کاهش وزن تدریجی در دوران شیردهی : شما در بهترین حالت برای کاهش وزن تدریجی قرار دارید کم کردن ۵۰۰ گرم تا یک کیلو در هفته تاثیری بر میزان و کیفیت شیری نمی‌گذارد که بدن شما می‌سازد. در عین حال اگر قصد دارید خودتان برای کاهش وزن اقدام کنید بهتر است صبر کنید تا معاینه پس از زایمان حدود هفته ششم تا هشتم بگذرد و بعد برنامه غذایی سالم و مناسبی را آغاز کنید که البته بهتر است حتماً تحت نظر پزشک باشد چون قبل از هر چیزی شما در دوران شیردهی قرار دارید سلامت نوزادتان از همه چیز مهم‌تر است. و پزشک در این مورد شما را برای بهره‌مندی از یک رژیم غذایی سالم به همراه ورزش راهنمایی می‌کند و در نتیجه میتواند بدون دغدغه به این امر بپردازید
کاهش وزن تدریجی در دوران شیردهی
با این حال آنچه که نباید از ذهن شما بیرون برود این است, شما تازه مادر شده اید, بنابراین به تمام قدرت خود نیاز دارید. زیاده روی در برنامه هایی مانند تلاش نلاش برای کاهش وزنم یتواند روند بازیابی فیزیکی شما را کند کرده و اتفاقاً باعث شود بیشتر احساس خستگی کنید و در حالی که نوزادتان بیش از هر کسب در این شرایط به شما نیاز دارد و البته که سلامت و شیری که از آن تغذیه می‌کند باید در اولویت قرار بگیرد
پیشنهاد سوپ برای مادران در دوران شیردهی :
سوپ کلم و اسفناج
این سوپ معجونی از ویتامین های k , c و آهن است که در عین حال کالری کمی دارد و میتواند گزینه خوبی برای مادران شیرده بخصوص در شب های سرد زمستان باشد
مواد لازم برای تهیه سوپ کلم و اسفناج
روغن زیتون ۱ قاشق غذا خوری
پیاز ۱ عدد خرد شده
سیر ۲ عدد پوره شده
سیب زمینی ۱ عدد خرد شده
عصاره سبزیجات ۹۶۰ میلی لیتر
کلم پیج ۱۵۰ گرم
اسفناج ۱۵۰ گرم
خامه سویا ۲ قاشق غذا خوری
روش تهیه
ابتدا روی حرارت ملایم روغن را داخل ماهی تابه ریخته و پیاز, سیر و سیب زمینی را به آن اضافه می‌کنیم و به مدت سه تا چهار دقیقه تفتی دهیم تا رطوبت سبزیجات گرفته شود و بعدا ز آن عصاره سبزیجات را اضافه کرده و میگذاریم تابه جوش آید و به مدت ده دقیقه در مرحله بعد کلم پیچ و اسفناج را اضافه کرده, چهارتا پنح دقیقه اجازه پخت میدهیم. بعد از آن تمام مواد را داخل مخلوط کن ریخته و مخلوط می‌کنیم تا مواد یکدست و نرم شوند در نهایت با خامه سویا تزیین می‌کنیم
