منقبض شدن هسته بدن
در مطلب زیر در مورد منقبض شدن هسته بدن صحبت شده است که شما با انجام این حرکت Mountain Climber Twist بدنتان دچار این انقباضات می گردد که در مطلب زیر بطور تصویری این حرکت آموزش داده شده است.
حرکت Mountain Climber Twist: به حالت شنا روی زمین قرار بگیرید، هسته بدن را منقبض کنید، زانوی سمت چپ را به طرف آرنج سمت راست ببرید، زانوی سمت راست را به طرف آرنج سمت چپ بیاورید. همین حرکت را با نهایت سرعت و بدون اینکه ران‌ها پایین بیایند ادامه دهید.آن را ساده تر کنید: به جای آوردن زانو به سمت آرنج مخالف آن را مستقیم به سمت قفسه سینه ببرید.
سطح تمرین: مبتدی
