عضله دو و سه سر بازویی چه کارهایی انجام میدهند

عضله های بازو درباره نام علمی و محل و کار عضلات دو و سه سر بازویی و همچنین درباره بازده تمرینات و نکات ویژه و تمرینات پیشنهاید مطالبی را در ادامه مطلب بیان میکنیم امیدوارم مورد متوجه شما قرار بگیرد و ازاین مطالب نهایت استفاده را بکنید

تمرینات پیشنهادی برای عضله دو سر بازویی

اگر نگاهی به ستارگان سینما و تلویزیون، خوانندگان و افراد مشهور بیندازید متوجه خواهید شد که بازوان علانی و پیچیده به مد روز تبدیل شده است. حتما دقت کنید که روی عضلات جلو و پشت بازو به یک اندازه کار شود زیرا اگر گروهی از این عضلات قوی تر از گروه دیگر شوند همین عدم تعادل شما را در معرض آسیب های جدی مفصل آرنج قرار خواهد داد

نام علمی: بای سپس، نام مصطلح: دوسر بازویی

محل عضله:

عضله ای طویل در جلوی بازو که هنگام بازو گرفتن بدن سازان به وضوح و برجسته نمایان می شود.

کار عضله:

عضله ی دوسر بازویی وظیفه ی خم کردن آرنج را به عهده دارد. هنگام برداشتن و ورق زدن کتاب از این عضله استفاده می شود.

بازده تمرینات:

عضله ی دوسر قوی، بلند کردن دسته ای روزنامه یا حمل تکه ای هیزم سنگین را راحت تر می کند. همچنین وقتی سعی در بیرون کشیدن ریشه ی محکم علف از خاک باغچه دارید عضله ی دوسر بازویی به کمک عضلات پشت تان می آید عضلات دوسر قوی ظاهری جالب توجه به شما می دهد.

نکات ویژه:

بسیاری از افراد هنگام اجرای تمرینات تقویت عضله ی دوسر بازویی بدن خود را در وضعیت نامناسب قرار می دهند. مرتب به جلو و عقب تکان می خورند تا بتوانند وزنه را بلند کنند. این کار نه تنها به کمرشان آسیب می زند بلکه تمرینات را هم آسان تر نمی کند به تکنیک درست اجرای حرکات دقت کنید و وزنه ای سنگین تر از قدرت تحمل خودتان بلند نکنید.

تمرینات پیشنهادی ما:

کِرل با دمبل، بالا بردن تمرکزی دمبل، کِرل با هالتر

وظیفه مهم عضله سه سر بازویی

نام علمی: ترای سپس نام مصطح: سه سر بازویی

محل عضله:

پشت استخوان بازو واقع شده است.

کار عضله:

برخلاف عضله ی دوسر بازویی، وظیفه ی صاف کردن ارنج را به عهده دارد. این عضله هنگام هل دادن جسمی سنگین به جلو به کمک عضله ی سینه ای می آید.

بازده تمرینات:

عضلات پشت بازوی شل و به ظاهر جدا از استخوان کاملا سفت و محکم می شوند.

نکات ویژه:

دو سوم بازوی شما را عضله ی سه سر تشکیل می دهد. پس اگر بازوان متناسبی می خواهید باید روی این عضله کار کنید به ویژه اگر کیف دستی یا ساکی را با بازوی کشیده حمل می کنید چنانچه عضله ی سه سر ضعیفی دارید- که اغلب به خاطر کار نکشیدن از آن در زندگی روزمره است- احتمال بروز درد در ناحیه ی آرنج وجود خواهد داشت.

تمرینات پیشنهادی ما:

پشت بازو با تک دمبل درحالت خم، پشت بازو روی دو نیمکت، پرس پشت بازو با کابل کششی، پشت بازو با هالتر، دمبل با دستگاه