند خون بهتر کنترل می شود
پژوهشی که در سال ۲۰۰۶  منتشر شد، تاثیر برنامه ۱۴ هفته ای شنا برای کنترل گلیسمی در دختران  ۱۴ تا ۱۹ ساله مبتلا به دیابت نوع ۱ را بررسی کردند. آنها دریافتند که فعالیت بدنی طولانی مدت در آب باعث بهبود کنترل گلیسمی برای همه شرکت کنندگان می شود.شنا نیز به سرعت کالری ها را می سوزاند، قسمت های متعدد بدن  فعال شده و بر مفاصل فشار نمی آورد.این ورزش همچنین از سایر ورزش ها مانند پیاده روی یا دویدن نیز آسان تر است.

برای شنا، از کفش های مخصوص برای استفاده در استخر استفاده کنید. چنین کفش هایی می توانند به جلوگیری از ترک شدن پاها و کاهش ریسک سر خوردن  در آب کمک کنند.

تای چی چوان و کنترل دیابت

تای چی چوان یک هنر رزمی سنتی چینی است که ترکیبی از تنفس عمیق دیافراگم و آرامش با حرکت ملایم است. این فرم تمرین در ۳۰ دقیقه به آرامی انجام می شود.

افراد مبتلا به دیابت می توانند از این ورزش به شدت به نفع خود استفاده کنند، زیرا این امر به  تناسب اندام و کاهش استرس کمک می کند.

تای چی همچنین باعث بهبود تعادل می شود و آسیب عصبی،  که یک عارضه دیابت  است را کاهش دهد.

یک مطالعه ۲۰۰۷ در مورد دیابت حاکی از آن است که ورزش منظم تای چی چوان می تواند T-lymphocytes تنظیم کننده CD4CD25 را افزایش دهد که با کاهش سطح A1C در بیماران دیابتی نوع ۲ ارتباط دارد

مطالعه سال ۲۰۰۸ منتشر شده در مجله پزشکی ورزشی بریتانیا نشان می دهد که ورزش تای چی می تواند کنترل دیابت نوع ۲ را بهبود بخشد.

این نوع ورزش ممکن است باعث کاهش سطح قند خون و یا بهبود متابولیسم  شود که باعث کاهش  التهاب می شود.

به کلاس های تای چی چوان ملحق شوید و این هنر رزمی را از متخصص این رشته یاد بگیرید.