آموزش درست کردن خوراک توت و مغزها
در مطلب زیر طرز تهیه خوراک توت و انواع مغزها را برایتان قرار داده ایم این خوراک را میتوان بعنوان یک صبحانه بسیار مقوی و مغذی تهیه کرد.
دستور آشپزی امروز به طرز تهیه یک صبحانه سرشار از پروتئین و جذاب اختصاص دارد که می‌تواند گزینه بسیار مناسبی برای بچه‌ها باشد. مواد لازم برای تهیه خوراک توت و مغزها برای ۱ نفر شامل ۱ فنجان ماست یونانی بدون چربی، یک‌چهارم فنجان شاه‌توت، یک‌چهارم فنجان توت‌فرنگی یا تمشک،
یک‌چهارم فنجان بادام خردشده و پوست‌کنده و ۲ قاشق چای‌خوری عسل می‌شود. برای آماده کردن این صبحانه، ابتدا ماست، سپس توت‌ها، بادام و در نهایت هم عسل را داخل ظرف بریزید. برای ایجاد طعم بهتر، حدود ۴ ساعت این ترکیب را داخل یخچال قرار دهید. هر وعده از این صبحانه مغذی حاوی حدود ۳۷۶ کیلوکالری انرژی، ۱۵ گرم چربی،
۱۱ میلی‌گرم کلسترول، ۳۵ گرم کربوهیدرات، ۱۲ گرم قند افزوده، ۲۵ گرم قند، ۳۰ گرم پروتئین، ۶ گرم فیبر، ۸۳ میلی‌گرم سدیم و ۶۰۲ میلی‌گرم پتاسیم است. ضمن اینکه می‌تواند ۳۴ درصد از نیاز روزانه بدن به کلسیم، ۲۸ درصد به منیزیم، ۲۸ درصد به ویتامین ب۱۲، ۱۷ درصد به پتاسیم، ۱۶ درصد به روی و ۲۰ درصد به ویتامین C را هم تامین کند.
