ورزشی برف پاک کن
آیا درباره این حرکت ورزشی برف پاک کن تا کنون مطالبی شنیده اید یا آن را انجام داده اید؟ ابتدا هدف از انجام ورزش برف پاک کن را برایتان توضیح داده سپس نحوه انجام آن را برایتان به اختصار توضیح می دهیم تا با حرکت ورزشی برف پاک کن بیشتر آشنا شوید و آن را در برنامه های ورزشی خود بگنجانید حرکت ورزشی برف پاک کن نیز همانند سایر ورزشها برای سلامتی بسیار خوبست و جزو ورزشهای مفید گزارش شده است
حرکت برف پاک کن
هدف کاربری:
– تقویت پشت بازو جهت برخاستن از صندلی
– سفت کردن ناحیه پشت بازو
عضلات درگیر:
پشت بازو عضله سه سر بازو
دستورالعمل:
دست راست خود را در حالی که آرنج رو به بیرون است به موازات سینه بالا آورید و نگه دارید. آرنج را بی حرکت نگه داشته سپس به آرامی دست را از قسمت آرنج و در یک خط مستقیم به سمت بیرون باز و بسته کنید سپس به آهستگی به حالت اولیه بازگردید. این حرکت را چند بار با دست راست انجام داده و سپس با دست چپ تکرار کنید.
روش آسان:
– ا گر از توپ استفاده می کنید قبل از بالا بردن بازوها توپ ها را فشار دهید.
– افرادی که به دلیل سکته یا جراحی در دامنه حرکتی محدودیت دارند بهتر است دست ها را تا جایی که احساس درد نداشته باشند بالا ببرند. همچنین می توانند بدون دمبل و یا با استفاده از دمبلی سبک تر از آنچه برای افراد سالم پیشنهاد می شود حرکت را انجام دهند.
ایده هایی برای سرگرمی:
وانمود کنید که در حال پاک کردن برف از شیشه جلوی اتومبیل هستید.
باز کردن عضله سه سر
هدف کاربردی:
– تقویت قسمت پشت بازو جهت کمک به برخاستن از صندلی
– سفت کردن ناحیه پشت بازو
عضلات درگیر:
پشت بازو عضله سه سر بازو
دستورالعمل:
یک دمبل یا توپ را با دو دست نگه دارید. دست ها را بالای سر برده و به آرامی به سمت پشت سر پایین آورید (آرنج ها به طرف سقف باشد). دوباره دست ها را به طرف سقف کشیده و تکرار کنید.
روش آسان:
– دمبل را جلوی سینه گرفته و به آرامی به سمت پایین و ران ها بیاورید.
– در این تمرین می توانید از دمبل یا توپ استفاده کنید. اگر از توپ استفاده می نید پس از پایین آوردن بازوها توپ را فشار دهید.
– افرادی که به دلیل سکته یا جراحی در دامنه حرکتی محدودیت دارند بهتر است دست ها را تا جایی که احساس درد نداشته باشند بالا ببرند. همچنین می توانند بدون دمبل و یا با استفاده از دمبلی سبک تر از آنچه برای افراد سالم پیشنهاد می شود حرکت را انجام دهند.
