تناسب اندام با زمان و نوع خوردن

این روزها اضافه وزن به یکی از بزرگ ترین دغدغه های مردم تبدیل شده است . در این بین بسیاری به آن اهمیت می دهند و سعی می کنند به پزشک تغذیه و متخصص مراجعه کنند و برخی دیگر خیلی به آن اهمیت نمی دهند

و خود را برای شرایط جدید یعنی چاقی آماده می کنند . دسته سوم اما افرادی هستند که بدون مراجعه به پزشک , سر خود دست به رژیم غذایی می زنند و با نخوردن , سعی در کاهش وزن می کنند که پس از مدتی نتایج بسیار بدی از جمله از دست رفتن ویتامین ها و مواد معدنی بدن را شاهد خواهند بود , اما خبر خوب اینکه می توان با تبعیت از یک برنامه منظم و روزانه ,  نه تنها دچار اضافه وزن نشد , بلکه ویتامین ها و پروتئین های مورد نیاز بدن را نیز تامین کرد در ادامه , برنامه ای برای شما آماده کرده ایم که بدانید از لحظه بیدار شدن تا لحظه خوابیدن چه چیزهایی را در چه زمان هایی بخورید

ساعت ۷ صبح وقت نوشیدن آب است

به محض اینکه زنگ ساعت بیدار باش به صدا در می آید و بیدار می شوید , ۵۰۰ میلی لیتر آب سرد بنوشید . محققان آلمانی در تحقیقات خود به این نتیجه رسیدند که نوشیدن آب , متابولیسم و سوخت و ساز بدن را تا ۲۴ درصد برای ۹۰ دقیقه افزایش میدهد , زیرا بدن باید انرژی بیشتری مصرف کند تا آب سرد را به دمای مرکزی بدن برساند , بنابراین , قبل از اینکه به تخت خواب بروید , یک بطری آب در یخچال بگذارید تا برای صبح آماده باشد

ساعت ۷:۳۰ صبح / اول ورزش بعد صبحانه

ورزش کردن قبل از خوردن صبحانه می تواند حدود ۲۰ درصد چربی بیشتری بسوزاند . قبل از صبحانه , سطح قند خون بدن پایین است , بنابراین بدن شما باید از چربی به عنوان سوخت برای ورزش کردن استفاده کند که همین امر به چربی سوزی منجر می شود

ساعت ۸ : ۴۵ صبح / نوبتی هم باشد نوبت شکم است

حالا وقت آن رسیده که شکم خود را به غذا میهمان کنید . تحقیقات انجام شده در این زمینه ثابت کرده که خوردن یک وعده غذای پر از پروتئین مانند گوشت قرمز و خشکبار در وعده صبحانه باعث می شود تا احساس سیری طولانی تری داشته باشید . توصیه می شود در این زمان یک تکه سینه بوقلمون به عنوان کم چرب ترین گوشت و یک مشت بادام منبع عالی از چربی تک اشباع سرو کنید تا به سوزاندن چربی های ناحیه شکم کمک کند

ساعت ۱۲ : ۳۰ ظهر / بالاخره وقت ناهار شد

طی تحقیقات صورت گرفته , افرادی که ۴۰ درصد از کالری مورد نیاز روزنه خود را قبل از ساعت ۳ از کربوهیدرات ها و پروتئین ها دریافت می کنند , وزن کمتری دارند , این در حالی است که اگر این میزان کالری در وعده شام جذب بدن شود , احتمال اضافه وزن هم بیشتر خواهد شد

ساعت ۱۲: ۳۵ ظهر / پروبیوتیک را فراموش نکنید

بنابه گفته پزشکان تغذیه خوردن پروبیوتیک برای ۱۲ هفته می تواند چربی ناحیه شکم را بین ۴. ۶ درصد کاهش دهد , در واقع خوردن این پروبیوتیک در وسط روز می تواند احساس سیری را تقویت کند و برای مدت طولانی تری احساس گرسنگی نکنید

ساعت ۴ بعد ازظهر / معجزه دمنوش را جدی بگیرید

چای سبز , جزو دمنوش هایی است که چربی سوزی را تسریع می کند , در واقع نوشیدن ۳ فنجان چای سبز در روز می تواند حدود ۵ درصد کاهش وزن را همراه داشته باشد به گفته پزشکان , نوشیدن این نوع چای می تواند میزان سوخت و ساز کالری بدن را تا ۴۰ درصد افزایش دهد

ساعت ۶: ۴۵ / به وقت شام رسیدیم

اگر به دنبال این هستید که  وزن خود را بیشتر کاهش دهید , باید شام را هم زودتر سرو کنید . سرو شام در این ساعت باعث می شود که تا وعده صبحانه , روز بعد حدود ۱۴ ساعت چیزی نخورید . سعی کنید برای این وعده بک غذای پروتئینی بدون چربی مثل مرغ یا ماهی همراه سبزیجات سبز بخار پز شده سرو کنید و خوردن چنین غذایی متابولیسم بدن را تا ۳ ساعت پس از سرو نیز فعال کرده  و به سوزاندن کالری دریافتی طول روز کمک میکند

ساعت ۸ شب / با یک پیاده روی چطورید ؟

پس از سرو شام حالا وقت آن رسیده که یک پیاده روی ۱۰ دقیقه ای داشته باشید . یک ورزش سبک بعد از شام می تواند سطح قند خون را کاهش دهد و از ذخیره سازی چربی جلوگیری کند . اگر هوای بیرون از خانه خیلی سرد است می توانید در منزل این تمرین یوگا را  انجام دهید که به هضم غذا نیز کمک شایانی میکند . دست ها را روی زانو قرار دهید نفس عمیق بکشید و زانوی خود را به سمت سینه بیاورید و بغل کنید . این کار را چندین بار برای هر زانو تکرار کنید و هر بار به مدت تقریبا ۱۰ ثانیه نگه دارید

ساعت ۱۱ شب / برای خواب آماده اید ؟

اگر جزو افرادی هستید که کم می خوابید باید بدانید که احتمال اضافه وزن در شما بیشتر است . بنابراین سعی کنید دست کم ۷ ساعت در روز بخوابید تا سطح کورتیزول بدن در حد مطلوب حفظ شود به گفته پزشکان این هورمون اشتها را تنظیم میکند و در صورتی که از حالت تعادل خارج شود , هرگر احساس سیری نخواهید کرد و خیلی سریع چاق خواهید شد