چگونه مادر بعد از بدنیا آمدن نوزاد ورزش کند؟

ورزش مادر بعد از زایمان:هنگامی که مادر  یک زایمان طبیعی بدون عارضه  داشته باشد و حالش  مساعد باشد براحتی چند روز پس از زایمان میتواند ورزش را شروع کند ولی اگر زایمان سختی داشته باشد باید برای یک برنامه ورزش با پزشک خود دراین باره مشورت کند زمانی که بچه به دنیا می آید  فقط میتوانید یکی دو ساعت چشمتان را روی هم بگذارید یعنی حتی کم خواب هم می شوید

درباره ورزش مادر باید این نکته را یادآوری کنم که البته که وقت پیدا کردن برای ورزش بسیار مشکل است. اما اجرای حتی ۱۰ دقیقه تمرینات سبک مثل پیاده روی نیز به حفظ انرژی (برای زمانی که واقعا به آن نیاز دارید) و خواب بهتر کمک می کند. گاهی ورزش در غلبه بر افسردگی ناشی از کمبود خواب نیز موثر است.

زمان شروع ورزش مادر

درباره ورزش مادر بلافاصله بعد از تولد کودک برای ورزش عجله نکنید.

زمانی که حتی رفتن تا دستشویی به دشواری تلاش برای کسب مدال المپیک است هیچ دلیلی برای مجبور کردن خودتان به انجام ورزش وجود ندارد. به محض احساس آمادگی (چند روز یا چند هفته پس از زایمان و با موافقت پزشک)

فعالیت های ساده ای مثل پیاده روی روزانه را شروع کنید.

به تدریج و در حالی که کودکتان داخل کالسکه است سرعت پیاده روی را افزایش دهید و وقتی خواب است تمریناتی را در خانه اجرا کنید.

شش هفته پس از زایمان طبیعی – یا در صورت موافقت پزشک زودتر-

می توانید فعالیت هایی با شدت بیشتر مثل شنا، دویدن یا کار با وزنه را آغاز کنید.

فقط شروع دوباره را به آرامی و تدریجا انجام دهید. درباره ورزش مادر عضله ی

شکمی در دوران بارداری کاملا کشیده می شود و در نتیجه کمتر از حمایت عضلانی

پیش از بارداری برخوردار نیست. قبل از شروع مجدد تمرینات با پزشکتان مشورت کنید.

کاهش وزن مادر بعد از زایمان

ورزش پس از زایمان، احساس بهتری در شما ایجاد می کند اما انتظار کاهش وزن سریع نداشته باشید. بر اساس بعضی مطالعات با تغذیه ی صحیح و تمرینات ورزشی بعد از زایمان تقریبا از الگوی کاهش وزن مشابه با زنانی که زایمان نکرده و

ورزش هم نمی کنند پیروی خواهید کرد. به عبارت دیگر برای بازگشت به

وزن قبل از بارداری شش ماه تا یک سال زمان لازم است.

در ورزش مادر اما با توجه به مطالعاتی دیگر ورزش کمک بسیار موثری است.

بر مبنای نتایج پژوهش های دانشگاه هاروارد بر روی تعدادی از زنان پس از

زایمان کسانی که روزانه یک ساعت پیاده روی کرده بودند

در طول یک سال پس از زایمان حدود ۹/۴ کیلوگرم کاهش وزن داشتند. ورزش مادر

چنانچه با رعایت سایر رفتارهای بهداشتی همراه باشد یکی از موثرترین راه ها برای کاهش وزن پس از زایمان است.

بر اساس همین پژوهش زنانی که روزانه کمتر از دو ساعت را صرف تماشای تلویزیون کرده و

بیش از ۳۰ دقیقه پیاده روی کرده بودند برای کاهش وزن ۷۷ درصد شانس

بیشتر نسبت به زنانی داشتند که هیچ کدام از این رفتارها را رعایت نکرده بودند.

اگر کودکتان از شیر مادر تغذیه می کند نگران کاهش شیر یا امتناع او از خوردن نشوید.

مطالعات نشان داده است که کودک پس از تمرینات مادر با شدت و ولع بیشتری شیر می خورد.