آیا در زمان حاملگی تمرین با وزنه میتوان انجام داد؟در گذشته نه چندان دور، زنان در دوران بارداری باید از ورزش اجتناب می کردند یا ایینکه خیلی کم فعالیت های ورزشی انجام میدادند ولی امروزه شیوه ها فرق کرده و شرکت در فعالیت های تناسب اندام در دوران بارداری، بشدت توصیه شده است چون معتقدند ورزش تاثیر مثبت در هر دو کودک و مادر دارد و خانمهای باردار باید در دوران حاملگی فعال باشند.
اگر هیچ وقت با وزنه تمرین نکرده اید بدانید که دوران بارداری زمان شروع این کار نیست. اگر در گذشته تمرینات با وزنه را انجام داده و در کار با دمبل تجربه دارید دلیلی برای متوقف کردن آن وجود ندارد. می توان گفت تا زمانی که تعدیلات لازم صورت بگیرد دلایل کافی برای ادامه دارید.تمرین با وزنه در این دوارن نه تنها به تناسب اندام شما کمک می کند که مانع از بروز دردهای معمول مثل پشت درد و شانه درد نیز می شود. تمرینات منظم روزانه شما را برای زایمان و حمل ساک، کالسکه و صندلی ماشین کودک آماده می سازد.
برنامه های قدرتی در دوران بارداری
شما نیازی جدی به سازگار کردن برنامه های قدرتی با شرایط فیزکی جدیدتان دارید. شاید
تمرین با دستگاه را به وزنه های آزاد ترجیح بدهید زیرا بدن تحت حمایت بیشتری
قرارمی گیرد و به تعادل کمتری نیاز دارد. البته محل نشستن بعضی از دستگاه ها دیگر جای کافی
برای در بر گرفتن بدن شما را ندارد. از مربی بخواهید تا از گزینه های کاربردی تری در تمرینات استفاده کند.
به عضلات زانو، مچ پا و باسن که مجبور به حمل این اضافه وزن موقتی هستند بیشتر توجه کنید.
شاید مچ دست ها حتی به توجه بیشتری نیاز داشته باشند زیرا بسیرای از زنان باردار دچار
سندرم کانال کارپال (تنگی کانال عصب مچ دست) می شوند. حرکات تقویت کننده و کششی مچ دست
همراه با استفاده ی منظم از یخ روی موضع آسیب دیده به تحمل این
ناراحتی کمک می کند. به محض احساس ناراحتی در اثر
اجرای هر یک از حرکات فورا آن را متوقف کنید. هر وقت احساس سرگیجه،
تهوع یا کشیدگی در شکم، باسن، لگن خاصره یا ناحیه ی دیگری از بدن داشتید حرکت را تغییر دهید.
در دوران بارداری به فکر عضله سازی یا تمرینات قدرتی روی نیمکت نباشید.
در عوض سعی کنید نیروی بدنی را حفظ کنید و از حرکات لذت ببرید. تلاش برای اجرای آخرین تکرار ست تمرین نباید به اندازه ای باشد که شما را خسته کند.
با نزدیک شدن زمان زایمان و کاهش انرژی از وزنه های سبک تر استفاده کنید.
مرتب نفس بکشید و به وضعیت بدنتان کاملا دقت کنید. دستگیره های دستگاه را خیلی محکم نگیرید زیرا می تواند سبب بالا رفتن فشار خون شود که در هر حال در حین اجرای تمرینات اتفاق می افتد.
از ورزش های خطرناک اجتناب کنید
