توصیه های غذایی ویژه مادر شیرده دارای فرزندان دوقلو
هر مادر شیرده در دوران بارداری باید برنامه غذایی خاصی داشته باشد حالا اگر مادری دارای دو فرزنده شیرده هست باید خیلی مراقب تغذیه ای خود باشد در این مطلب به بیان توصیه های غذایی ویژه مادر شیرده دارای فرزندان دوقلو می پردازیم با ما باشید.
مادری که دو کودک را شیر می دهد حتماً باید تغذیه کافی داشته باشد و گرنه مشکل کمبود شیر پیدا می کند و یا ذخائر بدنش تحلیل می روند. پس ایشان دو برابر نیاز یک مادر شیرده معمولی باید غذا مصرف کنند. یک مادر شیرده روزی ۵۰۰ کالری اضافه تر باید انرژی مصرف کند و ایشان احتیاج به ۱۰۰۰ کالری انرژی اضافه بر نیاز معمولی شان دارند . حتماً باید روزانه ۳۰ گرم پروتئین علاوه به نیازش و ۱۰۰۰ تا۱۳۰۰ میلی گرم کلسیم دریافت کند. در دیگر مواد مغذی تفاوتی وجود نخواهد داشت .
یک نمونه غذایی مناسب :
صبحانه : نان سبوس دار ( سنگک ) ۳ برش به اندازه کف دست + پنیر۳۰ گرم + کره ۲ قاشق مرباخوری + شیرکم چربی ۱ لیوان.
ساعت ۱۰ : میوه ۱ عدد + چای و ۱ عدد کیک ساده .
نهار : لوبیا پلو با سالاد : گوشت ۱۵۰ گرم ، برنج پخته ۲۰ قاشق غذاخوری ، لویبا سبز پخته نصف لیوان + روغن مایع ۲ قاشق غذاخوری + ماست کم چربی ۱ لیوان + سالاد( خیار ۱ عدد + گوجه ۱ عدد + پیازنصفه + آبلیمو و نمک ).
عصرانه : میوه ۲ عدد + نان ۲ تکه + پنیر ۳۰ گرم + گردو ۱۰ نیمه .
شام : کوکوسبزی با ماست : تخم مرغ ۲ عدد + سبزی خام ۲ لیوان + ۲ تکه نان + روغن مایع ۲ قاشق غذاخوری + ماست کم چربی ۱ لیوان
پیش از خواب : شیرکم چربی ۱ لیوان + عسل ۱ قاشق مرباخوری که بهتر است داغ خورده شود.
توصیه های غذایی ویژه مادر شیرده دارای فرزندان دوقلو
خانم شما به مواد غذایی ذکر شده نیاز دارد خصوصاً به لبنیات توجه زیادی کنید که روزی ۱ لیتر شیر و ماست حتماً کم چربی مصرف شود، سبزیجات و سالاد خیلی زیاد باید بخورند چون باعث افزایش شیرشان می شود و برای افزایش شیر مواد غذایی زیر موثر است: برگ ترب سیاه پخته شده – ۲ گرم تخم ترب در طول شبانه روز- سیب زمینی ترشی – شوید – عرق زیره– هویج – بادام – انگور – آب لیموی تازه .
