طرز تهیه انواع اسموتی لاغری
در مطلب زیر طرز تهیه انواع اسموتی را برایتان قرار داده ایم این اسموتی ها ویژه کسانیست که دارای رزیم های لاغری میباشند و همچنین با استفاده از این اسموتی ها می توانید شکمی تخت داشته باشید.
اسموتی ها سالم هستند ، سریع و آسان آماده می شوند و سرشار از فیبر و آنتی اکسیدان ها هستند ، علاوه بر اینها این دستور العمل ها نه تنها حاوی مقادیر متنوعی از میوه های تازه هستند بلکه حاوی MUFA ها (اسیدهای چرب اشباع نشده) هستند. قبلا در مورد رژیم MUFA ، که نابود کننده چربی های دور شکم هستند، درباره آنها صحبت شده است . MUFA ها مواد اصلی رژیم غذایی شکم تخت هستند که به طور خاص چربی شکمی را هدف قرار می دهند .
این اسموتی های خوشمزه برای صبحانه، ناهار، و یا یک میان وعده کسانی که به فکر شکمشان هستند ایده آل هستند و هر دستور غذا حاوی حدود ۴۰۰ کالری در هر وعده است.
برای آماده کردن اسموتی همه مواد را داخل مخلوط کن بریزید تا خوب مخلوط شوند . اگر مخلوط شما خیلی سفت شد کمی آب یا شیر داخل آن بریزید، در ضمن همانطور که قبلا هم گفتیم می توانید به جای یخ از میوه های یخ زده هم استفاده کنید . در آخر هم آنها را در لیوان های زیبا سرو کنید و با تکه های میوه تزئین کنید ، نوش جان !
_ اسموتی انبه
مواد لازم برای ۱ نفر :
¼ فنجان تکه های انبه
¼ فنجان آووکادو رسیده (MUFA)
½ فنجان آب انبه
¼ فنجان ماست وانیلی بدون چربی
۱ قاشق غذاخوری آبلیمو تازه
۱ قاشق غذاخوری شکر
۶ تکه یخ
انبه، آووکادو، آب انبه، ماست، آبلیمو، شکر، و تکه های یخ را در مخلوط کن بریزید تا ترکیبی صاف ویکدست بدست آورید ، بعد آن را در لیوان بلند سرو کنید . می توانید آن را با تکه های انبه و یا توت فرنگی تزئین کنید .
طرز تهیه انواع اسموتی
_ اسموتی کره بادام زمینی و موز
مواد لازم برای ۱ نفر :
½ فنجان شیر کم چربی
½ فنجان ماست کم چربی ساده
۲ قاشق غذاخوری کره بادام زمینی طبیعی بدون نمک (MUFA)
¼ موز بسیار رسیده
۱ قاشق غذاخوری عسل
۴ تکه یخ
طرز تهیه انواع اسموتی
_ اسموتی هلو
مواد لازم برای ۱ نفر :
۱ فنجان شیر کم چرب
۱ فنجان هلو منجمد
۲ قاشق چایخوری روغن بذر کتان ارگانیک (MUFA)
طرز تهیه انواع اسموتی
_ اسموتی لیمو و پرتغال
مواد لازم برای ۱ نفر :
۱ فنجان شیر کم چرب یا شیر سویا
۱۷۰ گرم ماست (۸۰ کالری )
۱ پرتقال متوسط پوست کنده، تمیز و قطعه قطعه شده
چند قطره آبلیمو
۱ قاشق غذاخوری روغن دانه کتان (MUFA)
چند تکه یخ
طرز تهیه انواع اسموتی
_ اسموتی سیب
مواد لازم برای ۱ نفر :
۱/۲ فنجان شیر کم چرب یا شیر سویا
۱۷۰ گرم ماست (۸۰ کالری )
۱ قاشق چایخوری ادویه پای سیب
۱ سیب متوسط پوست کنده و خرد شده
۲ قاشق غذاخوری کره بادام زمینی (MUFA)
کمی وانیل
چند تکه یخ
_ اسموتی آناناس
مواد لازم برای ۱ نفر :
۱ فنجان شیر کم چرب
۱۰۰ گرم آناناس کنسرو شده
۱ قاشق غذاخوری روغن دانه کتان ارگانیک (MUFA)
چند تکه یخ
