پیشینه یوگا : فرهنگ هند هدایای زیادی به جهان تقدیم کرده است یکی از این هدایا که دنیای مدرن را درنوردیده است هنر باستانی یوگا است . ریشه یوگا ناشناخته است اما به نظر می آید که از عمر این هنر قرن ها می گذرد. درمتون قدیمی ودا ( کهن ترین سروده های دینی هندو ) هنگامی که از مردان در جستجوی معرفت و شکوفای درون سخن می رود به یوگا اشاره شده است . این مردان دریافتند هنگامی که تمام اندام های حسی و ذهن در هماهنگی کامل باشند آرامش پدید می آید . آنها این حالت را یوگا نامیدند . این گونه بود که تاپا ( صبر پیشه کردن در برابرناملایمات ) زهد ورزی , مراقبه و تبدیل به یوگا شدند. با این حال , این طرز نگاه به یوگا بسیار خشک و سخت گیرانه بود
حدود سال ۲۰۰ قبل از میلاد , ریشی پاتانجالی یوگا را به صورت نظامی گرد آوری و پیراسته کرد . او اولین کسی بود که تمامی آموزش های شفاهی یوگا را به صورت مکتوب در آورد این نوشته ها اکنون یوگا سوترا نامیده می شوند
پاتانجالی برای یوگا هشت رکن مشخص کرد که عبارتند از :
پاما : خویشتنداری اخلاقی
نیام : انظباط فردی
آسانا : تمرین های بدنی
پراناپاما : کنترل تنفس
پراتیاهارا : کنترل حواس
دارنا : تمرکز
دیانا : مراقبه
سمادی : پیوند با ذات هستی
پنج گام اول که با جسم و روان سرو کار دارند ” هاتا یوگا” را تشکیل میدهند سه گام بعد از ما مربوط به راجا یوگا هستند. یوگای واقعی ترکیبی از هاتا و راجا است . گام پنجم یعنی پراتیاها را , پلی میان این دو است
آساناهای نشسته
اغلب ما میل داریم با سینه ای خمیده و افتاده و کمر قوز کرده بنشینیم و این حالت به بدن ما انحنای زشتی می دهد و به دلیل نادرست بودن غالبا منجر به بروز درد در پایین کمر می شود
آساناهای نشسته فواید زیادی دارند از جمله :
صاف نشستن را به ما تلقین میکنند
تمرین مرتب این آساناها مفاصل و عضلات پا را نرم و انعطاف پذیر میکند
این آساناها در جلوگیری از رگ به رگ شدن پا کشیدگی عضلات که ناشی از کم تحرکی و ورزش نکردن اند مفید هستند
این آساناها به ویژه برای کسانی سودمندند که ساعت های طولانی سرپا هستند یا به کمر درد دچارند
کسانی که قادر نیستند بدون تکیه دادن به چیزی بنشینند , می توانند نشیمنگاه خود را به دیوار تکیه دهند . این کار باعث صاف ماندن کمر می شود
پادماسانا
حالت این آسانا یادآور نیلوفر آبی است
این آسانا برای همه مفید است
فایده ویژه آن برای کسانی است که دچار آسم و بی خوابی اند
این آسانا غدد درون ریز را به فعالیت وا می دارد و چربی اضافی بدمن را می سوزاند
حالت ایده آل این تمرین همراه با زمزمه مانتر ا ( ورد مقدس ) و مراقبه است
