صبحانه نخوردن و مشکلات آن : اگر برای دوره‌ای نسبتاً طولانی, از خوردن صبحانه صرف‌نظر کرده باشید, بعد از مدتی احساس خستگی پیدا خواهید کرد, ضمن اینکه ممکن است حس کنید سرتان سنگین شده است که دلیل عمده این احساسات ناشی از عدم خوردن صبحانه و با خوردن گاه به گاه و بی نظم مواد خوراکی بی ارزش در وعده صبحانه است.
علاوه بر اینها, نخوردن صبحانه باعث افت فشار خون شده و شما را به خوردن خوراکی‌هایی برای بالا بردن فشار خون سوق می‌دهد که در این شرایط ۹۰ درصد از مواقع, بدن تناسب به خوردن بیش از اندازه مواد سرشار از شکر و قند پیدا می‌کند. این امر روی سطح انسولین بدن تأثیر می گذارد و باعث افزایش وزن می‌شود. بنابراین, این نظر که نخوردن صبحانه به عنوان یک وعده خوراکی کمتر باعث کاهش وزن می‌شود, کاملاً غلط و بی اساس است
صبحانه نمی‌خورید چون احساس گرسنگی نمی‌کنید
صبحانه نخوردن و مشکلات آن : بسیاری از افرادی که از خوردن صبحانه امتناع می‌کنند, می گویند گرسنه نیستم و به همین دلیل میلی به خوردن صبحانه ندارم. نخوردن صبحانه با این دلیل منطقی کاملاً توجیهی است که این افراد دارند. اگر واقعاً بعد از بیدار شدن از خواب احساس گرسنگی نمی‌کنید باید دلایل آن را جستجو کنید و با مراجعه به پزشک و دادن آزمایش دلیل آن را دریابید. یکی از دلایل این کار, ممکن است خوردن دیر هنگام وعده شام باشد و با خوردن زیاد شام و یا ممکن است برنامه خواب شما از حالت عادی خارج شده باشد و دلایل ساده دیگری که خیلی راحت می‌توان آن هرا کنترل کرد و بدن را به نظم عادی خود برگرداند
بیدار شدن از خواب و صرف صبحانه
بسیاری دیگر نیز هستند که سعی می‌کنند آخرین وعده خود را ساعت ۸ شب سرو کنند و تا صبح روز بعد چیزی نخورند. این کار باعث می‌شود که بدن در صبح روز بعد کاملاً احساس گرسنگی داشته باشد و صبحانه کامل و مغذی را سرو کنند. همچنین این افراد سعی می‌کنند وعده ناهار را ترکیبی از سبزیجات, پروتئین, چربی‌های سالم و کربوهیدرات‌های متعادل سرو کنند
قرار نیست به محض اینکه ساعت بیدار باش شما به صدا در آمد, شما به آشپزخانه بروید و مشغول خوردن صبحانه شوید. اما بسیار مهم است که حداکثر تا ۲ ساعت پس از بیدار شدن صبحانه مقوی و مغذی را میل کنید. از این رو اگر صبح زود از خواب بیدار می‌شوید و به سر کار می‌روید و یا اینکه بسیاری اوقات خواب می‌مانید, صبحانه را با خود به محل کار ببرید و به جای خوردن تنقلات و شیرینی, صبحانه کامل سرو کنید. این اتفاق برای بچه‌های مدرسه نیز بسیار می افتد. از این رو پیشنهاد می‌شود خانواده‌ها, صبحانه‌ای کامل را در ظرف مخصوص خوراک بچه مدرسه‌ای ها قرار دهند تا فرزندشان با انرژی کامل آموزش ببینند
