راههای تقویت هسته بدن
در مطلب زیر راههای تقویت هسته بدن را برای شما کاربران عزیز سایت روزنه آنلاین قرار داده ایم یکی از این راههای پیشنهادی انجام حرکت Plank Jacks میتوانید قوای بدنتان را تقویت کنید این حرکت ورزشی پایه و اساس آن حرکت شنا می باشد که با وجود تصویر متحرک زیر این حرکت Plank Jacks را برایتان قرار داده ایم.
حرکت Plank Jacks: به حالت شنا روی زمین قرار بگیرید. هسته بدن را منقبض کنید. پاها را با یک جهش از هم فاصله دهید و دوباره به حالت اول برگردانید. اینکار با سرعت تکرار کنید.
سطح تمرین: مبتدی
