برای کم کردن وزن در مدت کوتاه از روش های موثری می توانید کمک بگیرید مصرف میان‌وعده مناسب و نوشیدن آب کافی تاثیر زیادی در این زمینه خواهد گذاشت. برخی ترفندهای تغذیه ای را در این زمینه به شما آموزش میدهیم بد نیست با آن ها در ادامه این مطلب آشنا شوید.
کم کردن وزن آن هم به صورت تدریجی کاری ساده و در عین حال بادوام است. اگر می‌خواهید هفته‌ای یک کیلو و در یک ماه ۴ کیلو وزن کم کنید کافی است به توصیه‌ها زیر عمل کنید. مطمئن باشید هیچ یک از این توصیه‌ها به سلامت شما لطمه نمی‌زند.
– صبحانه را از یاد نبرید
متخصصان تغذیه توصیه می‌کنند به منظور کاهش وزن هرگز وعده صبحانه را از برنامه روزانه‌تان حذف نکنید. خوردن صبحانه باعث سیری شما تا ظهر شده و از ریزه‌خواری پیشگیری می‌کند. بهتر است در وعده صبحانه از لبنیات، میوه‌ها، نوشیدنی‌های گرم بدون شکر و غلات استفاده کنید.
– در خوردن ناهار و شام زیاده‌روی نکنید
نیازی نیست کالری مواد غذایی خود را مرتبا حساب کنید. ناهار و شام را به اندازه و تا جایی بخورید که احساس سیری کنید. کم خوردن شما را به سمت ریزه‌خواری سوق می‌دهد. برای وعده ناهار و شام می‌توانید از سبزی‌های بخارپز شده کنار گوشت قرمز یا سفید یا ماهی به همراه مقدار کمی غلات (نان یا برنج) بهره ببرید. اگر با این مقدار غذا سیر نمی‌شوید قبل از صرف ناهار یک بشقاب سالاد به همراه آبلیمو یا آبغوره میل کنید و بعد از آن نیز میوه یا ماست بخورید. هر چه میزان غلات مصرفی خود را بیشتر پایین آورید سرعت لاغری شما بیشتر می‌شود. هرگز غلات را کاملا از برنامه غذایی خود حذف نکنید زیرا این مواد سوخت اصلی ارگان‌ها هستند و حس سیری را القا می‌کنند اما مصرف بیش از حد آنها هم عامل اضافه وزن و چاقی است و باعث ایجاد اختلال در سیستم هورمونی بدن می‌شود. ایده‌آل‌ترین حالت این است که نصف میزان غلاتی را که قبلا می‌خورید میل کنید.
– اگر گرسنه شدید میان‌وعده مناسب بخورید
اگر احساس گرسنگی کردید نیازی نیست تا وعده بعدی خود را گرسنه نگه دارید. می‌توانید میان‌وعده بخورید اما میان‌وعده شما نباید مواد غذایی شیرین مثل کیک و شکلات یا نوشیدنی‌های صنعتی باشد. می‌توانید چند عدد مغز یا یک عدد میوه میل کنید.
– اگر مهمانید بی‌خیال رژیم شوید!
اگر به یک مهمانی دعوت شدید هرگز به خاطر اینکه مبادا رژیمتان بشکند آن را رد نکنید. هر ۳ روز یک بار بد نیست ناخنکی هم به مواد غذایی مورد علاقه‌تان بزنید. کافی است در مهمانی دسر نخورید یا به میزان بسیار کم میل کنید.
– به اندازه کافی آب بنوشید
بهتر است در طول روز حدود ۱تا ۱/۵ لیتر آب بنوشید. البته آن را به بخشهای کوچک تقسیم کنید و یک جا ننوشید. بهترین زمان برای نوشیدن آب قبل از صرف غذاست. این موضوع به پر شدن معده کمک می‌کند و باعث لاغری خواهد شد.
– ورزش کنید
برای لاغر شدن لازم است در کنار رعایت رژیم غذایی، ورزش کنید. ورزش متابولیسم را افزایش می‌دهد و انرژی بیشتری می‌سوزاند. بهترین حالت ۳ جلسه ۴۵ دقیقه‌ای ورزش در طول هفته است. پیاده‌روی تند و دوی آرام نیز بهترین ورزش‌های هوازی هستند که به لاغری شما کمک می‌کنند.
– هر روز خودتان را وزن نکنید
یک بار در هفته صبح‌ها بعد از تخلیه روده و معده خود را وزن کنید. روی ترازو باید صاف بایستید. مشاهده وزن قابل توجهی که کم شده به شما انگیزه می‌دهد تا هفته آینده مجددا تلاش کنید. در صورتی که هر روز وزنتان را بکشید نوسان زیادی را حس می‌کنید و این موضوع باعث کاهش انگیزه خواهد شد. در صورتی که ورزش می‌کنید نیز ممکن است وزنتان کم نشود اما سایز کم می‌کنید زیرا ماهیچه‌ها جایگزین چربی می‌شوند.
