درست کردن پاستا و میگوی پرادویه همراه با کلم بروکلی

درست کردن پاستا و میگوی پرادویه

مطلب زیر اختصاص دارد به یک غذای بسیار ساده . درست کردن پاستا و میگوی پر ادویه را میتوان با یکی از روش هایی که در زیر گفته شده میتوانید این پاستای عالی را تهیه نمایید.

این غذای ساده و سریع از میگو و کلم بروکلی و گوجه فرنگی به همراه پاستا تهیه شده است. که با فلفل قرمز خرد شده مزه دار شده است.

از ابتدا تا انتها: ۲۰ دقیقه

مواد لازم برای ۴ نفر:

۲۲۰ گرم پاستای رشته ای

۳ فنجان کلم بروکلی خرد شده

رب گوجه فرنگی یا گوجه فرنگی خرد شده

موسیر ریز خرد شده: ۲ عدد

۴۰۰ گرم میگوی پاک شده یخ زده با دم

یک چهارم یا یک دوم قاشق غذاخوری فلفل قرمز خرد شده
یک چهارم فنجان ریحان خرد شده

روغن زیتون

درست کردن پاستا و میگوی پرادویه

۱. پاستا را مطابق با دستور کارخانه تهیه می‌کنید. آبکشی می‌کنید و می‌گذارید تا خشک شود سپس درآن را می‌گذارید تا گرم بماند.

۲. در ضمن گوجه فرنگی را در روغن می‌ریزیم بهتر است از روغن زیتون استفاده کنید تا غذای شما طعم بهتری داشته باشد. زیر شعله باید متوسط باشد. موسیر را اضافه کنید و ۱ تا ۲ دقیقه آن را تفت دهید. به ماهی تابه میگو و فلفل قرمز را اضافه کنید. ۲ دقیقه صب کنید. می‌توانید کمی رب گوجه فرنگی هم به آن اضافه کنید. تقریبا ۴ دقیقه صبر کنید تا میگو‌ها کدر شوند.

۳. پاستا را به مواد اضافه کنید و آنها را با هم مخلوط کنید. نمک و فلفل هم به آن اضافه کنید. کمی روغن زیتون به آنها اضافه کنید و مدتی صبر کنید. غذای شما آماده است.

ارزش غذایی:

* کالری:   ۵۲۶

* چربی کلی: ۱۹ گرم

* چربی اشباع شده : ۳ گرم

* چربی مونو غیر اشباع : ۱۲ گرم

* چربی پولی غیر اشباغ : ۳ گرم

* کلسترول : ۱۷۲میلی گرم

* سدیم : ۳۹۴میلی گرم

* کربوهیدرات : ۵۵ گرم

* قند: ۳ گرم

* فیبر : ۵گرم

* پروتئین : ۳۴ گرم
* c ویتامین: ۱۴۱ (% DV )

* کلسیم : ۱۲ (% DV )
* آهن : ۲۸ (% DV )