پیاده روی ۲۱ برای کاهش وزن
در مطلب زیر در مورد یک چالش بسیار جالب برای کاهش وزن صحبت شده است این چالش در مورد یک پیاده روی ۲۱ روز می باشد که در زیر توضیحات بیشتری ارائه شده است.
شما می‌توانید بدون نگرانی و در ۲۱ روز، وزن خود را کم کنید و تا جایی که می‌توانید از این کاهش وزن لذت ببرید. این برنامه تمامی موارد الهام بخش، ابزار و نکات مورد نیاز را در خود جای داده است تا بتواند شما را عاشق پیاده روی کند. این برنامه به گونه‌ای تنظیم شده است که به شما در رسیدن به هدفتان کمک خواهد کرد. این برنامه اصلا خسته کننده نیست و شما می‌توانید از تمامی جوانب آن لذت ببرید. شریل پارکر در سن ۴۱ سالگی خود بوده و زمان زیادی را بر روی این موضوع صرف کرده است. این برنامه نیز توسط شریل نوشته شده است.او برای کاهش وزن خود تلاش‌های بسیاری کرده و رو‌ش‌های مختلفی را امتحان نموده است. شریل پارکر از دستگاههای هوشمندی استفاده می‌کند که قادرند تعداد قدم‌های او را به راحتی بشمارند. در هفته‌ی اول این برنامه، او تقریبا ۱.۳ کیلوگرم وزن کم کرد و در هفته‌ی دوم توانست بعد از سال‌ها، خواب راحتی داشته باشد. زمانی که هفته سوم فرا رسید، ۴ کیلوگرم وزن کم کرده بود و احساس می‌کرد ۱۰ سال جوانتر شده است. او روزانه ۴ کیلومتر پیاده روی می‌کرد و از این کار خود نهایت لذت را می‌برد. پارکر در این باره می‌گوید: ” این موضوع با کلمات قابل بیان نیست. من توانستم در عرض یک سال ۳۶ کیلوگرم وزن کم کنم. از همان ابتدا، عاشق این برنامه شدم و آن را به عنوان بخشی از زندگی خودم قبول کردم. پیاده روی تنها چیزی است که شما نیاز دارید. حسی که پیاده روی به شما می‌بخشد بسیار شگفت انگیز است و این حس به من زندگی دوباره بخشید. “
اگر می‌خواهید با نحوه‌ی عملکرد این برنامه‌ی ساده آشنا شوید، در ادامه همراه ما باشید.
مرحله اول: به یک تیم بپیوندید:
اگر نیازی به انگیزه و یا ترفند‌های مختلف ندارید می‌توانید این کار را تنهایی ادامه دهید و به مرحله دوم بروید. اما اگر می‌توانید از دوستان خود در این مسیر کمک بگیرید. شما می‌توانید از راهنمایی و انگیزه‌های یک فرد متخصص نیز استفاده کنید.
مرحله دوم:هر روز پیاده روی کنید:
اگرچه شرکت در برنامه‌های یک باشگاه می‌تواند به کاهش وزن شما کمک کند اما بهتر است به خارج از باشگاه فکر کنید. هر روز پیاده روی کنید و اگر خواستید با یک دوست همراه شوید.هدف شما برای ۲۱ روز آینده باید پیاده روی به مدت ۳۰ دقیقه باشد. به طور متوسط، این کار به شما کمک می‌کند روزانه بسته به سرعتی که دارید ۳۰۰۰ قدم پیاده روی کنید. سعی کنید سرعت بیشتری داشته باشید این موضوع به کاهش وزن شما کمک بیشتری می‌کند.
مرحله سوم: یاد بگیرید که قدم‌های خود را دوست داشته باشید:
زمانی که پیاده روی می‌کنید، می‌توانید به خاطر از دست دادن وزنتان، عاشق قدم‌هایی شوید که هر روز بر می‌دارید. این تنها چیزی است که به شما شوق ادامه‌ی راه را فراهم می کند. زمانی که شما عاشق پیاده روی باشید، دوست دارید در هر زمان و هر مکانی آن را انجام دهید و همین امر موجب می‌شود که درهای بسیاری به رویتان باز شود. حسی که در حال پیاده روی خواهید داشت، به هیچ عنوان در پشت میز، سرکار و یا در منزلتان پیدا نمی‌شود. در زیر ترفندهایی را می‌بینید که به شما کمک می‌کند از پیاده روی لذت بیشتری ببرید:
۱.لحظه‌ها را شکار کنید:
گاهی اوقات دوست دارید تلفن را برای همیشه کنار بگذارید اما اگر عاشق اینستاگرام و یا عکاسی هستید می‌توانید از قدم‌های خود عکس بگیرید. این کار به شما اجازه می‌دهد خلاق باشید و بتوانید این ایده را با دوستان و سایر اعضای خانواده به اشتراک بگذارید.
۲.ذهن خود را پاک کنید:
اگر نمی‌توانید مراقبه کنید و با آرامش به مسیر خود ادامه دهید، سعی کنید به هنگام پیاده روی ذهن خود را پاک کنید و تنها به پیاده روی بیندیشید. با فکر کردن به سلامت و بدنتان، می‌توانید مزایای بسیاری بدست بیاورید.
۳.با افراد دیگر حرف بزنید:
آیا می‌توان در مسیر استراحت کوتاهی داشت ؟ بله حتما. شما می‌توانید در مسیر حرکت خود با دوستان و یا سایر افراد صحبت کنید.
۴.داده کاوی کنید:
دستگاههای هوشمند بسیاری در بازار وجود دارد که می‌توانید از آنها استفاده کنید. برخی از دستگاههای هوشمند پوشیدنی هستند و دارای فناوری بسیار بالایی می‌باشند. این دستگاه‌ها به شما کمک می‌کند تعداد قدم‌هایی را که برداشتید به راحتی حساب کنید. برخی از این دستگاههای هوشمند قادرند تعداد کالری سوزانده شده را نیز محاسبه نمایند. اندازه گیری سرعت، تعداد قدم‌ها و مسافت پیموده شده می‌تواند بسیار انگیزه بخش باشد.
۵.با قدردانی پیاده روی کنید:
زمانی که پیاده روی می‌کنید به کسانی فکر کنید که از آنها متشکرید. این‌کار حس خوشحالی را در شما ایجاد می‌کند و باعث می‌شود مسیر را به راحتی طی کنید.
۶.در صورت لزوم به خودتان اجازه دهید عصبانی شوید:
برخی از اوقات ممکن است حس کنید حالتان خوب نیست. در اینگونه موارد به جای اینکه اجازه دهید این حس کل روز شما را خراب کند، تنها ۳۰ دقیقه به خودتان اجازه‌ی عصبانیت دهید و سپس پیاده روی کنید.
۷.از محیط‌های جدید لذت ببرید:
محیط تاره می‌تواند افکار و علایق جدیدی در فرد ایجاد کند. حتی اگر نمی‌توانید به مسافرت بروید، حتما در نزدیکی محل زندگیتان، جنگل، شهر و یا موارد بسیاری برای کشف کردن وجود دارد. به این مکان‌ها بروید.
۸.از کتاب استفاده کنید:
بیشتر افراد نمی‌توانند در مسیر پیاده روی از کتاب استفاده کنند. شما می‌توانید کتاب‌های صوتی مختلفی را دانلود کنید و به هنگام پیاده روی از آن لذت ببرید.برخی از کتاب‌های انگیزشی در این مورد بسیار مفید و موثر خواهد بود.
۹.با یک دوست تماس بگیرید:
بیشتر مواقع شما زمان کافی برای تماس با دوستان خود را ندارید. سعی کنید به هنگام پیاده روی این فرصت را به خودتان بدهید و با دوستان خود تماس بگیرید. این یک موقعیت برد-برد است.
۱۰.از پادکست‌ها قدرت بگیرید:
از پادکست‌های انگیزشی برای این کار استفاده کنید. معمولا پادکست‌های رایگانی وجود دارد که می‌توانید از آنها بهره‌مند شوید.
سعی کنید از موسیقی‌های لذت بخش و انگیزشی هم استفاده کنید. موسیق‌های آرام و لذت بخش می‌تواند انرژی لازم را برای شما فراهم کند و شما را در رسیدن به اهدافتان کمک نماید.
