نحوه پیاده روی خانمهای باردار در واقع، راه رفتن یکی از بهترین راه ها برای ورزش در بارداری است. فعال ماندن برای شما و کودک مفید است. شروع به کار با یک برنامه ورزشی منظم در دوران بارداری بستگی به سطح تناسب اندام شما قبل از بارداری دارد . بهداشت و خدمات انسانی در ایالات متحده توصیه میکند که زنان هر روز حداقل ۳۰ دقیقه ورزش هایی مانند پیاده روی انجام دهند حتی کسانی که شغل فعالی دارند پیاده روی می تواند علاوه بر ورزش ذهن و فکر را باز کرده واسترس راکاهش می دهد
بعضی از زنان باردار پیاده روی را تا روز زایمان ادامه می دهند. شاید دوندگان در صورت احساس کمردرد، تصمیم به پیاده روی بگیرند.
در اینجا به چندنکته در مورد پیاده روی به منظور آمادگی جسمانی در دوارن بارداری اشاره می کنیم
به وضعیت بدنتان در حین راه رفتن دقت کنید. راست و صاف با حفظ انحنای طبیعی کمر و شانه ها عقب بایستید.
قوز نکنید و قفسه ی سینه را جلو بدهید. دست ها را آزاد در طرفین بدن
و به جای حرکت ضربدری در مقابل سینه به جلو و عقب تکان بدهید.
کفش پیاده روی بپوشید. به خاطر افزایش وزن مفاصل تحت فشار بیشتری قرار گرفته مجبور به تحمل
شوک ناشی از این شرایط هستند. شاید پایتان به اندازه ای ورم کند که ناچار به خریدن کفش بزرگ تر شوید.
با پیشرفت حاملگی، از پوشیدن کفش پاشنه بلند که می تواند سبب افزایش ضربان قلب و وارد آمدن فشار
بیشتر روی کمر شود اجتناب کنید. به بدنتان گوش بدهید و نیازهایش را برطرف کنید.
شاید قبل از بارداری قهرمان دو ماراتن بوده اید اما در این دوران مجبور به پیاده روی هستید.
به شرایط هوا دقت کنید. در هوای خیلی گرم و مرطوب پیاده روی نکنید
زیرا ضربان قلب به سرعت بالا رفته بدن
به شدت گرم می شود. در صورت یخ زدگی زمین پیاده روی نکنید
چون مثل گذشته قادر به حفظ تعادل خود نیستید.
از دستگیره استفاده کنید. اگر به خاطر شرایط هوا مجبور به تمرین با تردمیل در فضای بسته هستید
حتما دستگیره های آن را ولی نه خیلی محکم بگیرید. راه رفتن روی تردمیل به تعادلتان نیاز دارد.
