ورزش افراد مسن خیلی مهم است که در این بخش می خواهیم برای افراد مسن, ورزشی را معرفی کنیم که خیلی کارایی دارد افراد مسن ورزشکار این پست را بخوانید مخصوص شماست برای افراد مسن ورزشکار هدف از این ورزش و عضلات درگیر و دستور اجرای آن
آورده شده است همچنین برای سالمندان مسن ورزشکار برای سلامتی و تندرستی آنها خیلی موثر و مفید است یکی از موثرترین ورزش افراد مسن حرکت بغل کردن است که خیلی راحت و آسان می شود این ورزش را انجام داد در ادامه توجه شما را به این ورزشهای مسن مخصوص افراد ورزشکار جلب می کنیم اگر به فکر سلامتی سالمندان عزیز هستید این ورزش را به آنها هم توصیه کنید مطمنا فواید زیادی دارد که با بکارگیری این ورزشها فواید ان را خواهند دید
حرکت بغل کردن
هدف کاربردی:
– بهبود دامنه حرکت شانه ها و پشت
– گرم کردن جهت جلوگیری از آسیب در زمان تمرین کردن
عضلات درگیر:
– پایین پشت
– شانه ها
دستوراجرای ورزش:
بازوها را به صورت ضربدری در جلوی بدن قرار داده و خود را در آغوش بگیرید. بازوها را جابجا کرده و دوباره خود را در آغوش بگیرید. این حرکت را سه تا پنج بار تکرار کنید.
ایده هایی برای سرگرمی:
خود را در آغوش گرفته و پشت خود را نوازش دهید.
چرخش و باز کردن مچ دست ها
هدف کاربردی:
-۰ افزایش دامنه حرکتی مچ و انگشتان دست، جهت کمک به انجام حرکات ظریف مانند باز کردن در بطری و بستن دکمه لباس
عضلات درگیر:
عضلات مچ دست
دستور اجرا:
– مچ دست ها را ده بار به سمت بیرون بچرخانید. سپس آنها را ده بار به سمت داخل بچرخانید.
– انگشتان را تا حد ممکن از هم باز کرده به بیرون بکشید و سپس استراحت کنید. این حرکت را پنج بار تکرار کنید.
ایده هایی برای سرگرمی:
وانمود کنید که در حال رهبری یک ارکستر هستید.
