توصیه های لازم در باشگاه ورزشی و تکنیک هایی برای آرامش زیادتر در باشگاه ورزشی امروز در سایت روزنه
در این پست می خواهیم درباره احساس آرامش بیشتر در باشاههای ورزشی مطالب مفیدی
را برایتان بگوییم چگونه در باشگاهها احساس خوبی داشته باشید طوری که حتی پس از هفته ها
ورزش اصلا احساس کسلی و خستگی نکنید
توصیه های لازم در باشگاه ورزشی همراهی یک دوست. رفتن به باشگاه ورزشی با یک دوست، به مراتب احساس بهتری به شما می دهد، می توانید در حالی که سعی دارید طرز کار دستگاه الیپتیکال را یاد بگیرید با هم صحبت کنید.
توصیه های لازم در باشگاه ورزشی تمرین در ساعات خلوت. در چنین ساعاتی دیگر مجبور به تحمل نگاه های
نفر بعدی که متظر بلند شدن شما از روی دستگاهی است که قصد تمرین با آن را دارد
نیستید. علاوه بر آن توصیه های لازم در باشگاه ورزشی خلوت بودن کلاس، باعث توجه بیشتر مربی به شما می شود. اگر امکان حضور
در ساعات خلوت را ندارید نخستین ساعات صبح را انتخاب کنید. اکثر مکان های ورزشی بعدازظهرها شلوغ ترند.
اگر قادر به بلند کردن وزنه ی سنگین نیستید اصلا ناراحت نشوید. یادتان باشد
که تازه کارید. توصیه های لازم در باشگاه ورزشی ضمنا بالا بردن یک صفحه ی وزنه هم کار کمی نیست. هر یک از صفحات وزنه ی
دستگاه بین ۵/۲ تا ۹ کیلوگرم وزن دارد.
زیاده روی نکنید. اگر بدن را بیش از اندازه خسه و کوفته کنید احتمال ادامه ندادن
تمرینات بیشتر می شود. احساس کمی درد و کشیدگی عضلات فردای اولین روز تمرینات کاملا
طبیعی است. اما نه به اندازه ای که حتی قادر به برخاستن از روی تخت نباید. طولانی ترین کوفتگی های پس از تمرین معمولا ۴۸ ساعت طول می کشد.
نگران نشوید تقریبا تمام افراد حتی با احتیاط ترین آنها پس از نخستین جلسات تمرین دچار کوفتگی
بدن می شوند. دلیل این امر عادت نداشتن عضلات به فعالیت اضافی است.
درد و کوفتگی های بلندمدت ناشی از پارگی های میکروسکوپی در عضلات است و تا بهبودی
کامل احتمالا درد مختصری خواهید داشت. خبر خوب این است که عضله پس از بازساری خود قوی تر
و در برابر پارگی مقاوم تر می شود. بنابراین پس از چند هفته تمرینات ورزشی منظم تقریبا دچار
کوفتگی های جدی نخواهید شد مگر آنکه حرکات بسیار سخت و شدید را اجرا کنید.
رفع خستگی در باشگاه ورزشی
در باشگاه ورزشی انتظار مهارت یابی فوری در کار با دستگاه را نداشته باشید. آیا می توانید در عرض یک هفته زبان ایتالیایی یاد بگیرید؟
برای آشنایی با طرز کار دستگاه و عادت به آن هم به زمان نیاز دارید. حتی اگر چند جلسه ای هم با مربی کار کرده باشید
به خاطر آوردن تمام نکات مربوط به طرز کار تک تک دستگاه ها کار آسانی نیست.
بهتر است به یادداشت هایشان مراجعه کنید یا از کارکنان باشگاه ورزشی کمک بگیرید.
در باشگاه ورزشی دوست یابی کنید. سایر اعضای باشگاه می توانند نقش موثری در تشویق شما به ادامه ی
تمرینات داشته باشند. یکی از روش های دوست یابی کمک خواستن از شخصی
در باشگاه ورزشی برای مراقبت از شما در حین بالا بردن هالتر در تمرینات بدنی است. لبخند بزنید و ظاهری دوستانه داشته باشید. شاید روزی کسی همین تقاضا را از شما داشته باشد.
در باشگاه ورزشی سعی کنید موضوع صحبت مرتبط با ورزش باشد. درباره ی دستگاه یا نیمکت
مورد استفاده ی آنها سوال کنید. بدترین روش دوست یابی، رفتن به رختکن و معرفی خود در حالی است که شخص مقابل لباس عوض می کند.
کارهای مهم در باشگاه ورزشی
توصیه های لازم در باشگاه ورزشی به کسانی که به شما خیره می شوند، اهمیت ندهید. بسیاری از افراد چنان غرق
در تمریناتشان می شوند که به هیچ کس دیگری توجه نمی کنند یا با حضور ذهن کامل
به وی سعی در اجرای تمرینات دارند که احیانا مورد انتقاد سایرین قرار نگیرند.
اگر واقعا می خواهید از سایر اعضا جدا باشید از هدفون استفاده کنید تا حتی صدای کسی را هم نشنوید.
لباس راحت بپوشید. تا جایی که ممکن است از لباس های راحت و مناسب استفاده کنید.
لباس های خیلی گشاد که مانع حرکت شما بشود یا لباسی که تمام بدنتان را به نمایش بگذارد،
نپوشید.توصیه های لازم در باشگاه ورزشی در بعضی حرکات مجبورید پاها را باز کنید یا تا روی زمین خم شوید.
در صورت لزوم کمک بخواهید. لیز شخصی را می شناخت که فوق العاده از عضویت در باشگاه
ورزشی خشنود بود. توصیه های لازم در باشگاه ورزشی در نخستین روزهای تمرین تاندون آشیل ساق پای او در اثر برخورد با در اتاقک
دوش پاره شد. او به اندازه ای از برهنه بودن خود خجالت کشیده بود که مدت ها به همان وضع ماند
تا در نهایت مجبور به تقاضای کمک شد. پایش شش بخیه خورد و شش هفته مجبور به استفاده از عصا شد.
هفته ها طول کشید تا کارکنان باشگاه موفق به راضی کردن او برای بازگشت شدند. بالخره او بازگشت اما از آن پس دیگر در باشگاه دوش نگرفت.
